Dosis potassium harian yang perlu diberikan adalah 2000 miligram sehari untuk orang dewasa dan untuk kanak-kanak berumur 10 hingga 18 tahun, dalam fasa pertumbuhan.
Kekurangan kalium boleh disebabkan oleh disfungsi buah pinggang, berpeluh berlebihan, penggunaan garam yang tinggi, pengambilan makanan tidak mencukupi. Tambahan pula, kekurangan kalium boleh dicetuskan oleh beberapa ubat, julap, dos hormon.
Gejala kekurangan kalium
Antara gejala pertama kekurangan kalium dalam badan didapati: kelemahan fizikal umum, kerosakan sistem neuro-otot, kerapuhan tulang, tekanan darah tinggi, walaupun kebotakan. Sekiranya kalium hilang maka refleks akan berkurangan dan menjadi semakin sukar untuk menumpukan perhatian, otot tanpa nada, buah pinggang berfungsi dengan buruk, denyutan jantung lebih perlahan, jantung sedang bergelut untuk mengepam darah. Ringkasnya, penunjuk ini tidak boleh diabaikan.
Jika tahap potassium rendah pada remaja, ini juga boleh menyebabkan masalah kulit, seperti jerawat, sebagai contoh. Pada usia tua, ia adalah penyebab dehidrasi.
Bagaimana untuk mengimbangi kekurangan kalium di dalam badan
Bantuan yang sah untuk membuat kekurangan kalium pasti berasal dari makanan: cukup untuk melihat beberapa alat pemakanan kecil dan nilai-nilai, jika tidak ada masalah yang berkaitan dengan genetik dengan asimilasi kalium, akan dinormalisasi. Mereka yang ingin meningkatkan tahap potasium dalam darah mereka akan:
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan bermusim (terutama bayam, kekacang, kentang, aprikot, pisang ...)
- Elakkan penggunaan garam yang tinggi
- Elakkan makan gula perindustrian, produk yang mengandungi bahan pengawet makanan, makanan yang dirawat dengan baja pertanian tertentu yang mengeluarkan kalium dari makanan itu sendiri dan memudaratkannya.
Rasa ingin tahu : kentang yang dibakar dengan kulit, sahaja menyediakan 400 miligram kalium! Jika anda memakan 5 dari mereka, anda berada di sepanjang hari!
