Bagaimana untuk berehat dengan baik



Pada satu ketika dalam kehidupan mereka, sesetengah orang mungkin mengalami insomnia atau menghadapi masalah tidur .

Insomnia dapat nyata dengan cara yang berbeza:

- tidak dapat tidur atau mengambil lebih banyak masa daripada biasa;

- Bangun tidur pada waktu malam dan tidak dapat tidur lagi;

- bangun terlalu awal dan terus berjaga;

- untuk tidur bangun malam dan tidur semula selepas itu.

Terdapat banyak sebab yang mengganggu tidur dan memerlukan lawatan dari doktor anda untuk memahami sebab tetapi bagi sesetengah daripada kita, ia bergantung kepada hiperaktif minda anda.

Menurut amalan Yogic dan Ayurvedic, jika minda tenang, lebih mudah tidur tidur.

Petua untuk rehat yang baik

Berikut adalah beberapa petua:

- Elakkan perangsang seperti kopi, alkohol, minuman berkarbonat, buku ganas dan filem dan mengurangkan makanan pedas:

- Nikmati teh dengan sifat menenangkan seperti chamomile, rose tea, verbena dan lemon untuk dimakan pada waktu petang. Malah susu panas dengan kayu manis adalah santai yang hebat;

- Perhatikan pernafasan anda . Mulailah bernapas secara mendalam bermula dari paru-paru, perut, tulang rusuk dan dada dan menghembus nafas dengan tenang;

- Amalan berselang-seli bernafas dengan hidung kanan dan kiri, bernafas melalui lubang hidung sebelah kiri dan nafas dengan lubang hidung sebelah kanan dan sebaliknya;

- Mempraktikkan beberapa Yoga atau kedudukan regangan sebelum tidur membantu menenangkan minda dan memulihkan ketenangan;

- Urutkan kaki dengan minyak bijan hangat sebelum tidur. Ini akan membantu tenaga untuk turun daripada naik ke minda. Minyak berkhasiat, hangat dan membolehkan sentuhan dengan bahagian bawah;

- Mempraktikkan Yoga Nidra . Semasa sesi kita menyelam ke dalam masa di mana kita terjaga dan sedar tetapi tubuh kita masih lagi dan minda kita tertumpu pada ketenangan. Apa yang kita perlukan ialah berbaring di belakang kita dan ikuti panduan pada CD.

Walau bagaimanapun, tidak semua ubat ini sesuai untuk setiap kita, masing-masing adalah unik dan mendapati kaedahnya sendiri dengan amalan dan kesabaran dan mungkin juga dengan sokongan guru Yoga yang baik, Pengendali Ayurveda atau Naturopath .

Artikel Sebelumnya

Mengapa makan bijirin penuh?

Mengapa makan bijirin penuh?

Sekarang lebih dikenali, sudah diketahui bahawa cara terbaik untuk mengambil bijirin adalah untuk memakannya . Semua sumber saintifik berwibawa mengesyorkan supaya kita berbuat demikian, dalam beberapa kes datang untuk mempertimbangkan bijirin halus , dan makanan yang dibuat dengannya, bahkan tidak sesuai untuk penggunaan manusia dan, terutama apabila diambil dalam kuantiti yang banyak seperti yang sering kita lakukan dengan pasta, beras dan roti, berbahaya ...

Artikel Seterusnya

Bagaimana untuk pulih selepas "pesta" bercuti

Bagaimana untuk pulih selepas "pesta" bercuti

Apa yang berlaku kepada saya di studio selepas cuti Krismas adalah sering mendapati diri saya menghadapi orang-orang yang marah yang telah "hancur" jalan perubahan makanan yang diambil sebelumnya. Sekiranya anda juga di kalangan orang-orang ini tidak bimbang, sentiasa ada cara untuk membetulkan dan hakikat bahawa selama 15 hari atau lebih anda telah "dipecahkan" tidak bermakna anda harus terus melakukannya selama-lamanya, setiap saat adalah baru bermula...