Apabila kita bercakap tentang pemulihan bahu kita merujuk kepada apa yang dalam istilah perubatan perubatan disebut artikulasi scapulo-humeral, yang dibentuk oleh kapsul humeral yang dimasukkan ke dalam rongga glenoid, yang dipegang bersama oleh kapsul sendi, tendon otot dan ligamen yang betul.
Pemulihan fisioterapeutikal bahu adalah perlu selepas campur tangan pembedahan atau selepas pengurangan dislokasi atau subluxations.
Secara amnya ini berlaku selepas kemalangan (terutamanya jatuh seperti kuda, basikal atau motosikal) atau kecederaan sukan (gimnastik, seni mempertahankan diri, ragbi atau bola sepak dalam kes penjaga gol).
Kesakitan dan pergerakan yang berkurangan adalah akibat daripada masalah bahu: haus dan lusuh dari alat pemutar rotator, overtraining, kemalangan. Seperti semua sendi, peraturan penyelenggaraan yang baik juga berlaku untuk bahu : senaman yang kerap, otot yang baik yang menyokong pemeriksaan bersama, perubatan untuk kesakitan yang berterusan atau kehilangan mobiliti.
Kemerosotan tisu-tisu bahu berjalan seiring dengan usia yang semakin meningkat, oleh itu melebihi "pintu" yang baik untuk mengelakkan usaha yang berlebihan, pekerjaan yang bertindih bahu (memuat dan memunggah), dan untuk memberi perhatian maksimum kepada ketepatan yang dia lakukan dalam gim, terutamanya mengenai angkat berat.
Kesakitan berterusan semasa rehat, sakit otot semasa pergerakan bahu walaupun tanpa berlebihan, kehilangan kekuatan dalam tindakan mengangkat, perasaan gesekan antara bahagian-bahagian yang membentuk sendi bahu selalu mengesyaki gejala.
Beberapa teknik pemulihan bahu
Apabila memulihkan bahu, kita perlu bekerja pada pelbagai otot : deltoid, trapezius, rhomboid, supraspinatus, sub-spinous, subscapular, bisep dan triceps.
Kami akan berusaha untuk mengukuhkan dan memulihkan fleksibiliti.
> Semasa latihan pertama kita akan berehat tangan bahu yang seharusnya tidak berfungsi pada permukaan mendatar, seperti jadual. Lengan yang lain akan diselundupkan dari bahu dan, dalam keadaan santai ini, kami akan menggantungnya ke depan dan kembali dan kami akan berputar di kedua-dua arah. Latihan yang sangat baik untuk pelbagai otot bahu yang boleh diulang beberapa kali sehari.
> Untuk membuat mobiliti deltoid mendapat mobiliti dan fleksibiliti, kita boleh melakukan senaman regangan sederhana tetapi berkesan yang agak biasa. Menjaga bahu santai, kami akan melekapkan tangan ke atas bahu yang bertentangan, di depan dada, meregangkannya seberapa banyak yang mungkin dan membantu dengan lengan yang lain untuk melaksanakan regangan atau untuk menyokong lengan yang mungkin masih lemah.
> Berikut adalah latihan yang baik untuk otot subscapolar . Dalam kes ini kita akan memerlukan instrumen, tongkat ringan akan baik tetapi kita juga boleh menggunakan tuala. Kami akan memegang tongkat dengan kedua-dua tangan di belakang, pada tahap punggung, dan kami akan meluncurnya perlahan-lahan berayun dari sisi ke sisi bergantian kedua-dua bahu. Pegang kedudukan regangan selama sekurang-kurangnya 30 saat.
> Kita juga boleh menggunakan tongkat atau tuala untuk latihan lain, kali ini bertujuan untuk membuat kerja otot di bawah tulang belakang . Kita akan memegang tongkat di hadapan kita, menjaga siku yang bengkok pada 90 darjah dan dekat dengan tulang rusuk. Dari kedudukan ini kita akan menggerakkan tongkat itu, menjaga agar ia tetap selari dengan tanah dan siku tidak lepas dari tubuh, dari satu sisi ke yang lain, sehingga tahap peregangan maksimum tercapai tanpa sampai ke titik mengalami kesakitan. Sekiranya boleh, juga dalam hal ini kedudukan regangan harus dikekalkan selama sekurang-kurangnya 30 detik.
> Jika kita mempunyai kemungkinan pergi ke gim atau menggunakan band elastik, senaman yang ideal untuk trapez ini terdiri daripada mencengkam elastik dengan kedua-dua tangan, menjaga siku bengkok pada 90 darjah berhampiran badan dengan lengan bawah sejajar dengan tanah, dan perlahan-lahan menarik balik, menanti perlawanan elastik dan membuat otot bahu berfungsi. Menggunakan kedudukan asas ini kita boleh memutar bahu ke atas selagi siku, selalu bengkok pada 90 derajat, tidak mencapai ketinggian bahu. Pada ketika ini, kita akan menaikkan lengan bawah dengan memutar siku dan mengerjakan otot-otot sub-tulang belakang yang penting.
