Faedah kesihatan berbasikal banyak, terutama jika anda mengikuti langkah mudah. Mari lihat mereka bersama
Sebelum menunggang: menyesuaikan pedal dan pelana
Berjalan dengan keharmonian bermakna kembali kepada kesedaran tentang isyarat yang kelihatan jelas, namun ia telah memasuki memori motor kita hanya dari titik tertentu dan seterusnya. Sebaik sahaja kami telah menemui basikal yang sesuai untuk morfologi badan kami, kami perlu menyesuaikan ukurannya .
Dengan tumit yang terletak pada pedal dan kaki berserenjang ke kaki, pedal ke belakang sehingga anda mencapai titik terendah pedal. Dalam kedudukan ini, anggota bawah perlu hadir dengan lutut yang dilanjutkan sepenuhnya. Kemudian letakkan forefoot dengan betul pada pedal, selesaikan sepenuhnya ke depan sebelum anda kembali ke titik permulaan.
Oleh itu pengesahan: jika lutut tidak lagi santai tetapi sedikit tertekuk, dengan sendi buku lali hampir sepenuhnya bebas semasa seluruh pergerakan, itu bermakna ketinggian pelana adalah betul dan ia hanya akan menjadi perkara menyesuaikan kemudian kemajuan atau pengunduran.
Dengan ujian ini, ambil kedudukan dengan batang badan sedikit condong ke hadapan, dengan lengan pada batang lengan. Di sini juga anda boleh menyemak: unjuran dagu akan jatuh kira-kira pada ketinggian pin pemegang. Sekiranya ini tidak berlaku, terdapat risiko melengkung batang badan, memihak kepada proses kyphosis lumbal . Jika, sebaliknya, basikal terlalu "panjang", bilah bahu cenderung menonjol dan anda berisiko mengambil bahu anda terlalu banyak.
Adakah anda tahu bahawa anda juga boleh pedal dengan tangan anda? Temui kranking!
Faedah perjalanan
Setelah sesi sudah selesai, mari kita pergi. Kami tidak bercakap tentang perjalanan basikal dan sebagainya. Tiada tindakan yang kami ambil tidak dapat diabaikan. Apabila anda menunggang, manfaat adalah sistem otot, bersama, kardiovaskular, pernafasan dan saraf . Kesan positif dilihat pada kaki, paha dan punggung, yang menjadi lebih kuat.
Lengan dan bahu membantu menstabilkan kedudukan dan bekerja dengan baik. Berbasikal membantu menjaga pinggul, lutut dan buku lali anda sihat. Pernahkah anda berfikir bahawa basikal itu sangat baik kerana berat tubuh dilepaskan pada bingkai dan bukan pada tulang belakang? Ini bermakna bahawa belakang sentiasa berada di dalam ekzos.
Dedicating sekurang-kurangnya setengah jam sehari untuk mengayuh juga membantu jantung kerana ia mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sekitar 40-50% . Ia bukan perkara remeh. Jika anda tidak mengayuh untuk jangka masa yang panjang, anda boleh mulakan dengan perlahan, dengan sesi pada kadar sederhana pada laluan paras. Selepas pendekatan pertama, ia memerlukan ketekunan: kira-kira 30-40 minit 3 kali seminggu adalah titik permulaan yang baik.
Malah bentuk keuntungan: perbelanjaan kalori satu jam motosikal kelajuan sederhana adalah kira-kira 250-300 kcal.
Bagi pesakit kencing atau lumbosciatik atau buasir, wanita dengan cystitis atau lelaki dengan masalah prostat lebih baik untuk memberi perhatian dan tidak melebihi: menyimpan rentak ringan, mengelakkan strain dan mendaki.
Jika anda pergi dengan basikal pada musim sejuk, berhati-hati untuk melindungi diri anda dengan betul. Minum untuk mengelakkan kekejangan . Jika anda menunggang di bandar, perhatian anda pada pernafasan anda dan apa yang berlaku di sekeliling anda: di beberapa metropolises, tiga kali lebih banyak perhatian diperlukan. Pastikan anda kelihatan jelas jika anda menunggang pada waktu malam; memakai pakaian ringan dan pendarfluor, basikal dengan lampu depan putih, lampu belakang merah dan reflektor pada pedal dan bicu.
