Shakira menyanyikan tahun lalu bahawa "Le juga tidak berbohong" pada musim panas yang merayakan semua keghairahan bahagian tubuh ini dan kita semua melihat sekurang-kurangnya sekali pergerakan penari perut menggoda: gaya tarian ini telah berkembang dan ditapis dalam selama berabad-abad kemungkinan artistik yang dikaitkan dengan pelvis dan abdomen mempunyai akarnya dalam nilai nenek moyang yang dihubungkan dengan bahagian-bahagian tubuh ini.
Kewanitaan, kesuburan dan kelimpahan dikaitkan dalam banyak budaya dengan bahagian pinggul dan pinggul sebagai buaian kehidupan pra-melahirkan.
Oleh itu, bahagian badan ini kaya dengan makna dan simbolisme dan ia adalah baik untuk mengurusnya: tidaklah biasa untuk bertemu dengan wanita dengan pelvis dan sendi pinggul yang tegar.
Ramai akan mengemukakan hipotesis tentang blok psikologi atau "tenaga" yang sama, kita membataskan diri kepada pendekatan yang lebih mudah: bagaimana membubarkan pinggul dengan beberapa asana ?
5 asanas untuk membuka pinggul
Di bawah ini kami mencadangkan 5 asanas kesukaran bervariasi yang akan membantu anda membubarkan kawasan pinggul . Anda boleh meletakkannya dalam amalan harian anda selepas beberapa minit kepekatan dan sedikit pemanasan fizikal, walaupun selepas beberapa hari salam.
Nota pada masa penyelenggaraan: memberi masa penyelenggaraan yang standard adalah mustahil kerana mereka bergantung kepada kemungkinan setiap pelajar.
Petunjuk umum adalah untuk mengekalkan kedudukan sehingga ia selesa dan nafas bergerak mendalam . Sebaik sahaja tanda-tanda ketidakselesaan atau keletihan mula muncul, adalah disarankan untuk perlahan-lahan membubarkan asana.
Sukhasana (kedudukan duduk)
Kedudukan meditasi, walaupun dalam versi yang paling sederhana, sudah menjadi titik permulaan untuk mula membubarkan pinggul dengan lembut.
Adalah sangat umum bahawa ramai pelajar merasa sangat tidak selesa dan oleh itu tidak dapat mencapai keadaan kepekatan dan kemudahan.
Oleh itu, kami menasihatkan anda untuk mendekati dengan kerendahan hati, tanpa membuat diri anda gugup jika kedudukan yang begitu mudah mewujudkan ketegangan. Terdapat teknik asas, ditambah dengan versi lanjutan, yang merupakan kedudukan teratai : sentiasa meneruskan dengan hati-hati dan perhatian, tanpa membesar-besarkan.
Virabhadrasana II (kedudukan pahlawan II)
Kedudukan pahlawan, dalam setiap varian, sangat baik untuk berlatih di pagi hari kerana ia memberi tenaga dan menyegarkan dan untuk simbolisme yang aktif dan bangga yang ia bawa bersama dengannya: sudah tentu sangat baik untuk memulakan hari dengan tekad yang tepat!
Kami memilih untuk menawarkan anda kedudukan pahlawan II kerana ia adalah yang melibatkan pinggul dengan cara yang lebih besar. Kerja yang dicadangkannya sangat menyesuaikan diri, jadi pelajar, walaupun seorang pemula, boleh mendekati dengan kepuasan.
Bagi teknik asana, marilah kita ingat bahawa semakin kita turun ke kedudukan, semakin sengit akan yogi.
Ashwa Sanchalanasana (kedudukan ekuestrian)
Asana ini, dengan variannya (yang biasanya mengambil nama "posisi lunge" dan membuka pelbagai sub-varians), terdapat dalam urutan salut matahari. Inilah teknik:
- Dari kedudukan pahlawan aku meluncur dengan kaki di belakang sehingga lutut menyentuh lantai. Bahagian belakang kaki di atas tanah.
- Tangan diposisikan pada lutut yang bengkok di depan atau peregangan ke arah siling.
- Pelvis perlahan-lahan didorong ke hadapan, tanpa memaksa. Juga lakukan di sisi lain.
Balasana, varian (kedudukan anak, varian)
Sebagai kedudukan berehat yang berkaitan dengan asana sebelumnya atau sebagai kedudukan yang berdiri sendiri, kami mencadangkan varian kedudukan anak, yang sudah merangsang untuk pinggul.
- Bermula dari versi asas, simpan jari kaki bersama-sama dan lumpuhkan lutut. Lengan meregang ke hadapan dengan tapak tangan di atas tanah.
- Punggungnya akan santai dengan dada yang ingin lebih dekat ke lantai.
Versi ini kedudukan kanak-kanak juga sangat baik untuk wanita hamil yang akan menggantikannya dengan asana klasik sebaik sahaja perut menjadi menonjol.
26248.jpg "data-type =" article_long ">
Shankhini asana (kedudukan cengkerang)
Asana ini amat sengit untuk pinggul sehingga kami mencadangkan perhatian .
Bagi teknik ini, kami cadangkan anda mendekati secara beransur-ansur, terutamanya pada mulanya. Sentiasa meneruskan langkah-langkah kecil, baik dalaman dan badan, supaya tidak menanggung kecederaan yang tidak menyenangkan atau, dalam apa jua keadaan, kepada ketidakselesaan yang menyebabkan kedudukan yang dikekalkan oleh kekerasan.
Ia adalah wajar untuk pelajar yang membuat keputusan untuk mencuba tangan mereka di kedudukan shell kita mempunyai keyakinan yang baik dengan kedudukan mudah, sukhasana, yang terdedah pada awal perenggan.
