Yang telah sekurang-kurangnya sekali di China atau di beberapa negara jiran pasti akan tertarik untuk melihat berapa banyak amalan tai chi yang tersebar kepada orang-orang dari semua peringkat umur, dari kanak-kanak ke oktogenarian, yang berkumpul di taman-taman bandar untuk amalan senaman yang manis, sihat, menarik dengan pelbagai jenis berdasarkan pengalaman.
Tai chi, juga dipanggil dan ditulis dalam bentuk lain, di mana tai qi, taiji, tai chi chuan, adalah seni mempertahankan diri yang manis, dipilih dan diamalkan tentu bukan oleh orang-orang yang merasakan keperluan yang kuat untuk belajar berperang atau mempertahankan diri. Berhubung rapat dengan alkimia Taoist, tai chi, terkenal dengan membawa banyak faedah, yang pertama di antaranya adalah panjang umur .
Ia adalah seni yang rumit dan halus, yang mengikut tradisi memerlukan banyak kehidupan praktikal untuk dikuasai. Ia adalah seni mempertahankan diri dalaman, berdasarkan daya dalaman dan bukan pada kekuatan otot luaran. Terdapat banyak variasi, secara amnya dikaitkan dengan keluarga, berkat amalan tai chi telah dipelihara sehingga hari ini, bersama dengan qigong.
Bacalah juga Pengurusan emosi di Tai chi >>
Latihan asas
Di alam semesta kerumitannya, di tai chi terdapat latihan asas, transversal di hampir semua sekolah tai chi yang berbeza, dan dianggap penting untuk amalan harian kedua-dua pemula dan pakar. Mari kita mengetahui.
Tui Shou : walaupun ia diamalkan secara berkumpulan, tai chi tidak biasanya memberikan bentuk hubungan, kecuali dalam hal latihan tertentu, yang disebut tui shou atau " tangan menolak ".
Ia dianggap sebagai latihan rutin dan walaupun ia adalah tipikal tai chi, ia boleh dijumpai dalam gaya lain dalam kung fu dalaman, seperti shou dao dan baguazhang. Dalam latihan ini, seseorang akan dihubungi dengan rakan kongsi dan mula menolak dan menerima dorongan tanpa memasang perlawanan dan tanpa mengganggu aliran.
Seluruh badan mengambil bahagian dan latihan ini dianggap salah satu yang terbaik untuk belajar untuk melonggarkan sendi dan menjadi sedar akan dantien .
Pemanasan : Pemanasan tai chi secara konseptual berbeza daripada mana-mana seni mempertahankan diri atau sukan lain. Di sini pemanasan bukan sahaja persediaan untuk latihan tetapi ia adalah salah satu latihan utama dan fasa peregangan boleh berlangsung walaupun satu jam.
Ia tidak boleh mengejutkan kita: untuk orang yang mengalir, semua sendi mestilah sangat mudah alih dan otot-otot melegakan . Tambahan pula, peregangan adalah aktiviti yang tenang dan tidak sama sekali menarik, yang juga menenangkan saraf.
Latihan pernafasan : sebab seperti tekanan, sikap lemah, penyumbatan mental yang berlebihan, mempunyai pengaruh buruk terhadap keupayaan kita untuk bernafas secara mendalam dan betul.
Belajar melalui beberapa latihan untuk bernafas secara mendalam dan mendalam adalah bahagian penting dari tai chi . Berikut adalah beberapa helah dalam hal ini: bernafas hanya dengan hidung ; bernafas dengan menyentuh lelangit dengan hujung lidah ; elakkan apnea antara penyedutan dan tamat tempoh, seperti mana dalam yoga; bernafas dengan perut dan bukan dengan dada; meneruskan kaedah pernafasan semasa amalan tai chi.
Berlatih dengan bola : menjaga bola atau bola di tangan anda semasa gerakan tai chi akan membantu kami mengekalkan sikap yang betul dan mula menyadari chi .
Apa-apa pergerakan yang kita ambil, hubungan antara tangan di antara mereka dan dengan seluruh tubuh mesti seimbang. Hal yang sama berlaku untuk lutut dalam beberapa latihan postural: dapat dengan harmonis mengubah kedudukan seseorang dengan memegang bantal yang ketat di antara lutut akan membantu kita untuk menjaga postur rendah dan sacrum berorientasikan ke arah yang benar.
Sekali akrab dengan keseimbangan di antara tangan dan lutut, kita boleh memulakan latihan dengan mana kita menggambarkan bulatan di udara dengan anggota atas dan di atas tanah dengan yang lebih rendah.
