Sekutu sukan melawan tekanan

Sukan adalah terapi sebenar untuk mengurangkan ketegangan dan kebimbangan. Kami sering bercakap tentang endorfin, atau opioid endogen, pengantara kimia yang melaluinya tahap semangat, ketenangan dan euforia meningkat.

Menjalankan sukan meningkatkan tahap endorphinic dengan implikasi besar pada tahap imunostimulasi. Dalam erti kata lain, dapat dikatakan bahawa pergerakan tubuh sangat menguntungkan pergerakan pemikiran, merangkai aliran baru pengurusan emosi dan membantu seluruh sistem untuk membangkitkan semula dirinya. Sukan meningkatkan pertahanan dan menghidupkan semula seluruh organisma.

Adakah sukan untuk menguruskan tekanan

Princeton University baru-baru ini menerbitkan satu kajian khusus mengenai aktiviti berjalan dan mengurangkan tahap tekanan dan hasilnya diterbitkan dalam Journal of Neuroscience .

"Sedentary" dan tikus bergerak yang lain telah dipertimbangkan dan parameter tekanan tikus dianalisis.

" Kita boleh katakan - berkomentar Dr. Elisabeth Gould, pengarang kajian - bahawa hippocampus orang yang aktif secara fizikal dan lebih sesuai mungkin kurang terdedah kepada beberapa aspek negatif tekanan daripada subjek yang tidak aktif ".

Di antara faedah sukan ada kawalan yang lebih besar terhadap sistem monoamine pusat; peraturan yang betul mengenai paksi hipotalamus-pituitari-adrenal; pengurangan tindak balas β-adrenergik dalam miokardium sebelum aktiviti fizikal atau ketidakselesaan tingkah laku; pengurangan tindak balas kardiovaskular sebelum peristiwa tekanan.

Petua untuk hidup dengan baik

Berikut adalah beberapa tip untuk memulakan sukan hidup sebagai terapi anti tekanan :

Elakkan melakukan aktiviti sengit sebelum tidur . Ini agar tidak menjejaskan irama tidur-bangun dengan keadaan pergolakan yang diberikan oleh pergerakan yang dilakukan sebelum fasa di mana tubuh harus lebih suka kelonggaran sedar yang menyebabkan tidur;
Jangan keterlaluan dengan segera, terutamanya jika anda telah lama tidak aktif. Badan mahu gradualiti dan memerlukan mendengar;
Pastikan penjagaan tubuh juga melewati meja, semak diet jika anda merasa berat, lihat hubungan anda dengan makanan dengan mata yang baru;
Elakkan rasa bersalah apabila anda tidak dapat berlatih. Berjalan masih akan membolehkan seluruh otak mengoksigen semula;
Bermain sukan sama ada bersendirian, untuk mendengar lebih baik, atau bersama dengan seseorang yang anda selesaikan, dengan siapa anda tidak mengambil cabaran atau persaingan;
Sentiasa menumpukan masa kepada teknik regangan dan relaksasi ;
Bilamana mungkin, lakukan sukan luar ;
Ambil masa yang sesuai untuk mengetahui sukan yang anda suka, yang menjadikan anda berasa baik, tanpa tergesa-gesa atau kewajipan mendaftar untuk beberapa kursus.