Semua orang yang kerap pergi ke gym mengetahui secara peribadi bahawa sensasi tertentu yang badannya letih, kadang-kadang letih, memerlukan tenaga, tetapi pada masa yang sama tidak mempunyai rasa lapar dan tidak dapat duduk di meja di depan makan malam bersama .
Di gim, sebenarnya, kita memberikan segala-galanya, kita memanaskan badan, kita bekerja otot dan ligamen, kadang-kadang sampai dengan berat; pada alat atau di atas gim yang kami tinggalkan semua peluh hingga jatuh terakhir, kami membakar kalori, lemak, kami mengambil gula dan kami menggunakan stok protein, kami mengeluarkan garam mineral.
Selepas satu sesi kerja yang sengit , endorphin yang dikeluarkan oleh otak memberikan sensasi kepuasan yang menyenangkan, semacam euforia yang disegarkan, diperkuatkan oleh pancuran yang melegakan otot dan, walaupun sebelum sesi latihan anti-kelesuan.
Kembali ke rumah, kami duduk di meja dan mendapati bahawa badan tidak siap, kerana keadaan yang kompleks ini, untuk mengunyah dan mencerna makanan pepejal; kita hanya dahaga atau apa yang boleh dipanggil sejenis kelaparan untuk cecair : badan perlu disepadukan secepat mungkin dan mudah tanpa melalui penghadaman pepejal.
Di sini , smoothies adalah alat yang ideal untuk gim pos : di sini adalah 5 resipi.
Post gym smoothie dengan alpukat dan koko
Mari kita mulakan dengan smoothie yang kaya dengan lemak, bagi orang-orang yang melatih harian atau secara tetap dan mula dengan badan asas yang sangat kering.
Mereka yang mempunyai badan dengan ciri ini tidak mampu untuk kehilangan terlalu banyak lemak dan harus menggabungkan semula dengan lemak berkualiti, sebaiknya sayur-sayuran .
Bahan-bahan :
> 1 alpukat,
> 3 pisang,
> Stevia meninggalkan rasa,
> 1 gelas atau separuh segelas susu badam.
Alpukat dalam ini adalah salah satu ramuan terbaik; kita akan membuatnya manis dengan sedikit stevia, dan dengan 3 pisang, kaya dengan mineral, terutamanya kalium .
Kami akan menjadikannya lebih banyak cecair dengan susu badam, sumber kalsium dan omega 3, dan menyeronokkan dengan serbuk koko, yang, selain memberi kita tenaga untuk pulih, akan memberikan kita dengan theobromine, yang dapat menjadikannya lebih kuat. kesan endorfin.
Suplemen protein sayur-sayuran untuk sukan, yang mana untuk dipilih?
Gym melancarkan ubi bitis, bayam, dan pisang
Smoothie bukan hanya bermakna buah, tetapi juga bermakna sayuran. Ini adalah smoothie yang terutama digunakan oleh orang-orang gim, sesuai untuk otot-otot dan tendon yang telah bekerja, dan mampu untuk menggantikan makanan.
Bahan-bahan :
> 3 bit
> beberapa daun bayam
> jus aloe
> madu secukup rasa
Mari kita mulakan dengan bit, yang kita akan mengupas dan menggabungkan bersama-sama dengan pisang, berguna untuk membuat unsur-unsur yang berbeza, dari besi ke boron, dan untuk memberi konsistensi yang tepat untuk smoothie.
Untuk semua ini, kami akan menambah beberapa daun bayam secukup rasa, untuk memberikan jumlah serat yang tepat dan meningkatkan peratusan zat besi ; tetapi juga jus aloe, mungkin dicairkan dalam sedikit air, untuk mengoptimumkan pembaikan kerosakan otot akibat latihan; dan akhirnya madu secukupnya, untuk memberi tenaga segar kepada anggota badan.
Gracie keluarga smoothie
Salah satu rahsia keluarga Gracie, keluarga yang paling berjaya di dunia Jiu Jitsu Brazil, seolah-olah menjadi salah satu daripada mereka, yang semua ahli mengambil setiap hari antara sesi latihan.
Bahan-bahan :
> tembikai
> 5/6 pisang masak
> ais
> jus acai
> yogurt atau ricotta
Mulailah dengan mengisi separuh pengadun tembikai, kemudian penapis semua melalui kain dan simpan hanya jus. Apa yang akan kita tambah? 5 atau 6 pisang masak, ais, jus acai (atau serbuk acai atau pekat) dan produk tenusu seperti yogurt atau ricotta. Jus tembikai mampu menghidrat semula semua otot, menggantikan air selular yang hilang melalui peluh.
Suhu yang rendah disebabkan oleh ais akan memasuki otot dengan kesan antitrauma ; pisang ada untuk mineral, acai untuk antioksidan dan yogurt atau ricotta untuk protein . Semua dalam satu perjalanan.
Gandum dan melon pasca gym smoothie
Mari kita pergi dengan smoothie yang mudah, cepat, untuk mereka yang mempunyai masa yang sangat sedikit.
bahan-bahan:
> anggur
> melon
> madu
Anggur, sebaiknya merah : kaya dengan air untuk menghidrat semula otot, fruktosa, untuk memberi makan metabolisme dan memulihkan tenaga, dan antosianin untuk melindungi otot daripada pengoksidaan.
Melon : baik dengan anggur, dan juga kaya dengan gula dan air, serta banyak vitamin, terutama A, yang penting untuk kulit dan oleh itu untuk penyelenggaraan yang baik tisu epidermis.
Akhirnya terdapat madu yang baik, yang menenangkan masalah-masalah yang disebabkan oleh latihan yang sengit.
Smoothie eksotik dengan mentega kacang
Kami tutup dengan smoothie eksotik, mudah dan lengkap.
Bahan-bahan :
> 1 Papaya
> yogurt
> mentega kacang
> 1 pisang
> jus nanas
Kami akan memukul betik, enak dan sangat baik untuk mengekalkan otot dan kulit, kami akan menambah beberapa yogurt yang dapat memberikan protein, mentega kacang untuk memberikan bahan, lemak dan mineral, dan pisang yang tidak dapat dielakkan dengan sentuhan halusnya. Untuk menjadikannya semua minuman, sedikit jus nanas.
