Buah-buahan dan sayuran hanya ... bikini!
Kata-kata berkaitan adalah: vitamin A , vitamin C dan omega 3 dan banyak air . Asimilasi, merangsang, hidrat dan anti-oksida! Inilah yang perlu dilakukan untuk mempunyai kulit yang sihat untuk menerima matahari dengan cara yang positif, tanpa sinar matahari, mengelupas atau ruam.
Ini adalah satu-satunya cara untuk menyimpan suntan untuk masa yang lama dan kulit dan organ lain boleh mendapat manfaat.
Jadi inilah makanan yang mempromosikan tan sempurna .
Merah dan oren kuning: warna untuk warna ambar
Sekiranya kita ingin membangkitkan melanin yang ada di dalam kita, mari kita bergantung pada makanan yang mengandungi beta karotena yang lebih banyak dan stoknya.
Buah dan pandangan warna ini, pernah diasimilasikan oleh tubuh, mengubah beta-karoten menjadi vitamin A dan mengandungi lycopene, yang penting untuk mendapatkan tan sempurna tanpa kerosakan dan warna kuning ambar yang indah.
- Wortel : 100 gram sehari cukup mengandungi 1200 mikrogram per paun, lobak merah adalah makanan yang paling merangsang melanin dan melindungi kulit daripada sinar ultraviolet.
- Aprikot : sekitar 400 mikrogram sehektar beta-karoten, buah-buahan bulat dan buah-buahan manis ini melindungi, tan dan baik untuk garisan, kerana mereka mengekalkan kadar kolesterol dalam darah yang terkawal.
- Melon : 200 mikrogram sejam, melon kuning melindungi kulit daripada penuaan dan dari risiko tumor, melembapkan, juga baik untuk mata, kerana ia mengandung vitamin A dan C.
- Peppers : 100-150 miligram per paun, yang merah dan kuning di atas semua kerutan kontras dan menegangkan kulit, mereka adalah sumber vitamin A dan C yang sangat baik, juga mereka mempunyai kalori yang sangat sedikit.
- Tomato : 50-100 miligram per paun, sekutu kulit, bertindak sebagai perisai sebenar terhadap sinar ultraviolet, adalah manfaat antioksidan dan membersihkan badan.
- Sayur-sayuran : sebagai tambahan kepada 100 miligram per hektar beta-karoten, pic juga mengandungi vitamin C, vitamin B, besi dan kalium; Memancing bukan buah yang baik hanya untuk sifat pemurniannya, tetapi juga kerana ia menyusun semula dan menghidupkan semula kulit.
- Ceri : 20-40 miligram sehektar beta karat, mereka sangat baik untuk melindungi kulit.
Dan jangan lupa nanas, pelembap super, strawberi dan currants, kaya dengan vitamin C, B1, B2, besi, kalsium, magnesium dan kalium, mangga dan betik.
Temui sifat-sifat buah-buahan dan sayur-sayuran
Hijau untuk hidrat, menyuburkan dan menyegarkan
Kulit yang diperbuat dengan baik adalah kulit yang sihat. Dalam lapisan yang lebih mendalam terdapat keperluan untuk sokongan bahan-bahan lain, seperti vitamin C dan E, mineral dan omega 3.
Berikut adalah makanan yang paling sesuai untuk mengekalkan warna yang sihat dan seragam:
- Kiwi: kaya dengan vitamin C, mereka adalah faktor penghidratan dan kesejahteraan untuk kulit yang tidak ternilai.
- Bayam dan radicchio : selain mengandungi lebih daripada 500 miligram beta-karotena per auns, mereka membantu menjaga kulit sihat, sangat baik walaupun mentah dalam sentrifuged.
- Chicory dan salad : mereka mempunyai lebih daripada 200 mikrogram beta-karoten setiap hektar, mereka adalah sekutu yang sah untuk kulit yang menghendaki tan emas, khususnya untuk menenangkan luka bakar atau gangguan kecil; anda juga boleh menggunakan paket daun salad, rebus beberapa minit, digunakan segar di bahagian yang menyakitkan.
- Saderi : 200 miligram beta-karoten dalam satu paun sayuran; kaya dengan mineral (terutamanya besi, kalium, mangan dan fosforus), ia membantu menjaga kulit segar, kencang dan terhidrat.
- Semangka : untuk setiap paun ia mempunyai kira-kira 30 miligram beta-karoten, ia juga merupakan pelembap yang sah dan kulit yang menyegarkan juga terdedah kepada matahari.
Dan akhirnya ia adalah kebiasaan yang baik
- Minum banyak, ingat bahawa penghidratan kulit juga dikekalkan dengan dua liter air setiap hari, atau tiga jika ia sangat panas dan anda mengamalkan aktiviti fizikal dan menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari. Ya untuk teh sejuk atau panas, air semulajadi, smoothie, disentri, jus buah semulajadi.
- Gunakan segelas lobak merah untuk sarapan pagi, salad tomato masak untuk makan tengahari dan buah segar seperti pic, currants, aprikot untuk makan malam, bermula beberapa hari sebelum pendedahan matahari.
- Minum beberapa minuman ringan atau disentri sebagai makanan ringan atau snek tengah pagi, berikut adalah beberapa resipi mudah: disentrik dengan aprikot (tiga aprikot, pic, lobak merah dan setengah lemon); disentri dengan tembikai (sepotong tembikai, segelintir raspberi atau strawberi, beberapa daun pudina segar); disentri kiwi dan tomato (2 kiwi, tiga tomato masak, segelintir currants atau anggur hitam).
- Jangan lupa juga buah kering, terima kasih kepada omega 3, ia sangat baik untuk kulit: bawa beberapa buah walnut, badam, kismis dan kacang Brazil untuk menggigit di bawah payung.
