Yoga DIY: petua untuk yoga "buatan sendiri"



Walaupun tertarik dengan yoga, tidak mungkin ramai yang kerap menghadiri kursus: kerja dan komitmen keluarga, keperluan ekonomi, gaya hidup tertentu mungkin tidak sesuai dengan komitmen mingguan di pusat yoga.

Akan tetapi, kontinjensi seperti ini tidak boleh menghalangi yogi yang bercita-cita yang dapat mengambil langkah pertama di dunia yang indah ini sekalipun.

Sejak " Bahkan perjalanan seribu batu bermula dengan satu langkah " tidak ada alasan untuk tidak memulakan perjalanan yang menarik ini bermula dari rumah sendiri.

Rumah Yoga adalah ... milik anda!

Jika anda berlatih di rumah, anda memerlukan beberapa langkah persediaan untuk sesi yoga supaya ia boleh berlaku dengan selesa dan tanpa gangguan. Pertama, pilih bilik dan jangan ubahnya .

Tidak perlu untuk bahan khas atau "pemandangan" ad hoc, tikar lebih daripada cukup. Jika anda ingin memperkayakan alam sekitar dengan lilin, kemenyan, pencahayaan lembut, tiada apa yang menghalang anda daripada melakukannya, tetapi unsur-unsur ini tetap aksesori.

Fundamental adalah untuk mendedikasikan kepada yoga masa yang "sahih", tanpa gangguan luar: telefon bimbit mati, telefon diputuskan dan, jika boleh, ketiadaan sebilik yang mengganggu.

Yoga sebagai latihan sekali pakai

Do-it-yourself yoga asanas

Alam semesta pertama yang dimulakan oleh para pemula adalah asana, atau sikap postur yoga. Dia akan meneroka mereka terutamanya dari sudut pandangan otot-otot, kemudian, dengan amalan, walaupun halus dan mental. Tetapi yang mana satu untuk memilih dari beratus-ratus jawatan (dan versi setiap jawatan) bahawa budaya ini telah berkembang?

Ia akan mengelirukan untuk mengklasifikasikan asanas dalam "mudah" dan "sukar" kerana tahap kesukaran tidak dapat dijadikan priori, tetapi bergantung kepada pengamal. Fakta masih ada beberapa jawatan yang dianggap "maju", kerana pengalaman milenium telah menunjukkan bahawa kebanyakan pelajar mengambil masa yang lama untuk membuat mereka sendiri.

Senaman yang tidak dapat dielakkan dan, secara amnya sesuai untuk semua orang, adalah salam salut. Terdapat banyak versi, yang boleh diambil sebagai rujukan yang dicadangkan oleh Andre Van Lysebeth atau oleh beberapa tuan punya otoritatif yang lain. Urutan asana bergerak ini tidak memberikan kesukaran tertentu dan pengamal dapat melakukan setiap postur mengikut kemungkinannya.

Dari dinamisme sun salam, disarankan untuk lulus fasa statik pelajaran yang dapat menjadi lebih kompleks baik secara fizikal maupun mental. Istilah "asana" dalam definisi ketatnya bermakna kedudukan duduk, sehingga anda dapat mulai dari ini dengan memilih orang-orang yang dapat dikenali oleh pelajar kerana mereka juga digunakan dalam gimnastik tradisional. Contohnya, kedudukan pengapit, segitiga tanah, Maha Mudra, Janu Sirsasana, adalah contoh lentur ke hadapan. Mengenai tengkuk ke belakang, varian mudah dari jambatan ( setu bandhasana ) dan belalang ( salabhasana ) dapat dengan mudah dikuasai dengan praktik [1].

Petua berguna untuk yoga DIY

Ingatlah bahawa yoga adalah TIDAK senaman fizikal semata-mata, jadi postur harus diiringi oleh perhatian pada nafas yang mesti tetap. Perhatian ini harus membawa tumpuan lengkap ke asana sekurang-kurangnya selagi ia selesa. Apabila masa penyelenggaraan dianggap dilakukan (dari beberapa nafas hingga beberapa minit), asana dibubarkan dan fasa relaksasi dapat dilakukan yang dapat dilakukan di tanah ( posisi mayat, savasana ), meringkuk ( kedudukan anak, balasan) ) atau duduk ( kedudukan sempurna, siddhasana ).

Tip-tip ini adalah semangat untuk semua orang yang membuat keputusan untuk mendekati yoga sendiri, tetapi guru yang berkelayakan adalah satu bantuan penting, apatah lagi tidak dapat digantikan, bagi sesiapa yang ingin memperdalam jalan yoga.

Dikatakan bahawa " tuan tiba apabila pelajar sudah bersedia ": menunggu guru tiba, tidak ada yang salah dengan maju ke depan dan bekerja dengan guru terbaik yang ada. Kami sendiri.

[1] Pengamal akan mencari penjelasan yang mendalam tentang asana ini dalam banyak teks serta di web. Mereka tidak mempunyai contraindications tertentu, selagi pelajar sihat dan tanpa patologi tertentu dan mereka dilakukan dengan hati-hati dan perhatian

Yoga untuk pasangan

Untuk mengetahui lebih lanjut:> Semua teknik yoga

Artikel Sebelumnya

Pemakanan dan kesihatan

Pemakanan dan kesihatan

Tidak ada diet yang sesuai untuk semua orang. Setiap kita harus mengikut diet yang sesuai untuk orang kita, untuk umur, jantina dan keadaan kesihatan umum. Di sini anda akan mendapat banyak maklumat mengenai hubungan antara pemakanan dan kesihatan. Hubungan antara pemakanan dan kesihatan Pemakanan adalah salah satu faktor yang menyumbang paling banyak kepada promosi dan penyelenggaraan kesihatan yang baik sepanjang hayat...

Artikel Seterusnya

Jangkitan laktik: mengapa menggunakannya untuk sistitis

Jangkitan laktik: mengapa menggunakannya untuk sistitis

"Bakteria akan mengebumimu." Mungkin ini tidak berlaku, tetapi pentingnya bakteria - terutama yang baik - untuk kesihatan kita sering dipandang rendah, jika tidak diketahui sepenuhnya. Bakteria adalah sebahagian daripada badan kita , untuk lebih baik atau lebih teruk; ada yang boleh membuat kita sakit, yang lain melindungi kita daripada serangan dan mengekalkan kesejahteraan kita dan juga berfungsi untuk cystitis ...