Ia adalah penting untuk mendedikasikan waktu yang tepat untuk tidur dan memastikan tidur yang berkualiti . Ia adalah kesihatan kita, kesejahteraan mental dan fizikal kita, persembahan harian kita dan kecantikan kita juga !!!
Apabila kita tidur, kita mengecas semula bateri kita, sistem saraf vegetatif kita: badan itu beristirahat, minda melegakan, memori semula.
Ini membolehkan kita menghadapi hari kerja atau belajar dengan tenaga, kepekatan dan tekad yang tepat. Tidur yang berkualiti juga baik untuk kulit kita, yang melegakan dan regenerasi pada tahap selular.
Berikut adalah 5 tips untuk memudahkan tidur yang baik dan mengintegrasikan waktu rehat ke masa yang kami dedikasikan kepada aktiviti kami: kerana tidur tidak akan hilang masa!
1) Mandi panas
Mandi hangat sebelum waktu tidur menggalakkan tidur. Malah ia mempunyai kesan vasodilatory dan otot relaxant, supaya kedua-dua sistem neurovegetative dan otot berehat dan menyediakan dengan baik untuk rehat malam.
Mandi panas juga menggalakkan perjalanan termal badan yang lebih cepat, membantu menurunkan tekanan dan "mati rasa" sedikit dengan memperkenalkan kami untuk tidur sebelum tidur.
2) Infusions yang berehat dan menggalakkan tidur
Teh herba tidur pra / pro menghangatkan perut, melegakan seluruh alat gastrik, selalunya tapak ketegangan psikosomatik dan berdasarkan jenis teh herba, menghantar inputnya sendiri ke daerah mental dan fizikal yang berbeza.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio dan Melissa adalah ubat yang sah untuk memilih mengikut keperluan peribadi.
Bagaimana untuk mempromosikan tidur pada kanak-kanak?
3) Masa tidur
Masa untuk tidur, seperti kerja dan aktiviti harian, memerlukan organisasinya. Ia adalah idea yang baik untuk mendedikasikan kadar sejam yang berterusan untuk tidur.
Berbaring dan bangun pada waktu pagi jika mungkin pada masa yang sama membolehkan anda menetapkan rentak tidur yang biasa yang mengharmonikan jam biologi kami.
4) Tempat tidur
Persekitaran untuk tidur : adalah penting bahawa tempat yang didedikasikan untuk berehat dan tidur adalah persekitaran yang bersih dari sebarang pencemaran elektromagnetik.
Malah, kehadiran komputer, peralatan selular, televisyen boleh mengganggu tidur dan kualiti, kerana mereka dapat menekankan gelombang otak kita dan tidak membenarkan kita melakukan semua fasa tidur.
Suhu bilik tidur tidak boleh terlalu tinggi. Panas yang berlebihan mengeringkan rahang, membebankan pernafasan dan tidak membenarkan rehat yang tenang, kerana ia mengekalkan tenaga tubuh yang tinggi.
5) Posisi Tidur
Posisi untuk tidur: asas adalah penting, yang merupakan tilam dan bantal berkualiti yang membolehkan postur yang betul dari tulang belakang dan kompensasi yang betul untuk lordosis lumbal dan serviks dan kyphosis dorsal.
Setiap orang mempunyai kedudukan kegemaran di mana dia tidur dengan lebih mudah.
Saya menasihatkan anda untuk mengelakkan tidur dalam keadaan terdedah, di perut anda, kerana sokongan lumbal tidak mendapat sokongan yang tepat dan kemudian boleh menyakiti pada waktu pagi. Juga leher akan menjalani torsi dan pernafasan yang tidak betul mungkin sukar.
