Adakah anda teringat apabila pada satu-satunya idea melakukan tindakan yang diberikan, kecemasan yang menjalar memegang anda dan anda akan melakukan segala-galanya, benar-benar segala-galanya, untuk mengelakkan tugas itu? Pergi ke tempat, ambil jalan, pergi untuk perjalanan dan sebagainya ...
Nah, dalam kata-kata yang sangat miskin, anda sedang mengalami serangan kebimbangan antisipatif dan melaksanakan strategi mengelakkan yang berkaitan dengannya: cuba melepaskan diri dari kejadian yang ditakuti dalam setiap cara kerana ia menyebabkan ketidakselesaan, sehingga menyebabkan kecemasan sebelum dari berlepas dan mempersoalkan cuti itu sendiri.
Mengeluarkan penjelasan yang tidak masuk akal ini, kami meninggalkan lantai untuk seorang pakar mengenai subjek ini untuk definisi teknikal gangguan itu: " Istilah kegelisahan antisipatik digunakan untuk menggambarkan keadaan kecemasan kepada idea untuk menghadapi masa depan yang lebih atau kurang jauh keadaan yang ditakuti. Nah, jenis kecemasan antisipatif ini adalah ciri Gangguan Panik. Mereka yang menderita masalah ini cenderung hidup dengan kebimbangan idea semata-mata untuk menghadapi situasi yang dianggap berisiko serangan panik seperti perjalanan, memandu dalam lalu lintas, meninggalkan rumah, tinggal sendirian, memasuki kereta bawah tanah di masa depan ", menerangkan Dr. Spagnulo, pakar psikiatri dan psychotherapist.
Mengapa jenis kebimbangan ini dapat diiktiraf dan dipelajari untuk dikendalikan? Pertama- tama kerana ia adalah antechamber dan inkubator serangan panik (yang sering mengikutinya selepas jam atau hari), maka untuk komponen yang membatasi ia membawa dengannya: sebenarnya ada kecenderungan untuk mengelakkan kejadian itu ia menghasilkannya dengan tidak melakukan apa-apa selain membuat keadaan cemas kronik dan melibatkan, kadang-kadang sangat serius, pembatasan kebebasan peribadi seseorang.
Tambahan pula, kajian terbaru menunjukkan bahawa keadaan kebimbangan yang tidak diurus dengan betul akan menyebabkan pemendekan telomer, memihak kepada penuaan sel.
Tekanan adalah musuh otak kita, mengapa?
Latihan yang sederhana tetapi berkuasa
Jelas sekali pemahaman akar penyebab keadaan kecemasan seseorang adalah kerja mendalam yang mesti dilakukan oleh orang itu dan, jika perlu, dengan pengawasan seorang profesional. Di sini kita akan menghadkan diri untuk memberikan beberapa cadangan dan memberi anda makanan untuk dipraktikkan apabila anda merasakan jenis kecemasan tertentu ini.
Berikut adalah latihan penting: seperti yang dicadangkan oleh Dr. Spagnulo perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk menyedari kelalaian yang sedang mengalami, pemikiran dan ketakutan yang membezakannya.
Pada ketika ini, perhatian tertarik kepada nafas, sebagaimana banyak teknik meditasi mengajar. Tidak ada masa standard, ia berterusan sehingga rasa lega dirasakan dan gelung "pemikiran yang menyebabkan kegelisahan" memecah.
Apabila tenang telah ditebus semula, aktiviti biasa terus tanpa mengatur apa-apa kelakuan mengelakkan. Jika pemikiran yang menyedihkan kembali, latihan perhatian kepada nafas berulang sehingga mereka lebih kurus dan sebagainya.
Titik teknik ini bukan untuk menghapus kebimbangan, tetapi untuk mengiktirafnya, untuk mengurusnya dan perlahan-lahan menghilangkan beberapa saat yang tenang, nafas selepas nafas.
Ketahui juga asanas yoga yang berguna terhadap kebimbangan
Berkomitmen dengan kesejahteraan anda sendiri
Hanya sedikit? Tidak, kita memerlukan perkara yang paling penting: komitmen berterusan dan keinginan untuk menghadapi dan menyelesaikan masalah kita. Pada mulanya, latihan ini akan kelihatan tidak berguna atau tidak penting kerana mengelakkan ia jauh lebih selesa: kita tidak jatuh ke dalam silap mata kita dan sekurang-kurangnya memberikannya peluang
Cuba untuk diri sendiri.
