Meditasi istilah kini sangat meningkat. Biasanya, mereka yang berlatih, mengajar atau hanya bercakap mengenai meditasi, mengambil risiko yang mengasingkan mereka yang mungkin berminat mengenali dan mengamalkannya. Anda mengisi mulut anda dengan kata-kata yang mencabar yang benar-benar harus sinonim dengan kesederhanaan. Semua orang, tanpa pengecualian, boleh bermeditasi.

Perkara pentingnya adalah untuk tidak mengelirukan meditasi dengan amalan mistik atau esoterik yang hanya boleh dicapai oleh beberapa. Terdapat tahap yang berbeza atau, lebih baik berkata, pendekatan yang berbeza untuk meditasi. Semua sama-sama berkesan tetapi masing-masing sesuai dan disesuaikan dengan keperluan dan kemungkinan individu.

Untuk bermeditasi seseorang tidak perlu menghadiri siapa yang mengetahui tempat mistik atau mempersiapkan diri secara psikologi atau emosi dalam beberapa jenis bentuk ghaib.

Meditasi juga - bukan sahaja, sudah tentu - hanya berhenti. Memohon tidak bergerak, tidak bertindak dan, pada masa yang sama, tanpa penghakiman . Jika ada, ini adalah halangan untuk diatasi.

Kerana dalam masyarakat yang diasaskan pada tindakan, pada campur tangan pada apa-apa kos, berhenti bahkan untuk melakukan apa-apa pun adalah revolusioner, jika tidak berborak, bertindak.

Dan mungkin demikian. Tetapi ini menyangkut kurungan lain.

Adalah penting bahawa mereka yang memberikan alat meditasi, mereka yang mengamalkan meditasi untuk masa yang lama, menyebarkan kesederhanaan meditasi, bersama dengan keberkesanan yang terbukti dan tidak dapat dipertahankan .

Peremajaan berguna untuk mengatasi kesan yang tidak diingini dari kegelisahan, insomnia, haus mental, tekanan, meningkatkan kualiti hidup dan persepsi kita tentang diri kita dan persekitaran kita.

Anda tidak perlu mempunyai pandangan yang mendalam di hadapan anda, dan tidak semestinya anda perlu duduk bersilang dalam postur meditasi klasik yang kami tahu sekarang.

Adalah mencukupi untuk duduk dengan tulang belakang yang tegak, walaupun terletak di belakang tegar kerusi yang selesa dengan kaki yang terpisah dan tangan yang terletak pada paha atau lutut; atau, jika boleh, anda boleh berbaring. Dengan syarat anda tidak tidur. Tetapi seseorang juga boleh bermeditasi dengan melakukan tindakan harian.

Saya ingin membawa sumbangan kecil di sini. Berikut adalah dua contoh mudah bagaimana untuk melaksanakan dua amalan meditasi yang boleh digunakan pada bila-bila masa sepanjang hari.

Yang pertama adalah tindakan dan kesedaran. Iaitu, untuk mengiringi semula minda dengan tepat di mana badan itu . Ia adalah salah satu teknik yang membentuk asas kesedaran .

Adalah mencukupi bahawa tindakan apa pun yang anda lakukan, mengulangi minda kepada diri sendiri apa yang sedang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda berada di pasar raya membeli-belah, anda boleh mengatakan kata-kata ini kepada diri sendiri: "Saya mengambil troli saya meletakkan token dalam slot, melepaskan troli, menolak troli, melalui pintu automatik, masukkan lorong buah-buahan dan sayur-sayuran, saya mengambil salad ... "dan sebagainya. Lebih banyak latihan yang lebih berkesan jika anda boleh bercakap tentang diri anda pada orang ketiga, iaitu: "Maria mengambil troli ...". Ini menjana minda pandangan yang lebih terpisah dari kita dan membolehkan kita melihat diri kita di luar penapis dalaman.

Satu lagi contoh, mungkin lebih mudah, adalah untuk menghitung kitaran nafas . Dengan kata lain, pada akhir pemeriksaan, jeda, menghembus nafas, jeda akaun satu; lain inspiro, jeda, menghembus nafas, jeda, mengira dua ... Dan sebagainya di bawah. Sekiranya diamalkan semasa kerja, latihan ini membantu "mematikan"; jika diamalkan, hanya berbaring, ia mendamaikan tidur dalam masa yang singkat.

10 minit sehari cukup. Ia adalah fakta bahawa visi anda tentang perkara dan diri anda akan berubah. Untuk yang lebih baik, tentu saja.