Ia tidak mengambil usaha, perhatian kepada nafas adalah penting dan ketiadaan persaingan, pertama sekali dengan diri sendiri, adalah asas. Yoga boleh membantu membuka kunci genangan tenaga akibat tabiat postur yang salah. Banyak yang boleh dilakukan untuk tulang belakang dengan yoga.

Hari ini kita melihat dua teknik yoga yang sangat baik untuk membiarkan aliran tenaga di sepanjang bahagian belakang.

The Cobra ( Bhujangasana ): kata laluan, jangan paksa

Bagaimana untuk sampai ke kedudukan Cobra ? Dari kedudukan terdedah, ikut kaki dan kaki. Hujung jari adalah aktif, tegang. Tenggelam, lengkungkan ke belakang dengan batang, tekan tangan anda tegas terhadap tanah. Mereka adalah otot-otot tulang belakang yang berfungsi. Tinggalkan abdomen bawah ke atas lantai. Pegang selama 15 hingga 30 saat. Menurunkan diri, nafas. Untuk menjadi biasa dengan kedudukan ini, jangan bengkokkan belakang anda secara berlebihan, dengarkan dengan baik .

Elakkan dalam kes masalah lumbar yang teruk, sakit kepala dan kehamilan. Menurut teks klasik, Bhujangasana meningkatkan haba badan. Ia juga melegakan sakit yang berkaitan dengan sciatica, mengurangkan gangguan asma, merangsang organ-organ perut, berfungsi otot belakang, menenangkan punggung.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat dan amalan yoga Hatha

Salabhasana, bermanfaat untuk kedua-dua lajur dan untuk perut

Locust bertindak pada vertebra meregangkan ke tulang belakang dan fleksibiliti belakang . Dari kedudukan terdedah, putar ke tepi dan bawa tangan di bawah pangkal paha (dalam varian lain, ke sisi batang dengan telapak tangan menghadap ke atas). Tarik nafas, angkat kaki kanan anda dari lantai, turunkannya dengan menghembuskan nafas. Begitu juga dengan kaki kiri. Kemudian cuba angkat kedua-dua kaki, lutut bersama. Dalam sesetengah variasi, tulang rusuk bawah, perut dan bahagian depan pelvis kekal bersentuhan dengan lantai.

Posisi Locust mengurangkan tekanan, memanjangkan otot dada, perut dan paha, menguatkan tulang belakang; sangat baik dalam kes sembelit, ketakutan, dysbiosis. Tidak disyorkan jika ada masalah serius dengan tulang belakang atau sakit kepala yang teruk disertai oleh sakit belakang.