Berjalan malam
Hari-hari ini mungkin bukan idea yang tidak baik untuk kembali ke perlumbaan di bandar, walaupun iklim cenderung kepada suhu yang sangat rendah.
Sekiranya diliputi dengan baik, perlumbaan itu benar-benar sesuai, walaupun dalam versi bandar: bandar itu sendiri berfungsi sebagai permainan, sebagai strategi rintangan dan kemungkinan menentukan laluan yang menyeronokkan berhubung dengan tahap latihan seseorang. Ramai warganegara di bandar-bandar Eropah yang berlatih mengamalkan siang dan malam berlari, malam yang dinamakan berjalan .
Di Milan, sebagai contoh, ada kumpulan Podisti da Marte yang sekali sebulan, seperti yang dinyatakan dalam manifesto mereka sendiri, "cuba untuk menjangkiti bandar dengan kepekatan niat baik bodoh".
Mereka memberikan bunga, pasca-pengumuman, pengumuman lintasan pejalan kaki asing, warna, senyuman kepada polisi, hormat kepada para pemandu. Inisiatif ini didasarkan pada semangat murni orang-orang yang meletakkannya di tempat dan mereka yang terus menyertai.
Perkara yang penting, memandangkan musim sejuk yang akan datang, mempunyai perhatian yang sangat baik untuk saluran udara dan meliputi kuil - kuil, menjaga tangan dan sendi, seperti pergelangan kaki, dengan pemanis kaki yang mencukupi.
Skating ais
Tidak jauh dari pusat di beberapa bandar, mungkin untuk meluncur di atas ais. Di sini anda akan dapati senarai trek luncur ais di utara. Malah di kawasan tengah Itali, mungkin untuk meluncur di atas ais, tetapi kadang-kadang perlu untuk melakukan perjalanan dengan kereta untuk beberapa kilometer untuk mencapai kemudahan yang mencukupi (banyak bandar telah dilengkapi dengan lereng ski kecil untuk pusat, tetapi mereka sering sesak dan tidak terlalu besar).
Pilihan gym
Di kota itu, jelaslah anda boleh memilih gim, terutamanya jika anda ingin menumpukan diri kepada persiapan olahraga untuk sukan gunung, seperti dalam hal pra-ski.
Pilihan gym di kalangan pelbagai bandar anda tidak boleh dipandang ringan, ia adalah ketenangan yang kemudian anda akan pergi untuk menjalankan pelbagai aktiviti.
Sentiasa mencari kompromi yang baik antara kos dan keramahan kakitangan, dengan mengambil kira kebersihan ruang untuk aktiviti dan kecekapan instruktur.
Elakkan gim-gim tersebut di mana pentingnya muncul ; bukanlah kebetulan bahawa semakin ramai wanita memilih gim "merah jambu", sangat terhad kepada pengurusan masuk wanita.
Gimnasium masih boleh menjadi tempat untuk perbualan dan pertukaran, walaupun untuk mesyuarat, tetapi sama pentingnya terdapat ketenangan fikiran yang diperlukan untuk merasakan diri sendiri, daripada berfokus pada penampilan.
Mengambil balik bandar dengan sukan bandar
Golf jalanan
Golf jalan adalah sukan yang diamalkan di bandaraya, di mana bakul, bukaan dan ruang bandar berongga yang sama menjadi tempat khusus untuk bola golf.
Tidak percaya? Lihat laman rasmi golf jalan Perancis, yang dibuat untuk menganjurkan sesi golf kolektif; bukan secara kebetulan, "Di mana anda mahu, bila anda inginkan" adalah moto laman web, yang perlahan-lahan berkembang juga di Itali.
Basikal di musim sejuk
Dulcis di sini kami datang ke alat indah itu iaitu basikal. Sekiranya tiada hujan dijangka, basikal menjadi keseronokan dan peluang sebenar untuk menyelamatkan dari segi kenaikan harga minyak dan kesihatan.
Kami melihat manfaat berbasikal. Pertama sekali, pada suhu rendah bermakna pembakaran lebih banyak kalori ( "sederhana" berbasikal memerlukan kira-kira 4-5 kalori / minit ). Tambahan pula, selsema adalah vasoconstrictor, tekanan meningkat dan jantung meminta lebih banyak oksigen. Dengan berbasikal, endorfin dilepaskan, bahan kimia yang membantu menguatkan humor kami yang baik, rasa percaya diri kami dan harga diri kami.
Posisi badan anda dengan baik; "segitiga" yang terdiri daripada gelang kaki, pelana dan pedal mesti dipelajari dengan baik. Sekiranya pelana itu menunjuk ke atas, anda cenderung pedal dengan punggung ke belakang dan ini boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah dalam jangka panjang. Di sisi lain, dengan hujung pelana yang cenderung ke bahagian bawah, pergelangan tangan dan bahu dilebihkan, dengan kemungkinan tendinitis berkembang. Yang ideal ialah memilih kedudukan mendatar yang sempurna.
Pengayuh harus bebas dan panjang untuk mengelakkan pengumpulan asid laktik dan beban pada sendi. Penjagaan yang baik harus diambil untuk menutup bahagian serviks, dengan tudung leher yang lebih panas, dan bahagian lumbar, dengan pakaian yang lebih berat (yang ideal adalah untuk berpakaian dalam lapisan).
Pada musim sejuk, lebih mudah jatuh pada dasar basah atau tertutup daun yang jatuh dari pokok, jadi topi keledar adalah suatu keharusan. Sentiasa ingat bahawa matahari turun sangat awal dan cahaya kurang jadi penting untuk dilengkapi dengan sistem pencahayaan yang baik, baik untuk lampu merah belakang dan lampu depan putih. Ia juga dinasihatkan untuk memakai pakaian reflektif, terutamanya jika anda pergi petang di laluan yang tidak termasuk laluan kitaran.
Faedah kesihatan adalah segera. Penyelidikan oleh Persatuan Perubatan British menunjukkan bahawa orang yang menunggang basikal beberapa kali sepanjang minggu lebih sihat daripada purata.
Mengenai hubungan antara kesihatan dan berbasikal pada artikel oleh La Repubblica Cosimo Neglia ISBEM ( Institut Saintifik Biomedical Mediterranean ) menjelaskan: «Jangka hayat penduduk di kalangan penunggang basikal meningkat dengan ketara. Khususnya, mereka meningkatkan fungsi pernafasan, kardiokkaliran, psikik dan berat badan ".
