Diabetes adalah penyakit yang dikaitkan dengan kerosakan metabolisme. Ia berlaku apabila disebabkan oleh sebab genetik atau kerana berat badan atau jangkitan, glukosa yang beredar dalam darah melebihi nilai normal (70 dan 110 mg / dl) menyebabkan kekurangan insulin. Diet yang sihat terhadap diabetes tidak boleh mengandungi makanan dengan indeks glisemik tinggi (seperti roti, pasta, madu dan gula) dan harus selalu dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang betul. Mari kita cari tahu apakah 5 makanan yang berguna terhadap diabetes.

Apabila ia datang kepada pencegahan kencing manis, diet yang seimbang dan dos harian latihan adalah sangat penting, tetapi kunci untuk mengatasi masalah ini adalah dalam makanan yang anda makan. Kajian telah menunjukkan bahawa menggigit makanan keseluruhan berkhasiat daripada makanan yang diproses dengan kaya gula, garam dan lemak, membantu mengelakkan paras gula dan paras gula dalam darah. Sudah tentu, tiada makanan adalah obat mujarab, tetapi lima ini adalah senjata yang kuat yang dapat melawan diabetes .

Oatmeal

Bersenang-senang dengan bijirin bijirin ini. Beta-glucan yang terdapat di oat menggandakan manfaat kesihatan. Untuk bermula, makan oatmeal membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL yang rendah, mengurangkan risiko penyakit jantung.

Ia juga memperlahankan penyerapan glukosa dari makanan, mengekalkan tahap gula dalam darah. Akhirnya, oatmeal membantu mengurangkan selera makan dan dapat membantu anda kehilangan berat badan berlebihan.

Pastikan anda makan oatmeal tanpa gula ; untuk mempunyai lebih banyak rasa, taburkan dengan secubit kayu manis dan beberapa walnut.

kacang

Keuntungan makan kacang (apa saja) adalah luar biasa. Kacang secara praktikalnya bebas lemak, mencerna diri perlahan-lahan dan menyediakan kombinasi yang memenangi karbohidrat, protein tanpa lemak dan serat larut berkualiti tinggi, yang membantu menghalang pancang gula darah dan mengekalkan kelaparan.

Kacang kelapa perlu sentiasa dibilas di bawah air yang mengalir untuk mengurangkan jumlah natrium. Kemudian masukkannya kepada salad, sup, rebus atau cabai.

salmon

Salmon adalah sumber penting protein, yang tidak menyebabkan pancang gula darah lebih tinggi daripada karbohidrat. Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 yang berguna untuk kesihatan jantung, yang membantu mencegah serangan jantung dan strok.

Tinggal jauh dari salmon dilapisi tepung roti atau goreng atau batalkan manfaat kesihatan.

badam

Almond memberikan campuran protein, lemak berguna untuk jantung, serat dan magnesium. Beberapa kajian menunjukkan bahawa magnesium yang terkandung dalam badam, yang penting untuk metabolisme karbohidrat, boleh menentukan dalam mengurangkan risiko diabetes sebanyak 33 peratus.

Makanan lain yang kaya dengan magnesium ialah biji labu, bayam, dan chard.

barli

Barli adalah bijirin yang penting kaya dengan beta-glucan, serat dan magnesium yang menurunkan kolesterol. Barli juga merupakan bijirin kromium terkaya, unsur surih yang membantu mengawal tahap glukosa dalam darah.

Cari barli mutiara, ia adalah jenis yang paling biasa, dan menggunakannya dalam mana-mana resipi bukan beras.

Sumber: 5 Makanan yang Memerangi Diabetes oleh Jodie Shield