Letakkan tangan anda di perut anda dan bernafas. Sekiranya anda tidak merasakan perut anda semasa penyedutan, anda mengalami pernafasan yang merosot . Ia adalah perkara biasa. Anda bernafas dengan dada anda, melakukan pernafasan yang dipanggil "bukan fisiologi".
Di bawah keadaan biasa, fasa penyedutan harus dilakukan oleh otot diafragma, sedangkan fasa penghembusan harus pasif, kecuali tindakan expiratory dipaksa.
Kenapa semua ini? Kita tidak boleh bernafas dengan betul kerana gaya hidup moden yang kita gunakan, penuh dengan tekanan, kecemasan dan keluarga dan di atas semua ketegangan yang bekerja. Ini membawa kita untuk bernafas dengan bahagian atas tulang rusuk dan untuk mengekalkan, sepanjang hari, blok inspirator, hampir tidak pernah mengeluarkan udara sepenuhnya.
Dengan berbuat demikian, diafragma kekal di bahagian bawah, seolah-olah disekat, membolehkan otot lain berfungsi. Mari kita cuba untuk bernafas dengan betul, dengan diafragma, mencadangkan beberapa senaman pernafasan diafragma.
Senaman pernafasan diafragma
Baik pernafasan adalah penting. Senaman yang berguna dan mudah yang anda boleh lakukan setiap hari boleh menjadi pernafasan diafragma yang mendalam yang akan mengurangkan ketegangan dan membantu kami berehat. Dalam persekitaran yang selesa, duduk di atas sofa atau kerusi yang selesa dengan lengan belakang anda dan dada anda dalam kedudukan semula jadi, terhirup perlahan-lahan dan mendalam selama kira-kira 5 saat sehingga paru-paru mengisi, memperluaskan diafragma.
Kemudian perlahan-lahan menghembus udara dari paru-paru selama kira-kira 7 saat, mengikat diafragma. Ulangi senaman selama beberapa minit setiap hari. Latihan ini berguna untuk mengawal pernafasan, mengurangkan ketegangan antara ibu dan perut santai.
Kami mencadangkan satu lagi latihan pernafasan diafragma. Berbaring di belakang anda, bengkok kaki, berehat dan mula bernafas. Letakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda. Mengelam dengan hidung, hanya menaikkan perut, meninggalkan dada masih; kemudian menghembus nafas dengan mulut anda terbuka, mengecilkan perut anda.
Penggunaan tangan digunakan untuk membuat anda menyedari pergerakan dan memahami jika anda bekerja dengan perut anda atau jika anda melakukan rusuk semasa bernafas. Udara mesti keluar dari mulut secara semulajadi, seolah-olah ia mengeluh.
Amaran: jangan paksa pernafasan kerana anda mungkin mengalami hyperventilation atau pening.
