Pemakanan sukan
Sebelum bersenam atau perlumbaan adalah penting untuk menyesuaikan diet anda, mengikuti diet yang direka khas untuk atlet. Kata laluan: baki . Penggunaan tenaga otot sebenarnya amat tinggi apabila ia tertakluk kepada aktiviti fizikal yang tetap. Oleh itu, otot secara amnya akan memerlukan pengambilan tenaga dan vitamin yang lebih besar, kerana mereka mengamalkan banyak olahraga. Tambahan pula, orang sukan itu berkeringat banyak, jadi diet untuk atlet yang baik diprogramkan memerlukan integrasi cecair yang baik dan berterusan.
Di dasar diet sukan terdapat makanan yang sama yang tidak dimakan oleh atlet, tetapi perancangan makan berbeza dan memberikan pengedaran yang membolehkan pengambilan tenaga tetap sepanjang hari. Itulah sebabnya 3 atau 4 makanan yang dikurangkan adalah disyorkan, dan bukannya beberapa orang yang kaya. Untuk bekalan kalsium dan protein produk tenusu yang diperlukan pada akhir setiap hidangan. Ia sangat berguna untuk memperkenalkan kuantiti daging, ikan dan telur yang lebih besar untuk otot dan besi, memberi perhatian kepada dos. Garam mineral penting, oleh itu ruang yang luas untuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Dan bagaimana pula dengan suplemen sukan?
Ketahui manfaat suplemen protein tumbuh-tumbuhan semulajadi
Suplemen sukan
Di sini, apabila kita bercakap mengenai suplemen untuk atlit, kita bermakna suplemen semulajadi untuk atlet, bukan pseudo-ubat tersembunyi di kalangan loker gym. Seperti yang kita katakan dalam perenggan sebelumnya, pemakanan adalah penting bagi mereka yang bermain sukan. Keperluan untuk " integrasi " berlaku sebaliknya apabila asupan makanan tidak mencukupi berkenaan dengan keperluan atlet atau ahli sukan secara amnya.
Musuh keletihan adalah madu, debunga dan jeli diraja, " tong tenaga " alam semulajadi.
Kemudian ada apa yang dipanggil " tumbuhan adaptogenic ", tonik-energizing, termasuk ginseng, eleuterococcus dan guarana. Yis Brewer, kaya dengan vitamin B, protein dan garam mineral, adalah tambahan lain yang berharga.
Sangat terkenal ialah spirulina, tumbuhan asli Mexico, kaya dengan protein yang sangat berasimilasi, asid amino penting, provitamin A dan vitamin B. Kumpulan protein, vitamin dan mineral yang tulen semulajadi.
Penting adalah tambahan untuk atlet yang mengandungi garam mineral, bahan yang hilang melalui berpeluh.
Garam mineral dan unsur surih seperti kalium, kalsium, fosforus, besi, magnesium, tembaga, kobalt adalah zat yang mengawal penghantaran neuromuskular, suatu aktiviti yang diperlukan untuk aktiviti fizikal.
Akhir sekali, antioksidan yang terdapat dalam ekstrak pepaya, teh hijau, lidah buaya, noni, acerola, anjing meningkat, lobak merah, kuman gandum, delima dan jus jeruk merah, teh merah dan rooibos.
