Kadang-kadang mereka berkata: 9 dan tidak kurang. 8 adalah jam tidur yang mereka semua bersetuju. Lain-lain mempertahankan yang lebih kecil tetapi cekap 6, dengan menambah tidur selepas makan tengah hari, tidur kecantikan yang dipanggil. Tetapi bagaimana mungkin untuk mengira waktu tidur yang diperlukan untuk menjadi benar-benar beroperasi dan efisien?
Hitung jam tidur
Terdapat dua cara untuk mengira jam tidur dengan tujuan untuk tidur dengan lancar dan cukup. Yang pertama dapat dialami lebih baik apabila tidak bekerja dan terdiri dari tidur pada waktu yang sama setiap malam dan kemudian bangun secara semula jadi pada waktu pagi, ketika tubuh merasakan kebutuhannya, tanpa menggunakan jam penggera. Dengan berbuat demikian, selepas 4 hari anda mengimbangi hutang tidur anda secara semulajadi dan pulih sejumlah rehat malam yang baik, selain mempunyai lebih jelas berapa jam yang diperlukan oleh tubuh untuk kembali berbentuk.
Kaedah kedua tersedia untuk semua orang pada bila-bila masa: pastikan waktu penggera tidak berubah dan tidur sejam lebih awal dari yang diharapkan untuk 4 hari akan datang. Sekiranya anda masih penat apabila anda bangun, tambahkan dos tidur anda sebanyak 30 minit. Sekiranya masalah itu dapat tertidur, menangguhkan menyelam antara lembaran selama 15 minit. Ini adalah penyesuaian berterusan yang akan membantu anda memahami jumlah jam tidur anda yang ideal untuk mengelakkan perasaan tidak enak keletihan pagi.
Gejala, punca dan ubat semulajadi untuk insomnia
Laman-laman yang didedikasikan untuk tidur
Adakah anda pernah mengatakan bahawa laman web tidur tergila-gila dalam talian?
Terdapat banyak portal yang mempromosikan penyelidikan saintifik dan latihan klinikal yang bertujuan untuk diagnosis dan rawatan gangguan tidur. Khususnya, kami ingin menyebut dua: laman web Pertubuhan Penyelidikan Tidur Itali dan Sonnomed.it, yang dikendalikan oleh Persatuan Perubatan Tidur Nasional yang mempunyai lebih daripada 400 ahli termasuk doktor, ahli psikologi, pakar neurologi dan ahli pediatrik.
Terdapat juga sebuah laman web yang dibuat oleh doktor tunggal yang mengkhusus dalam gangguan tidur: di sini anda akan menemui soalan penilaian diri dan banyak maklumat mengenai polysomnography, ujian Muller, Epworth dan banyak pandangan mengenai pernafasan dan pelbagai jenis gangguan yang boleh berlaku pada waktu malam. .
Akhir sekali, jika anda memahami Bahasa Inggeris, anda tidak boleh mengelakkan melompat ke Journalsleep.org, portal kandungan potong dan saintifik yang menerima sumbangan berwibawa daripada ahli APSS setiap bulan (Associated Professional Society).
Terdapat juga Hari Dunia yang didedikasikan untuk tidur, yang diraikan pada 13 Mac dan menekankan pentingnya kebersihan tidur untuk kesihatan
