Latihan regangan yang bertujuan untuk peregangan otot harus menjadi tindakan rutin yang menyenangkan yang mendahului dan mengikuti setiap usaha otot.
Pada mulanya, peregangan boleh membosankan, memenatkan dan, dalam beberapa cara, mengecewakan, apabila anda melihat betapa sedikit anda boleh meminta badan dalam fasa pertama di mana sendi tegar dan kelenturan adalah kurang baik.
Tetapi jika anda berputus asa dan berhenti segera, inersia diberi makan dan anda berisiko memburukkan keadaan fizikal yang telah dikompromi dengan "karat", serta menimbulkan kekejangan otot.
Peregangan, yoga, bersantai
Ramai orang akan menghidupkan hidungnya dengan sentuhan yoga. Pada hakikatnya, banyak latihan peregangan otot mengimbas kembali kedudukan asas disiplin orenental milenium.
Sudah tentu mengamalkan yoga membayangkan pilihan gaya hidup yang sangat tepat dan membawa kepada akar falsafah pepejal dan rumit. Walau bagaimanapun, terdapat penyebut yang sama antara kedua-dua disiplin, yang juga merupakan kunci kepada kelonggaran otot yang baik: kelonggaran .
Fikiran, semasa pelaksanaan, mesti cuba untuk tetap jelas, kosong. Sekiranya badan berasa ketegangan, pemikiran dan pernafasan mesti datang untuk membubarkan mereka; Prosedur mental ini difasilitasi oleh keadaan ketenangan umum dan kelonggaran psikik.
Latihan dengan tuala: senaman tuala dinamik?
Petua yang menyentuh antara satu sama lain
Lenturan mudah untuk mencapai jari kaki dengan tangan anda boleh berguna untuk membantu orang baru memahami betapa pentingnya dalam fasa peregangan untuk mengekalkan sikap positif dan santai. Ia adalah perkara menutup diri; bayangkan anda adalah buku terbuka yang belakang berada di persimpangan antara bahagian atas dan bawah badan.
Semasa anda "dekat seperti buku" adalah penting bahawa, ketika lengannya turun, punggung tetap lurus dan kaki tidak lentur. Untuk melakukan ini, fikirkan kepala sebagai bahagian terakhir badan yang turun. Jangan cuba sampai ke hujung jari anda dengan serta-merta dan tumpukan pada pernafasan.
Bayangkan keturunan sebagai jalan bertahap yang ditandai dengan inspirasi dan nafas; menyedut, turun dengan menarik sedikit, menghembus nafas, dan sebagainya, sentiasa turun sedikit lagi. Anda akan sampai ke titik di mana, dengan membongkok trunk anda ke hadapan, anda akan dapat memahami pergelangan kaki anda, sama seperti dalam kedudukan yoga yang disebut Uttanasana .
Dua lagi latihan asas untuk meregangkan otot dan mengekalkan keanjalan
- Berpusing seperti tuan-tuan ikan. Ketika anda duduk, dengan kaki anda melintasi satu sama lain, mulailah memutar punggung anda, berpalinglah ke belakang, ke arah yang bertentangan dengan lutut yang bengkok. Twist ini juga membantu kurus pinggang. Untuk ingin membuat jambatan dengan yoga, senaman ini dari jauh mengingati Ardha Matsyendrasana ("Half-torsion dari tuan ikan"), kedudukan yang merangsang tulang belakang, api pencernaan dan namanya diilhami oleh guru legenda yoga.
- Elastik sebagai kobra. Untuk membuat otot belakang anda lebih elastik, berbaring di perut anda pada tikar setiap pagi, letakkan tangan anda pada ketinggian bahu dan perlahan lengkungkan badan atas ke atas, menaikkan kepala anda dan menjaga kaki anda rata di atas tanah. Rasa ketegangan di bahagian belakang, tahan selama kira-kira dua puluh saat dan kembali ke tanah. Latihan ini, jika diulang tiga kali, mengaktifkan semula peredaran limfatik; ia boleh digabungkan dengan Bhujangasana ("Posisi Cobra"). Bhujanga, dalam bahasa Sanskrit, bermaksud ular atau lebih khusus kobra. Asana ini, di kalangan ramai yang tergolong dalam disiplin, adalah salah satu kedudukan yang paling berkesan untuk otot belakang dan tulang belakang.
