Terdapat perbincangan tentang sembelit apabila terdapat pengurangan jumlah pemindahan (kurang daripada 3 seminggu) atau peningkatan konsistensi najis, yang kelihatan keras dan berpecah belah. Sembelit juga dicirikan oleh keperluan untuk membuat usaha yang sengit untuk berpindah, dari rasa tidak mengosongkan rektum dan dari kehadiran rangsangan yang tidak produktif.
Penyebab gangguan itu banyak dan mengenal pasti mereka tidak selalu mudah.
Secara umumnya, sembelit disebabkan oleh perkembangan najis dalam usus besar dan rektum, yang mungkin bergantung pada masalah mekanikal atau fungsional. Pada hakikatnya, kes-kes sembelit disebabkan oleh adanya masalah usus besar adalah minoriti; Malah, kebanyakan masa, sembelit disebabkan oleh tabiat yang salah, seperti diet yang salah atau gaya hidup yang terlalu aktif.
Kaedah diet terhadap sembelit
Peraturan pertama dan asas pemakanan terhadap sembelit terdiri daripada minum banyak air, tidak kurang daripada dua atau tiga liter sehari. Ia juga penting untuk meningkatkan pengambilan serat pemakanan, tetapi sentiasa mengingatkan untuk mengiringi ia dengan pengambilan cecair yang betul (sebaik-baiknya air), jika tidak, anda akan memburukkan lagi keadaan.
Perspektif psikosomatik mengenai sembelit
Bagaimana anda meningkatkan pengambilan serat anda?
Sebagai contoh, memakan kira-kira 200 gram roti gandum setiap hari, 50 gram bijirin penuh atau kira-kira 400 gram buah dan sayur-sayuran, kira-kira sama dengan 5 hidangan.
Tetapi berhati-hati dengan kalori, 200 gram roti gandum keseluruhan mengandung sekitar 500 kalori, sementara 50 gram biji-bijian keseluruhannya sekitar 150-200. Alternatif yang kurang kalori adalah pengambilan buah dan sayuran yang betul.
Terdapat buah-buahan atau sayur-sayuran terutamanya yang ditunjukkan dalam diet terhadap sembelit, kerana mereka sangat merangsang transit usus: kiwi, strawberi, melon, plum, pear, courgettes, bayam ... mereka semua sekutu yang sah terhadap sembelit.
Penggunaan yogurt juga boleh berguna, berkat kehadiran penapaian laktik.
Malah bantuan egumi, tetapi ini dapat meningkatkan pengeluaran gas usus, kerana penapaian olisaccharides; Oleh itu, dinasihatkan untuk memasak mereka dengan cara yang betul dan meningkatkan penggunaannya secara beransur-ansur.
Memasak hidangan dengan satu sendok makan minyak zaitun tambahan adalah rahsia diet yang lain terhadap sembelit.
Akhirnya, kita tidak boleh lupa untuk mengaitkan aktiviti fizikal yang betul dan tetap.
