Suplemen zink, apa yang mereka ada dan kapan mereka mengambilnya

Dirawat oleh Maria Rita Insolera, Naturopath

Zink adalah mineral yang tergolong dalam kategori mineral yang disebut, terdapat dalam jumlah yang sangat kecil dalam semua tisu badan. Ia kebanyakannya tersebar di hati, pankreas, buah pinggang, tulang, otot, mata, prostat, spermatozoa, kulit, sel darah putih dan kuku.

Biji labu di kalangan suplemen diet zink

Sifat-sifat suplemen zink

Fungsi-fungsi yang dilakukan oleh zink dalam badan adalah banyak:

Menjadi sebahagian daripada struktur enzim yang membolehkan sintesis DNA dan RNA (unsur-unsur warisan genetik organisma) dan juga pembentukan banyak protein dalam sel.
Menggalakkan penyerapan dan fungsi banyak vitamin, khususnya vitamin A dan kumpulan B.
Ia adalah komponen dari beberapa enzim yang mengaktifkan pencernaan dan penggunaan gula dan alkohol.
Mengambil bahagian dalam pembentukan pelbagai hormon seperti insulin (yang mengawal metabolisme gula yang diserap oleh makanan), timulin (hormon yang dihasilkan oleh timus, organ yang terlibat dalam tindak balas imun), hormon seks lelaki.
Memudahkan penyembuhan luka berikutan trauma, pembedahan dan selaran matahari.
Ia merangsang perkembangan dan kematangan organ-organ seksual lelaki dan wanita serta berfungsi dengan baik prostat (manfaat juga kesan dalam rawatan kemandulan lelaki).
Ia menjamin fungsi sistem imun yang baik terhadap jangkitan bakteria dan virus.
Mengaktifkan metabolisme alkohol, dengan itu melindungi hati.
Meningkatkan tindakan insulin dalam subjek diabetes, memanjangkan kesannya.
Mempromosikan keupayaan visual yang baik dan penglihatan senja.
Ia merangsang selera makan dan membantu menjaga rasa dan bau tajam.
Membantu menghilangkan deposit kolesterol .

Makanan tambahan zink

Zink didapati dalam bentuk yang sangat boleh diimport dalam makanan, seperti:

Tiram, yang bergantung pada jenis dan variasi, memberikan 16 hingga 182 miligram zink untuk sebahagian daripada seratus gram.
Benih gandum bakar, terutama yang dibungkus dalam balang, sangat baik jika tersebar di mana-mana makanan, seperti salad, nasi atau sayur-sayuran kukus, dan menyediakan 17 miligram seng untuk satu ratus seratus gram.
Hati anak lembu: sebenarnya hati setiap haiwan kaya dengan vitamin dan mineral, tetapi hati anak lembu mengandungi seng tertinggi dengan 12 miligram untuk satu ratus miligram.
Benih wijen dan mentega : produk bijan mengandungi kira-kira 10 miligram zink untuk sebahagian daripada 100 gram, tetapi terutama benih bijan menyediakan 12.5 miligram seng untuk seratus gram bahagian, dan sebagai tambahan tepung Sesame boleh digunakan sebagai pengganti tepung gandum untuk membuat roti dan kek.
Daging sapi : yang mengandungi kira-kira 10 miligram seng bagi setiap 100 gram.
Labu panggang dan biji labu: mereka mengandungi kira-kira 10 miligram zink untuk seratus gram bahagian.
Benih tembikai kering : anda boleh memakannya secara langsung mentah dengan semangka atau anda juga boleh mengecatnya. Mereka membekalkan sepuluh miligram seng setiap 100 gram bahagian.
Coklat gelap dan coklat koko: Coklat pahit mengandungi 2.6 miligram zink untuk setiap bahagian 100 gram, serbuk koko sebaliknya 6.8 miligram per 100 gram bahagian, sementara masih berbeza adalah sumbangan banyak coklat susu, yang mengandungi kira-kira 2.3 miligram bagi setiap 100 gram.
Domba : boleh membekalkan dari 4.2 hingga 8.7 miligram zink untuk setiap bahagian 100 gram, namun ia bergantung pada potongan.
Kacang tanah: mereka adalah sumber zink yang besar, sebenarnya 100 gram kacang panggang menyediakan 6.6 miligram, sementara yang kering kering memberikan kira-kira setengah, atau kira-kira 3.3 miligram bagi setiap 100 gram bahagian.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai semua sifat biji bijan, kaya zink

Suplemen herba zink

Dalam ubat herba, suplemen zink yang baik diberikan oleh debunga. Pollen adalah serbuk kekuningan, yang terdapat pada bunga. Ia mewakili elemen pembajaan tumbuhan dan sangat kaya dengan unsur-unsur penting untuk kehidupan. Setiap debunga adalah unik di dunia dan mencirikan satu spesies bunga.

Pollen mengandungi banyak garam mineral dan di antara zink ini ada dalam kuantiti yang banyak. Pollen tidak mudah untuk diasimilasikan. Walau bagaimanapun, terdapat produk herba yang menggunakan debunga mikronisasi, yang patut dirawat untuk mendapatkan pecah fizikal sampul luar bungkus debunga dan oleh itu membuat kandungan nutrisi berharga yang menyusunnya dengan segera untuk pencernaan.

Ini membawa kepada bioavailabiliti yang lebih baik berbanding dengan debunga granule klasik (yang dikumpulkan oleh lebah), yang memerlukan lebih banyak kuantitatif untuk mendapatkan kelebihan pemakanan yang sama. Ini amat penting jika tablet dipilih sebagai bentuk integratif, kerana mikronisasi membuat perbezaan. Penghidap alahan mesti berhati-hati apabila mengambil suplemen ini.

Suplemen zink di pasaran

Suplemen zink boleh didapati dalam pelbagai jenis dan bentuk, seperti tablet, botol, kapsul. Zinc Chelate adalah salah satu suplemen zink paling berkesan dan mudah diserap. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan makanan tambahan yang tersedia secara komersil, kita sering mendapati zink dalam persatuan dengan elemen lain yang menyokongnya dalam fungsinya, mari kita lihat apa yang mereka:

Zink-magnesium : suplemen zink dan magnesium dan vitamin B6, yang dipanggil ZMA, yang digunakan terutamanya oleh orang-orang yang mengamalkan pembesaran, kerana ia seolah-olah meningkatkan pengeluaran testosteron dan IGF-1, hormon yang dihasilkan oleh hati dengan sifat anabolik.
Zinc-selenium : yang mempunyai tindakan antioksidan.
Zink-vitamin B6 : kombinasi berguna untuk mengawal selera, melalui penghasilan serotonin. Dengan penambahan tryptophan, suplemen ini mengawal pengeluaran melatonin dan merupakan ubat yang sah untuk insomnia.
Zinc-arginine : berguna dalam kemandulan lelaki.
Zink-vitamin C : mempunyai fungsi antivirus terhadap virus sejuk.

Penyalahgunaan zink boleh menyebabkan loya, muntah dan cirit-birit, serta menurunkan tahap HDL atau kolesterol yang baik.

Antibiotik, seperti tetracyclines, yang menghalang penyerapan zink dalam saluran penghadaman.
Penicillamine, sebagai zink mengurangkan penyerapan penicillamine, yang digunakan oleh orang yang menghidap arthritis rheumatoid, namun, mengambil suplemen zink dua jam sebelum atau sesudah mengambil penicillamine, masalahnya diselesaikan.

Keperluan zink setiap hari

Keperluan zink harian purata, yang ditunjukkan untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang baik, adalah 18 mg untuk lelaki dewasa dan 15 mg bagi wanita.

Diet yang seimbang memungkinkan untuk memperkenalkan kira-kira 10-15 mg zink setiap hari, cukup untuk keperluan badan. Kekurangan sedikit mineral ini boleh terjadi disebabkan oleh diet yang membosankan yang buruk pada protein haiwan, dan menunjukkan dirinya dengan gejala seperti keletihan, penyembuhan luka yang tertunda, kemudahan yang lebih mudah dalam penyakit berjangkit, pengurangan rasa dan bau.

Kekurangan yang lebih teruk menyebabkan kehilangan selera makan, keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan seksual, dermatitis teruk, ingatan dan gangguan tingkah laku. Organisma memerlukan lebih banyak zink dalam beberapa keadaan tertentu, seperti:

Kehamilan dan penyusuan bayi (bayi yang baru lahir mengambil kira 80% daripada zink yang terdapat dalam susu ibu).
Kanak-kanak dan remaja .
Penyakit berjangkit kronik .
Alcoholics, yang 30-50 peratus mempunyai tahap zink yang rendah sejak alkohol mengurangkan pengambilan zink dan sebaliknya meningkatkan rembesan kencing.
Luka penyembuhan perlahan .
Orang yang mempunyai penyakit sel sabit, bagaimanapun, belum mengetahui sebabnya, tetapi sebenarnya 44 peratus kanak-kanak, dan 60 peratus orang dewasa dengan penyakit sel sabit mempunyai tahap zink yang rendah; Orang yang menggunakan suplemen besi yang tinggi, seperti besi boleh mengganggu penyerapan zink, tetapi untuk mengurangkan kesan ini, suplemen zat besi perlu diambil di antara makanan untuk memberi masa zink untuk diserap.
Suplemen farmakologi zink ditunjukkan dalam kes diet vegetarian yang sempit, kerana bioavailabiliti zink sangat tinggi dalam daging, dan juga lebih mudah diasimilasi. Di samping itu, kekacang dan bijirin mengandungi banyak phytates, yang mengikat zink dan menghalang penyerapannya dalam saluran pencernaan.
Orang yang mengambil diuretik, yang boleh meningkatkan perkumuhan zink sebanyak kira-kira 60 peratus, dan dalam masa yang lama mengurangkan bekalan zink badan.

Walau bagaimanapun, anda juga perlu memberi perhatian kepada zink yang berlebihan, yang boleh membawa kepada pelbagai gangguan seperti rasa mual, pening dan mengantuk.

bekalan