Adakah ia berguna untuk melakukan peregangan selepas latihan atau aktiviti fizikal?
Asid laktik
Asid laktik adalah hasil daripada aktiviti anaerobik otot, yang mana ia mengalir ke dalam darah, mencapai jantung, hati dan otot yang tidak aktif, kemudian ditukar kepada glukosa . Pada akhir latihan fizikal yang kuat dan berpanjangan, ia boleh berlaku bahawa otot menghasilkan lebih banyak asid laktik dari masa ke masa daripada otot jantung, hati dan tidak aktif dapat metabolisme.
Kepekatan asid laktik dalam darah boleh meningkat ke titik yang tidak lagi dilupuskan oleh otot aktif: di sini subjek menganggap keletihan, pembakaran dan kesakitan, yang dikaitkan dengan pergerakan yang lemah di bahagian-bahagian badan.
Ia hanya soal metabolisme dan asid laktik yang berlebihan akan dilupuskan oleh badan.
Kemudian terdapat juga fenomena kesakitan otot onset yang tertangguh, kesannya hanya mempengaruhi otot rangka. Tempoh faedah adalah lima atau enam hari.
Bagaimana untuk merancang pemanasan dalam seni mempertahankan diri
Peregangan selepas latihan
Sepuluh atau lima belas minit selepas latihan adalah berguna untuk mengelakkan kontraksi yang menjengkelkan dan mengekalkan keanjalan otot.
Adalah dinasihatkan untuk mengekalkan otot, menghalangnya daripada berkontraksi dan menyedarinya dan, dari masa ke masa, menyebabkan postur yang salah dalam subjek, kadang-kadang dikaitkan dengan kesakitan.
Sakit pasca latihan selalu ada dan peregangan membantu pemulihan otot dan meringankan penderitaan, terutama jika anda menjalani kitaran latihan yang berterusan. Berhati-hati semasa menyewa kedudukan regangan.
Sakit tidak boleh hadir dalam mana-mana senaman regangan.
Beberapa petunjuk tentang jenis memanjangkan . Kita boleh membezakan antara pemanjangan jenis aktif dan pasif, yang membayangkan penggunaan kuasa luaran. Peregangan pasif boleh menjadi statik atau dinamik.
