Rehat adalah penting untuk memberi yang terbaik pada siang hari: kebimbangan, kebimbangan dan diet yang buruk dapat membuat kita tidur dengan teruk dan membuat kita gugup, tidak terfokus dan kurang efisien di tempat kerja dan di studio.

Mari kita lihat apa herba yang menggalakkan tidur dan membolehkan kita tidur dengan baik, dengan itu juga meningkatkan kualiti hari kita.

Insomnia: mengapa penting untuk berehat

Insomnia adalah gangguan yang sangat umum yang memberi kesan kepada orang-orang dari semua peringkat umur dan jantina. Apabila anda mengalami insomnia, sukar untuk tidur, anda sering bangun pada waktu malam, atau anda mempunyai penyongsangan irama tidur-bangun.

Dewasa harus tidur sekurang-kurangnya enam hingga lapan jam setiap malam : selama jam tidur ini dicirikan oleh fasa yang berbeza yang mengikuti satu sama lain semasa rehat; yang terakhir fasa ini dipanggil tidur REM, iaitu tempoh yang dicirikan oleh gerakan pantas mata.

Kehilangan tahap tidur ini menyebabkan kerengsaan dan mengantuk pada siang hari, boleh menjejaskan kecekapan psiko-fizikal dan mempengaruhi perasaan, pembelajaran, ingatan dan tumpuan negatif, mengurangkan prestasi di tempat kerja, dalam kajian dan aktiviti harian biasa ; Oleh itu, untuk mempunyai mood yang betul untuk menghadapi hari dan tenaga yang cukup untuk dibelanjakan pada siang hari adalah penting bahawa anda berehat secukupnya pada waktu malam.

Penyebab insomnia boleh menjadi pelbagai sifat: mungkin anda tidak tidur dengan baik disebabkan oleh diet yang salah, atau kesulitan tidur kerana bergantung pada kecemasan, kebimbangan atau hanya tempat tidur yang tidak nyaman atau lingkungan yang tidak menggalakkan rehat kerana cahaya atau bunyi bising.

Sekiranya insomnia berterusan walaupun selepas mendapati dan menyelesaikan sebab-sebabnya, kemungkinan untuk menggunakan phytotherapy dan menggunakan herba yang menggalakkan tidur.

Herba yang menggalakkan tidur

Keperluan ubat yang baik terhadap insomnia mesti termasuk, sebagai tambahan kepada keberkesanan, juga penghapusan cepat dan ketiadaan kesan sampingan.

Ubat-ubatan insomnia boleh menyebabkan tidur mengantuk, kekeliruan mental, sakit kepala atau ketagihan, sementara herba tidur-mempromosikan kesan-kesan sampingan ini apabila penggunaan tidak berpanjangan.

Di antara herba yang disyorkan untuk mempromosikan rehat yang baik, kami mendapati hop, valerian, bau lemon dan passionflower, sering digunakan bersama dalam bentuk teh herba.

Hops ( Humulus lupulus ) adalah tumbuhan herba saka yang strobili digunakan. Ubat ini mengandungi oleoresin yang terdiri daripada prinsip pahit di mana kita dapati humulone dan lupulone yang produk degradasi kelihatan bertanggungjawab terhadap aktiviti farmakologi. Hop digunakan untuk merawat kecemasan dan insomnia dan dianggap sebagai ubat yang selamat. Ia diambil dalam bentuk infusi atau rebusan, sering digabungkan dengan herba lain yang menggalakkan tidur, seperti valerian.

Dadah valerian diwakili oleh rhizome kering Valeriana officinalis yang mengandungi minyak pati, valepotriati, lignans, alkaloid. Aktiviti valerian nampaknya disebabkan oleh sebatian yang berbeza yang membentuk ubat, yang digunakan dalam rawatan insomnia dan kegelisahan dalam bentuk ekstrak berair, ekstrak hidroalcoholic, tablet gastrorestetik atau teh herba.

Balsem Lemon adalah herba aromatik Mediterranean yang daunnya mengandungi flavonoid dan minyak pati. Melissa officinalis digunakan dalam teh herba bersama herba lain yang menggalakkan tidur kerana ia mempunyai kesan positif terhadap kegelisahan dan insomnia, serta meningkatkan rasa infusi dan mempunyai tindakan spasmolytic.

Untuk mempromosikan tidur, anda juga boleh menggunakan air balm lemon untuk menguap pada badan atau minyak pati bau lemon, menuangkan beberapa tetes pada bantal atau di dalam minyak urut untuk digunakan sebelum tidur.

Untuk rawatan kecemasan yang mengiringi insomnia, inflorescence dan infructescences Passiflora incarnata, tumbuhan pendakian saka juga digunakan. Mereka yang bertanggungjawab untuk aktiviti farmakologi passionflower tidak diketahui, tetapi kajian mengenai tumbuhan ini adalah menggalakkan berkaitan dengan tindakan sedatif dan anxiolytic.

Bunga ghairah diambil dalam bentuk teh herba atau persediaan lain untuk kegunaan dalaman untuk merawat gangguan tidur dan kegelisahan saraf .