Mencegah serangan jantung dalam 4 langkah

Serangan jantung adalah peristiwa akut dan tiba-tiba boleh berakhir; ada yang disebut infark senyap yang tidak memberikan gejala dan oleh itu tidak membenarkan bantuan untuk dipanggil dalam masa.

Untuk mengelakkan peristiwa dramatik, pencegahan sangat penting.

Berikut adalah cara untuk mencegah infarksi miokardium dalam 4 langkah.

1. Mencegah serangan jantung dengan berhenti merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko utama kardiovaskular . Umur purata serangan jantung pertama di kalangan bukan perokok ialah 63 tahun; jatuh ke 53 dalam perokok.

Karbon monoksida yang dihirup dengan rokok mengurangkan keupayaan jantung untuk menyerap oksigen yang, oleh itu, terutama di bawah tekanan, lebih sukar.

Tambahan pula, merokok merosakkan dinding arteri, memihak kepada penyimpanan lemak, sekali gus meningkatkan risiko trombosis dan oleh itu serangan jantung dan angin ahmar.

Orang-orang yang telah merokok sejak sekian lama sering kali percaya bahawa kerosakan itu telah dilakukan dan supaya kita terus menerus, tidak lebih salah: berhenti merokok, pada usia berapa pun, mengurangkan risiko kardiovaskular sekitar 50% .

Tiga atau empat batang sehari cukup untuk meningkatkan risiko serangan jantung .

2. Mencegah serangan jantung dengan diet

Apa yang kita makan sangat penting untuk kesihatan jantung . Diet yang kaya dengan lemak haiwan meningkatkan risiko terkumpul lemak dalam darah dan, akibatnya, mengalami kejadian akut seperti serangan jantung dan strok.

Sebaliknya, diet yang kaya dengan makanan tumbuhan adalah faktor perlindungan untuk sistem kardiovaskular . Beberapa petua praktikal untuk mencegah serangan jantung di meja?

Minum banyak air semulajadi dan elakkan minuman manis dan alkohol. Wain merah, dimakan dalam kuantiti yang sedikit semasa makan, boleh menghasilkan manfaat terima kasih kepada kehadiran resveratrol, antioksidan yang dikenali.
Hanya gunakan sos berlemak dari sayuran, terutamanya minyak zaitun tambahan yang juga sesuai untuk memasak pada suhu tinggi.
Elakkan makanan dan hidangan siap sedia yang terlalu rumit .
Hadkan penggunaan gula, terutamanya mengelakkan pencuci mulut perindustrian.
Lebih suka biji-bijian kepada yang halus dan jangan lupa memasukkan kekacang dalam diet anda.
Hadkan penggunaan daging, terutama daging merah, dan sosej.
Antara produk tenusu, lebih suka ramping, seperti ricotta susu lembu dan yogurt rendah lemak. Pengambilan keju berumur yang sangat terhad .
Ambil sekurang-kurangnya dua atau tiga hidangan sayur-sayuran sehari, mentah atau dimasak dengan mudah.
Perhatian kepada kaedah memasak. Penggorengan perlu dikecualikan.
Hadkan penggunaan garam .

Makanan untuk jantung

3. Mencegah serangan jantung dengan aktiviti fizikal

Amalan tetap aktiviti fizikal yang sesuai dengan usia seseorang dan keadaan kesihatan membantu mencegah serangan jantung. Sukan adalah penting kerana:

Menggalakkan kawalan tekanan darah, glikemia dan kolesterolemia;
Memperbaiki nada otot dan oksigenasi ;
Membantu menjaga berat badan normal ;
Selesaikan tekanan .

Aktiviti fizikal harus diamalkan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, lebih baik tiga . Ia juga dinasihatkan untuk mengikuti gaya hidup aktif, iaitu, berjalan lebih kerap dengan berjalan kaki, mengambil tangga apabila mungkin dan mengambil setiap peluang untuk bergerak.

4. Mencegah serangan jantung dengan mengelakkan berat badan berlebihan

Kegemukan dan obesiti adalah faktor risiko serangan jantung: semakin tinggi berat badan, semakin tinggi risiko kardiovaskular.

Lemak yang paling berbahaya adalah yang terletak di bahagian tengah badan ; obesiti abdomen, sebenarnya, meningkatkan risiko infarksi miokardium melebihi dua kali ganda. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan segala yang mungkin untuk memastikan berat badan normal, dengan gaya hidup yang sihat.