Peregangan adalah istilah yang berasal dari kata kerja Inggeris 'untuk meregangkan' yang bermaksud 'regangan, regangan'. Setiap daripada kita akan tahu bahawa itu adalah kebiasaan yang baik untuk memanaskan dan menghulurkan sebelum melakukan apa-apa aktiviti fizikal. Tetapi walaupun selepas aktiviti fizikal, regangan berguna.
Manfaat regangan sebelum latihan
Peregangan sebelum latihan membantu mengelakkan masalah otot atau masalah sendi, tetapi juga membolehkan anda meningkatkan keberkesanan latihan yang sama.
Di dasar peregangan terdapat keyakinan bahawa tubuh yang dipanaskan memberi reaksi yang lebih baik terhadap rangsangan latihan, memandangkan serat otot disembur dengan darah dan lebih siap untuk bekerja.
Antara latihan regangan yang paling terkenal, kita boleh termasuk berjalan di tempat, treadmill, basikal senaman, stepper dan mesin mendayung. Untuk bangunan badan, ia berguna untuk menambah beberapa sesi dengan berat yang sangat ringan, untuk memanaskan otot yang akan anda kerjakan.
Beberapa 'air mata' dalam kepercayaan
Konsep peregangan sebelum latihan difahami sebagai "penyediaan untuk prestasi sukan dan pencegahan kecederaan", mendapati pengesahan kurang dan kurang. Katakan ia hanya sebahagiannya benar.
Ia adalah keadaan subjektif yang sangat bergantung pada jenis kerja otot yang sedang dilakukan.
Apabila otot semakin panjang, reseptor otot yang terletak di selari antara serat, yang disebut 'fusi', menunjukkan keadaan ketegangan peregangan, menyebabkan penguncupan pertahanan refleks yang menghindari peregangan yang berlebihan yang boleh menyebabkan peregangan atau bahkan sebuah overstretching, atau air mata dalam serat otot. Sekiranya otot mula-mula dipanaskan dengan pemanasan yang betul dan kemudian diregangkan dengan teknik regangan yang sesuai, ia akan menghasilkan secara perlahan dan secara fisiologi dalam erti kata ia akan meningkatkan ROM (Range of Motion), atau bidang mobiliti daerah bersama yang bersambung, memberikan kebebasan pergerakan yang lebih luas.
Walau bagaimanapun, dari University of Nevada, satu kajian memberi amaran kepada atlet. "Latihan pemanasan dan regangan bukan sahaja membuang masa - kata kajian itu - tetapi mereka juga boleh berbahaya. Idea bahawa regangan statik selama 20/30 minit menyediakan otot untuk berfungsi dengan lebih baik adalah kerana itu salah ". Secara empirik, para atlet yang telah melakukan regangan statik menghasilkan daya kurang dari kakinya berbanding mereka yang tidak melakukan pemanasan. Kajian-kajian lain juga menunjukkan bahawa, selepas regangan, kekuatan otot menurun sebanyak 30%.
Adakah ia dilaksanakan dengan teruk?
