Meditasi mewakili kawasan yoga yang agak kurang mengalu-alukan yang dipertimbangkan untuk "pakar" dan sukar untuk diterokai.
Malangnya, prasangka ini kadang-kadang tidak menggalakkan kita untuk memulakan jalan yang benar-benar kaya dengan hadiah, jika kita mempunyai ketenangan menyiram benih amalan.
Tepat untuk tujuan ini, kami ingin memberikan anda arahan kecil tentangnya tanpa superstruktur falsafah dan mistis yang sukar bagi pemula mutlak.
Ini bukan untuk mengosongkan kandungan disiplin yang mendalam dan rohani, tetapi untuk membuat meditator yang berpengalaman segera mendekati teknik, blok bangunan yang paling segera untuk membina amalan yang kukuh dan berkekalan.
Mari kita pergi ke "tulang" beberapa teknik meditasi yang terkenal!
Meditasi Buddha
Ia adalah salah satu yang paling terkenal dan meluas, dari mana teknik yang lebih muda dan lebih moden seperti Mindfulness dilahirkan.
Terdapat pelbagai versi bergantung pada tradisi, tetapi semuanya bermula dari inti yang sama: perhatian kepada nafas. Oleh itu, duduk dengan lengan belakang anda, mungkin dengan muzik latar belakang yang menyenangkan, tumpukan pada aliran nafas yang memasuki dan keluar dari hidung.
Tanpa penghakiman, tanpa komen, hanya pemerhatian tulen. Cuba untuk masa yang terhad, 10 minit sebagai contoh, dan kemudian mulailah memperluaskannya
Disyorkan untuk: Meditasi Buddha adalah teknik yang sangat kuat dan mendalam yang boleh menjadi sedikit rumit bagi pemula yang mutlak: di satu pihak kerana kesukaran memfokuskan pada nafas - nafas sekejap pada mulanya jika minda tidak ia tegas - sebaliknya disebabkan oleh penyelenggaraan kedudukan duduk yang berpanjangan. Oleh itu disyorkan kepada meditator yang lebih berpengalaman.
Bila bermeditasi?
Meditasi transendental
Teknik ini berkait rapat dengan watak yang menjadikannya terkenal di Barat, Maharishi Mahesh Yogi.
Meditasi transenden didasarkan pada pengulangan mantra yang harus "disampaikan" kepada pelajar dan oleh guru yang diakui dalam upacara khusus.
Kita boleh, dengan cara yang agak buruk (para pemurni memaafkan kita), termasuk di bawah payung ini pelbagai jenis meditasi dengan mantra asal kuno dan meluas dalam pelbagai agama. Mantra boleh diulang dengan cara yang menonjol atau mental : dalam kedua-dua kes, ia akan dibuat untuk bergetar dalam pernafasan.
Disyorkan untuk : mengulang mantra boleh menjadi teknik yang sangat berguna pada mulanya apabila anda cenderung terganggu dengan mudah. Ini kerana ia mewakili sejenis sauh untuk kembali ke terus mengehadkan aliran pemikiran yang huru-hara .
Oleh itu, kami mengesyorkannya kepada pemula atau jika kami merasakan ruang mental kami keruh dan tercemar dan kami mahu membebaskannya sebelum mengamalkan yoga atau teknik meditasi yang lebih maju.
Meditasi dinamik
Dengan dua teknik klasik, kami ingin menambah yang lebih tidak sopan, jadi untuk bercakap, yang menyimpang dari ikonografi biasa yang kami biasa.
Meditasi dinamik adalah sangat banyak jenis dan dicirikan oleh ketiadaan kedudukan duduk, oleh itu melakukan pergerakan. Ia boleh semudah berjalan atau lebih berstruktur seperti meditasi yang dikembangkan oleh Osho.
Disyorkan untuk: jika meditasi statik tidak dapat ditahan, alternatif dinamik adalah kompromi yang sangat baik. Terutamanya yang berjalan, ia boleh menjadi menarik untuk mengoptimumkan masa dan memperkenalkannya walaupun dalam perjalanan singkat yang kita buat setiap hari.
