Magnesium adalah mineral yang badan kita perlu kekal sihat.

Malah tubuh kita menggunakan magnesium dalam pelbagai fungsi biokimia seperti penguncupan otot, keseimbangan hidrosalin, pengeluaran tenaga selular dan juga sangat diperlukan untuk sistem pencernaan, sistem saraf dan peralatan jantung .

Magnesium didapati dalam alam biasanya dalam bentuk garam magnesium jadi garam terdiri daripada asid yang mempunyai fungsi mengangkut bahan dalam tubuh kita.

Jika kita mempunyai kehadiran garam, kita akan mempunyai keupayaan penyerapan selular yang lebih besar atau kurang dari substansinya sendiri .

Indeks penyerapan sel adalah salah satu parameter yang disebutkan untuk memilih suplemen magnesium terbaik

.

Magnesium: integrasi ke dalam diet

Tubuh kita menerima magnesium melalui transformasi makanan yang kita makan dalam diet harian kita.

Ingat bahawa makanan kaya magnesium adalah sayur - sayuran berdaun hijau seperti bayam, bit, brokoli tetapi juga buah-buahan kering seperti hazelnut, badam, walnut, labu dan biji bunga matahari kaya dengan magnesium.

Penyepaduan yang sangat baik ke dalam diet ikan seperti herring dan cod serta biji-bijian kerana mereka mengandungi sejumlah besar magnesium.

Sekiranya pilihan makanan tidak membawa kepada jumlah magnesium yang tinggi atau bahkan dalam masalah masalah kesihatan tertentu, kami mungkin memutuskan untuk mengambil suplemen magnesium semula jadi.

Banyak jenis magnesium ... bagaimana untuk memilih?

Terdapat banyak bahan terutamanya dalam bentuk garam yang mengandungi magnesium dalam peratusan yang berbeza. Mari mengenali garam magnesium dan beberapa tip untuk kegunaannya ...

Magnesium klorida

Magnesium chloride mempunyai formula kimia yang terdiri daripada molekul magnesium terikat kepada 2 klorin dan 6 air .

Kerana strukturnya adalah kelarutan terbaik dalam air dan ia juga sangat bioavailable. Atas sebab ini ia mudah diasumsikan oleh mulut dan tubuh dapat menyerapnya dalam jumlah yang besar tanpa membuang tenaga.

Adalah disyorkan bagi mereka yang mempunyai masalah berkaitan dengan dehidrasi, seperti selepas persaingan sukan, pemulihan yang kita telah banyak keringkan akibat demam tetapi ia juga berguna dalam masalah pramenstruasi dan bagi mereka yang mempunyai kekurangan kalsium dan kalsium.

Sebaliknya, orang yang mempunyai masalah dengan batu ginjal atau keasidan gastrik harus mengelakkan magnesium klorida.

Bentuk magnesium ini mudah didapati di kedai khusus, kita dapat menemukannya dalam bentuk kapsul bersalut, dalam serbuk atau dalam bentuk lain yang dapat dibubarkan di dalam air kerana kelarutannya yang tinggi.

Magnesium oksida

Magnesium oksida sebaiknya disyorkan apabila kita hendak melakukan pembersihan usus dan tindakannya dianggap serupa dengan purgatif .

Sebenarnya bentuk magnesium ini menghasilkan oksigen dalam usus dan membawa kepada tindakan pencahar yang kuat .

Magnesium oksida kaya dengan magnesium tetapi tidak larut dalam air dan bioavailabilitinya sangat rendah sehingga kita boleh mengatakan bahawa ia bukan salah satu sumber suplemen magnesium yang terbaik.

Magnesium sitrat atau "Magnesium Supermo"

Magnesium sitrat juga garam yang boleh diserap dengan bioavailabiliti yang baik. Menurut kajian, magnesium ini adalah 4.5 kali lebih banyak diserap oleh tubuh daripada magnesium oksida dan juga mengandungi 16% magnesium unsur .

Fungsinya adalah untuk alkali badan dan khususnya air kencing . Adalah disyorkan dalam kes sembelit, asid urik dan batu cyst serta secara amnya berguna terhadap keradangan kerana ia mengalihkan pH ke arah kealkalian.

Di Italia magnesium sitrat dijual di bawah tanda dagangan "magnesium tertinggi" dan mudah didapati di kedai herbal dan kedai serbuk semulajadi.

Magnesium pidolat

Pidolat magnesium adalah garam organik di mana asid pidolik ada.

Penyerapannya sangat pesat sejak kemasukannya ke dalam sel disukai oleh struktur kimianya. Ini membolehkan pengintegrasian magnesium dengan cepat dengan sel-sel badan kita .

Magnesium pidolate disyorkan untuk sindrom pramenstruer dan juga untuk serangan migrain .

Ia juga sangat baik untuk mengintegrasikan magnesium dengan cepat apabila terdapat kekurangan mineral ini dan oleh itu apabila anda mempunyai simptom hipomagnesia . Gejala ini biasanya muncul sebagai keletihan fizikal dan mental, keletihan otot, kerengsaan dan kegelisahan.

Magnesium organik

Magnesium organik atau magnesium laktat sangat larut dalam air dan juga mempunyai keterusan yang sangat baik dalam badan.

Ia digunakan terutamanya untuk menyuburkan kulit dan menambah kalsium dengan magnesium. Malah, selain kesihatan epidermis, laktat magnesium ditunjukkan untuk kekejangan otot dan untuk pembakaran atau masalah gastrik kecil yang lain.

Magnesium sulfate

Magnesium sulfate sentiasa garam yang berkaitan dengan asid dan digunakan dalam bentuk garam.

Bioavailabilitinya dianggap rendah apabila diambil secara lisan dan sebenarnya di hospital menetapkan pentadbirannya adalah intramuskular atau intravena .

Suplemen makanan magnesium sulfat dikenali sebagai "garam bahasa Inggeris" atau Epsom Salt.

Terutamanya digunakan untuk tindakan pencahar, ia disyorkan apabila kita ingin melakukan pembersihan hati dan gastrousus.