Vitamin B Kumpulan adalah penting untuk perkembangan psiko, motor dan deria yang sihat. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan masalah kulit dan rambut, insomnia dan sembelit, dan mempunyai sebab makanan, fizikal atau psikologi. Ketahui apa gejala kekurangan vitamin B, apakah punca-punca dan bagaimana untuk menambahnya dengan pemakanan.

Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan masalah kulit dan rambut dan mempunyai sebab makanan, fizikal atau psikologi. Mari kita cari sebab, akibat dan makanan untuk menambahnya.

>

Makanan yang mengandungi vitamin B

Gejala kekurangan vitamin B

Hipovitaminosis, atau kekurangan, vitamin B tidak boleh dipandang rendah. Vitamin B kumpulan berbeza dalam fungsi mereka, tetapi tiga daripadanya adalah asas bagi pembangunan harmonik, kedua-dua psycho-motor dan deria, dari organisma dan juga untuk metabolisme untuk fungsi neurocerebral. Ini adalah vitamin B1, B6 dan B12.

Kekurangan vitamin B dalam badan kita ditunjukkan oleh kekeringan atau kekasaran kulit atau jerawat , kelemahan rambut; kekurangan selera makan, insomnia, sembelit.

Apabila B1 kekurangan keletihan, kehilangan selera makan, kerengsaan, ketidakstabilan emosi dan tumpuan kesukaran dapat dirasai. Kekurangan vitamin B6 juga melibatkan kebas dan kram dalam lengan dan kaki, keupayaan pembelajaran yang kurang baik, kerosakan visual, arthritis dan kegagalan jantung.

Walaupun kekurangan vitamin B12 menyebabkan penyakit yang disebut anemia pernicious yang terdiri daripada kecacatan teruk dalam sintesis dan pengeluaran sel darah, gangguan pencernaan dan sindrom neurologi.

Kekurangan vitamin B12 juga boleh berlaku dengan rasa mati rasa dan kesemutan tangan dan kaki dan gangguan keseimbangan. Gejala-gejala kekurangan vitamin ini termasuk jantung yang diperbesar, keradangan lidah, hiperpigmentasi kulit dan kelabu rambut yang lebih awal.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang mereka dan kapan mereka mengambil suplemen vitamin B12 semulajadi

Penyebab kekurangan vitamin B

Penyebab kekurangan vitamin B boleh menjadi makanan dan fizikal dan psikologi. Malah, penyerapan mereka juga terjejas oleh tekanan dan penggunaan ubat-ubatan seperti pil tidur, pil kawalan kelahiran dan antibiotik atau di hadapan jangkitan. Penyerapan sebaliknya disukai oleh vitamin C dan E, kalsium dan besi.

Pengambilan makanan yang berlebihan seperti kopi, gula dan alkohol (alkohol terutama mengganggu penyerapan vitamin B1 dan B2) dapat menyebabkan penurunan vitamin B dalam tubuh .

Vitamin B juga disintesis dengan sedikit oleh bakteria yang terdapat dalam flora usus. Organisme dapat menyimpannya hanya dalam kuantiti yang kecil, yang segera digunakan dan cepat dihapuskan, jadi perlu penggantian dan bekalan sehari. Ciri-ciri kekurangan vitamin B12 pada orang yang mengalami masalah gastrik atau usus (penyakit seliak, penyakit Crohn, kolitis atau perubahan dalam flora usus).

Tambahan pula , haba dan mendidih boleh memusnahkan dua pertiga daripada vitamin yang terdapat dalam makanan segar. Cahaya, pengetinan dan pembekuan memusnahkan kira-kira 20% vitamin B6.

Pemakanan terhadap kekurangan vitamin B

Vitamin B umumnya terdapat dalam makanan haiwan, seperti daging babi, entrails, ikan, ham, telur dan derivatif susu .

Jumlah kecil juga ada dalam tumbuhan. Khususnya, vitamin B1 terdapat dalam kacang soya, kekacang, asparagus, kuman gandum dan bijirin penuh, kacang ; ia kebanyakannya hilang semasa penapisan tepung dan juga semasa pemeliharaan dan sterilisasi makanan yang disediakan secara industri, itulah sebabnya, dalam kes-kes kekurangan vitamin B, lebih baik untuk mengambil produk yang lengkap dan tidak sempurna.