Tidur dengan baik: bukan untuk semua orang!
Di sini kita berada di saat yang tepat hari, di mana kita mendapati diri kita sendiri, letih, letih, mungkin marah, sedih atau teruja. Singkatnya, ia adalah masa di mana ia muncul dalam sekelip mata yang kita tinggal dalam dua belas jam dan lebih, tiba-tiba, dengan kelajuan yang sama, ia hilang ditangkap oleh tidur dan memberi Morfeo setiap perlawanan. Atau sepatutnya.
Malangnya, ini tidak selalu berlaku. Bukan untuk semua orang. Sebenarnya, ada orang yang mendapati saat tidur menghidupkan masa yang menyedihkan, di mana kebimbangan bertindih dan menimbang, di mana rasa takut dan penderitaan memasuki tulang dan sumsum dan membuat mereka berasa rapuh dan tidak berdaya. Atas sebab-sebab ini dan lain-lain, mereka tidak tidur, tidak boleh tidur dan insomnia berlaku. Untuk orang-orang ini dan pada umumnya, untuk menggalakkan masa yang halus yang menyerah diri untuk tidur, meditasi telah mengembangkan amalan yang melonggarkan minda dan badan dan, jika dilakukan secara berterusan, membenarkan badan untuk menikmati tidur yang memuaskan dan konsiliator, memihak irama.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang tips, kedudukan dan ubat semula jadi untuk tidur dengan baik
Inilah cara untuk menyediakan tidur
Pertama sekali, untuk menampung gelombang tidur dan berehat, anda boleh mendengar beberapa muzik meditasi: perubahan mood muzik, melegakan deria dan otot dan mampu menghilangkan ketegangan. Anda boleh mendengar bunyi santai yang dihasilkan secara tiruan, atau bunyi yang berasal dari alam semula jadi, seperti hujan, burung, bunyi air.
Kedua, meditasi juga membantu kami terima kasih kepada teknik visualisasi . Bersandar di bahagian belakang badan anda. Rasakan badan anda tenggelam di antara lembaran dan tilam, sambil memberi tumpuan kepada imej yang santai, imej yang sinonim dengan tenang, bersantai dan damai untuk anda.
Sebagai contoh, fikirkan tubuh yang berbaring di atas tuala, rasakan sentuhan yang menyenangkan dengan pasir panas, bau laut dan bunyi gelombang yang menggelegak.
Atau berjaga diri sambil memakai sepasang kasut getah dan berjalan di atas kayu yang berbau lumut dan rumput basah, disertai dengan gerimis cahaya dan burung-burung. Cuba untuk benar-benar melihat diri anda, dengan cara ini, untuk memberi manfaat, ia juga akan menjadi fantasi, yang sering kita lupakan.
Jika ini masih tidak mencukupi untuk membuat anda tidur, maka cuba juga beberapa latihan pernafasan Ayurveda . Berbaring di tempat tidur dengan cahaya, tumpukan pada pernafasan secara teratur dan mendalam selama beberapa saat; terima kasih atas semua pengalaman yang anda alami sejak hari itu; tetap sedar pernafasan mendalam anda dan dapatkan kedudukan yang paling selesa.
Tangan anda perlahan-lahan berehat di dada atau bantuan abdomen menanamkan rasa aman, jika anda tidak resah atau jika anda berasa rasa ketakutan. Ingatlah bahawa ini adalah petikan tenaga yang akan berlalu.
Biarkan tubuh anda turun ke dalam pernafasan yang mendalam, yang biasa tidur nyenyak. Perhatikan dengan minda anda udara yang perlahan-lahan memasuki badan anda, melintasi hidung anda, mengisi paru-paru anda dan membengkak abdomen anda. Perlahan-lahan menghembus nafas dan memerhatikan keseluruhan laluan udara yang keluar untuk keluar dari badan anda. Cuba bernafas sedalam mungkin.
NB Bantu diri anda dengan perkara lain: sebelum tidur, makan makanan berkhasiat tetapi tidak berat dan dedikasikan diri anda teh herbal yang baik: ubat herba, ubat homeopati, ubat herba boleh menjadi sekutu yang sah.
Di antara pelbagai teknik relaksasi terdapat juga Yoga Nidra, secara harfiah yoga tidur, amalan yang berasal dari Mahanirvana tantra dan membolehkan anda untuk sepenuhnya berehat badan dan minda melalui tidur yang jelas.
