Tambahan untuk insomnia, apa yang mereka dan kapan mereka mengambilnya

Dirangka oleh Paola Ferro, Naturopath

Suplemen semulajadi untuk insomnia, seperti melatonin atau bau lemon dan bunga semangat, berguna untuk mengawal siklus tidur / bangun dan mempunyai sifat yang sedatif dan santai. Mari kita cari lebih baik.

Apa itu insomnia

Tidur adalah satu fungsi penting yang mempengaruhi fungsi organisma yang sepatutnya; ia ditakrifkan sebagai keadaan rehat, yang bertentangan dengan keadaan bangun, di mana badan memulihkan tenaga fizikal dan psikik.

Ada sebab-sebab yang menyebabkan insomnia :

insomnia yang dikaitkan dengan gangguan psikiatri, trauma, tekanan yang berpanjangan;
insomnia yang berkaitan dengan penggunaan dadah, dadah dan alkohol;
insomnia yang berkaitan dengan gangguan pernafasan yang disebabkan oleh tidur (apnea tidur, bruxism);
insomnia yang dikaitkan dengan sindrom kaki resah;
insomnia yang dikaitkan dengan disfungsi lain (contohnya menopause, hypertrophy prostatic);
insomnia pada bayi baru lahir.

Untuk mendamaikan tidur juga perlu mengamalkan gaya hidup yang termasuk:

luangkan waktu untuk berehat dan menghilangkan sebarang kecemasan (kursus penenang, latihan autogenik, yoga);
tidur pada masa yang sama, bangun awal dan jangan tidur selepas tengah malam;
menikmati teh herbal yang santai pada petang sebelum tidur atau menghangatkan air badam (badam kaya dengan magnesium, mineral asas untuk tidur yang berkualiti);
persekitaran santai di mana untuk berehat (tilam yang mematuhi keperluan anti-alergi anti-alergi, ketiadaan wi-fi, telefon bimbit, jam penggera radio, katil dengan logam)), pakaian yang selesa dalam kapas atau dalam sebarang kes gentian semulajadi, max 18-19 darjah;
dengarkan muzik yang santai sebelum tidur;
mandi sederhana dengan penambahan Sali dan minyak penting seperti lavender atau oren manis yang merangsang kelonggaran.

Anda boleh mempelajari semua ubat semulajadi untuk tidur dengan baik

Makanan tambahan untuk insomnia

Ambil makanan yang sihat dan ringan, mengelakkan alkohol yang menimbulkan rasa mengantuk secara eksklusif dalam jangka pendek, teh, kopi, guaranà / mate atau ginseng (atau bahan-bahan nervin lain), coklat sebelum tidur.

Lebih suka karbohidrat kompleks (terutamanya pada waktu makan malam), makanan kaya dengan vitamin B1 (thiamine), seperti telur, bijirin, kekacang, makanan kaya vitamin B6 (pyridoxine) seperti ikan, kacang, bijirin, makanan kaya magnesium secara semula jadi (cofactor of enzim pengawalan tidur) seperti bran, badam, kacang, hazelnut, beras perang, kacang merah.

Melatonin adalah hormon, yang dihasilkan oleh salah satu kelenjar endokrin, dipanggil pineal; ia bukan pil tidur, tetapi pengawal selia kitaran sirkadian (siklus tidur / bangun) dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini ia boleh didapati di tablet mudah untuk diambil pada sebelah petang sebelum tidur
Magnesium: adalah penting untuk aktiviti dan keseimbangan sistem saraf. Ia melakukan tindakan yang menenangkan dan menenangkan dan melarutkan kekejangan otot, takikardia, magnesium merangsang penghasilan serotonin, endorfin yang bertindak pada reseptor spesifik di otak, dan melakukan analgesik, antidepresan dan tindakan penstabilan mood.

Tambahan phytotherapeutic untuk insomnia

Rawatan herba semulajadi yang memainkan peranan penting dalam rawatan insomnia adalah:

Chamomile ( Chamomilla recutita ) yang mempunyai sifat anxiolytic dan sedatif
Balsem Lemon ( Melissa officinalis ) dengan sifat antispasmodik dan sedatif
Passionflower ( Passiflora incarnata ) yang mempunyai sifat anxiolytic, sedatif
Escolzia ( Eschscholtzia californica ) luar biasa kerana ia adalah sedatif, hypno-menggalakkan, analgesik, santai, antineuralgic dan spasmolytic
Tiglio ( Tilia cordata ) yang mempunyai sifat-sifat anxiolytic yang santai
Hops ( Humulus lupulus ) yang digunakan untuk pengeluaran bir tetapi dalam teh herba adalah penenang yang berkesan
Valeriana ( Valeriana officinalis ) dengan ciri-ciri hipnotik, anticonvulsive, sedatif sistem saraf pusat (tidak dikaitkan dengan ubat sintetik untuk insomnia seperti benzodiazepin)