Apa maksudnya untuk mengubah kebimbangan dan bagaimana proses ini bermula? Pertama sekali, bermula dari peringkat pertama: mengenali dan menerima gejala kegelisahan.
Untuk mengiktiraf apabila kebimbangan menjadi malar, memerhatikan apabila seseorang mula mengalami kesulitan tidur, untuk melihat apabila alat yang bertanggungjawab penghadaman mengubah masa proses fisiologinya.
Dapatkan sokongan psikologi, mengamalkan terapi tingkah laku atau menghadiri kumpulan bantuan diri dan berkongsi pengalaman anda dengan orang lain dengan masalah yang sama.
Kita mesti mengkaji banyak kebiasaan kita dan memulakan proses transformasi .
Bagaimana untuk mengubah kebimbangan? Berikut ialah 3 petua
Tekanan adalah komponen fisiologi yang saling berkaitan dengan pengurusan masa dan tenaga kita, tetapi kita jarang ingat bahawa tekanan itu sendiri boleh menjadi sumber, jika diurus dengan baik.
Apabila tekanan ini, bagaimanapun, meningkat dengan sangat dan tidak diurus dengan betul, keadaan kebimbangan umum dapat berkembang yang merupakan gangguan nyata.
Pada tahap gejala, ia menunjukkan dirinya dalam bentuk takikardia, kesukaran bernafas, berdengung, sakit kepala, pening, mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian .
Berikut adalah 3 tips dan strategi sebenar untuk mengaktifkan proses yang memperkuat niat untuk berubah dan permulaan transformasi kebimbangan sebenar .
1. Berjalan, berjalan, berjalan
Ia mengambil masa untuk disediakan tanpa tetapi dan tanpa jika benar. Ia memerlukan niat yang kuat dan tetap. Ia memerlukan kehendak untuk melakukannya walaupun anda tidak mencari seseorang untuk mengekalkan kadar kami, benar. Tetapi dalam menghadapi semua faktor ini, manfaat berjalan luar biasa.
Terutama jika anda mempunyai peluang untuk melakukannya di kawasan yang tidak terlalu jauh dari pokok, padang rumput, padang, bukit, jalan, berjalan membolehkan anda memikirkan, menumpukan perhatian pada rentak, di atas nafas, di persekitaran sekitar.
Ia membawa kita dari kebimbangan untuk seketika, menghubungkan kita dengan tanah dan menjadikan kedua hemisfera serebral berfungsi dengan lebih baik .
Breathwalking: dalam perjalanan, bernafas
2. Perhatikan secara teratur untuk mengubah kecemasan
Sekiranya ia sporadis ia tidak memberi kita dimensi amalan yang membina ; jika ia huru-hara, terganggu dan tidak teratur.
Meditasi mengubah fikiran kita supaya mempunyai bentuk taman untuk ditanam: kita tidak mahu "rumput" yang memboikot pemikiran, demotivasi, kebimbangan.
Kita boleh menerangkan konsep ini dengan baik menggunakan gelombang: apabila kemarahan mengambil alih, apabila kita menjadi jengkel atau sesuatu yang menjadi kecewa kita memancarkan gelombang beta; apabila konflik membesar otak menyala gelombang gamma.
Melatih minda dalam keadaan bebas daripada ketegangan membolehkan anda menghasilkan gelombang alfa .
Menyedari proses pernafasan seseorang adalah tahap yang kuat untuk mengubah kecemasan. Kajian empirikal mengenai keperibadian telah menunjukkan bahawa, berbanding dengan bukan meditator, mereka yang mengamalkan meditasi terbukti kurang cemas (Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich et al 1973), mencatatkan gangguan psikosomatik yang kecil untuk memberikan lebih banyak mood positif, dan kurang saraf pada skala Eysenck (Schwartz 1973).
3. Bunyi sebagai ubat untuk kebimbangan
Bunyi mempunyai kesan penting pada otak, yang tiba dengan getaran mekanik melalui telinga dan akhirnya berupa dorongan elektrik.
Gelombang bunyi mencapai tympanum kemudian sebuah tukul, anvil dan stirrup, melewati tingkap bujur dan mencapai siput di mana organ Corti mengubahnya menjadi dorongan elektrik.
Sebagaimana berjalan atau sesi meditasi, muzik memainkan peranan terapeutik dan bertindak secara positif pada fungsi kognitif, emosi dan sosial kami.
Untuk memahami bagaimana bunyi yang baik untuk otak dan membantu dengan pengurusan kecemasan, kita perlu masuk ke dalam konsep neuro-plasticity. Dalam neurosains perkataan ini menunjukkan keupayaan sistem saraf untuk mengubah strukturnya sebagai tindak balas kepada pelbagai faktor intrinsik atau extrinsik . Bunyi, atau sebaliknya getaran yang otak diterjemahkan ke dalam bunyi meningkatkan neuro-plasticity yang kita mampu.
Ini juga bermakna dapat memberi tindak balas yang berbeza kepada pemulihan emosi, kepada sensasi yang luar biasa. Menyanyi, cara mendekati instrumen atau mendengar dengan penjagaan yang betul mempunyai kesan yang baik pada sambungan minda kita dan membantu mengubah kebimbangan menjadi tenaga kehidupan yang ada.
