Dalam kehamilan, wanita memerlukan begitu banyak nutrien . Diet yang ideal membantu, tetapi, walaupun penting, ia mungkin tidak mencukupi. Selalunya, untuk menampung keperluan meningkat beberapa mikronutrien, diperlukan untuk menggunakan suplemen tertentu .
>
>
>
Suplemen tidak boleh dimulakan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor. Makanan tambahan yang sering digunakan dalam kehamilan ialah asid folik, besi dan magnesium . Kadang-kadang mereka diambil secara individu, yang lain menggunakan suplemen multivitamin, yang direka khas untuk kehamilan.
Makanan tambahan asid folik dalam kehamilan
Asid folik adalah sangat penting bahawa ia perlu diambil walaupun sebelum hamil, iaitu ketika merancang kehamilan. Ia adalah vitamin larut air kumpulan B, vitamin B9, dan mempunyai peranan penting dalam pembentukan sel-sel baru dan dalam sintesis DNA .
Kekurangan asid folik boleh menyebabkan anemia megaloblastik, keadaan yang dicirikan oleh sel-sel darah merah yang lebih besar daripada biasa tetapi dengan hemoglobin kecil. Semasa kehamilan, jumlah asid folik yang tidak mencukupi boleh menyebabkan malformasi serius janin.
Asid folik perlu diambil terlebih dahulu melalui makanan; Makanan Mediterranean menjamin bekalan yang baik.
Vitamin B9 didapati terutamanya dalam sayur-sayuran berdaun hijau; dalam buah-buahan, terutamanya buah sitrus, pisang dan tembikai; dalam bijirin penuh; dalam kekacang, terutamanya dalam kacang; dalam keju yang ditapai; dalam ragi. Walau bagaimanapun dalam kehamilan, asid folik yang diambil melalui pemakanan sering tidak mencukupi kerana keperluan minima ganda dan oleh itu, penting untuk menggunakan suplemen tertentu.
Anda boleh mengetahui pentingnya asid folik dalam kehamilan
Makanan tambahan besi
Jika suplemen asid folik disyorkan hampir selalu semasa kehamilan, suplemen zat besi hanya perlu dimulakan pada wanita anemia. Anemia semasa mengandung sangat kerap kerana keperluan besi meningkat dari 1-2 mg hingga 30 mg / hari.
Oleh itu, adalah penting untuk memasukkan makanan yang kaya dengan zat besi dalam diet anda. Hanya 10-35% daripada zat besi yang terkandung dalam makanan haiwan dan 2-10% yang ada dalam makanan tumbuhan sebenarnya diserap oleh badan. Besi yang terdapat dalam makanan terdapat dalam dua bentuk: heme dan bukan heme. Hem besi dicirikan oleh bioavailabiliti yang lebih besar berbanding bukan haem, tetapi hanya terdapat dalam daging merah, daging putih dan ikan.
Bukan besi heme juga terkandung dalam tumbuh-tumbuhan, tetapi ia dicirikan oleh bioavailabiliti yang jauh lebih rendah dan memerlukan bantuan untuk diserap; sebenarnya, persatuan dengan makanan lain sangat penting: vitamin C menyukai penyerapan zat besi, sementara bahan lain, misalnya teh dan kopi, mengurangkan bioavailabiliti.
Diet yang kaya dengan zat besi adalah penting dalam kehamilan dan boleh dipelihara daripada anemia; Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Jika, walaupun diet yang betul, wanita itu anemia, doktor boleh menetapkan suplemen tertentu untuk membawa kembali nilai-nilai normal.
Pemakanan yang berguna untuk melawan keletihan semasa kehamilan
Suplemen magnesium semasa kehamilan
Magnesium dalam kehamilan adalah sangat penting, terutamanya untuk memastikan rahim rileks dan mengelakkan kemunculan kontraksi rahim yang akan menjadi berbahaya kerana kesinambungan yang betul dalam tempoh kehamilan.
Sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, kekacang, bijirin dan koko adalah makanan yang kaya dengan magnesium . Di antara buahnya, pisangnya sangat kaya dengan magnesium, yang mengandung kira-kira tiga kali lebih banyak daripada buah apel, pir, plum dan buah sitrus.
Jika mineral kekurangan, terutamanya apabila terdapat kontraksi rahim, doktor akan menetapkan suplemen tertentu, seperti suplemen semula jadi, makanan atau phytotherapy, magnesium.
