Makan dengan cara yang seimbang dan sihat, mempunyai gaya hidup yang aktif, melakukan aktiviti fizikal secara berkala, menumpukan masa yang tepat untuk makan, mempunyai irama tetap: mereka semua tabiat yang membantu anda menurunkan berat badan dan kekal dalam bentuk tanpa perlu mengikuti diet yang ketat.
Jelas sekali, keperluan untuk meletakkan diri atau tidak pada diet juga sangat bergantung pada berat badan yang harus menurunkan berat badan menjadi berat badan normal dan tetap sihat.
Tabiat yang membuat anda kehilangan berat badan di atas meja
- Minum segelas air hangat dan lemon pada waktu pagi, sebaik sahaja anda bangun. Kebiasaan ini membantu anda menurunkan berat badan kerana ia menggalakkan fungsi metabolisma dan pencernaan yang betul. Tambahan pula, limau pektin membantu mengekang selera makan.
- Buat sarapan yang sihat dan berkhasiat . Melangkau sarapan adalah tabiat buruk yang tidak membuat anda kehilangan berat badan; sesungguhnya, sebaliknya adalah benar. Walau bagaimanapun, hidangan pertama hari itu tidak seharusnya terlalu banyak. Sarapan seimbang sepatutnya membawa 20/25% daripada keperluan kalori harian anda.
- Bahagikan pengambilan makanan harian ke dalam tiga makanan utama yang seimbang ditambah dua makanan ringan, dengan ketat menghindari semua makanan. Ia adalah kebiasaan yang baik, oleh kerana itu, untuk sarapan pagi, mempunyai makanan ringan tengah pagi supaya tidak lapar pada waktu makan tengah hari dan mempunyai satu lagi snek kecil di tengah hari untuk mengelakkan makan malam dengan keinginan untuk makan segala yang ada. dalam pantri.
- Makan di meja dan biarkan diri anda tepat waktu dan ketenangan untuk makan . Ia mungkin kelihatan remeh, tetapi kebiasaan makan perlahan-lahan dan duduk di atas meja boleh membantu anda menurunkan berat badan. Mengambil makanan di hadapan PC atau, lebih buruk lagi, berjalan ke atas dan ke bawah rumah atau pejabat, mengalihkan otak yang membawa kepada makan lebih daripada yang diperlukan. Sebaliknya, menikmati dan memakan makanan secara perlahan memberikan masa otak untuk melihat rasa kenyang, yang menyebabkan kurang makan dan, akibatnya, menjadi lebih kurus.
- Minum hanya air semasa makan . Semua minuman selain daripada air menambah kalori (sering tidak perlu) untuk makan. Sekali-sekala, segelas wain atau bir pasti dapat memberikannya kepada kita, tetapi ia adalah kebiasaan yang baik, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, untuk mengelakkan semua minuman kalori, terutama minuman manis.
- Tidak menambah gula ke minuman adalah satu lagi tabiat yang membantu anda mengurangkan berat badan. Berapa banyak kopi manis yang anda minum sepanjang hari? Pernahkah anda memikirkan berapa banyak kalori yang diperkenalkan untuk meminum minuman keras? Sekiranya anda tidak dapat minum minuman tanpa gula, sebaiknya sekurang-kurangnya mengelakkan gula putih.
- Sentiasa pastikan buah-buahan dan sayur-sayuran dibasuh di dalam peti sejuk sedia dimakan adalah tabiat lain yang membantu anda menurunkan berat badan; Ini sebenarnya satu cara yang baik untuk mengelakkan diri daripada coklat dan makanan ringan apabila anda mempunyai sedikit masa.
- Ambil makanan yang menggalakkan rasa kenyang.
- Belajar dan ambil bahagian yang betul ; sering kali anda makan lebih daripada perlu tanpa menyedarinya kerana anda tidak tahu bahagian-bahagian yang paling sesuai dengan keperluan pemakanan anda. Ia adalah kebiasaan yang baik yang dapat diperoleh dengan mudah, ia hanya memerlukan sedikit latihan.
Gaya hidup yang membuat anda kehilangan berat badan
Ada tabiat, gaya hidup yang membantu anda menurunkan berat badan sementara tidak langsung mempengaruhi makanan yang anda makan.
- Jadilah aktif . Apabila kita bercakap tentang gaya hidup aktif kita tidak hanya merujuk kepada tabiat yang baik untuk bermain sukan: berjalan, memanjat tangga, mengambil basikal bukan kereta, pergi melakukan tugas kecil dengan berjalan kaki, melakukan berkebun, ini semua kebiasaan yang melibatkan pergerakan dan, akibatnya, membantu menurunkan berat badan.
- Melakukan aktiviti fizikal yang tetap dan tetap . Jelas, mereka yang bermain sukan cenderung lebih sesuai daripada mereka yang tidak. Mana-mana jenis sukan, disesuaikan dengan kesihatan dan umur seseorang, tetapi juga untuk cita rasa dan keperluan organisasi.
- Dapatkan tidur yang cukup . Kebersihan tidur yang baik membantu mengelakkan tekanan dan peningkatan kortisol, hormon yang meningkatkan selera makan, menyebabkan anda makan lebih daripada yang diperlukan.
