Nasihat untuk diikuti jika anda memilih untuk berlatih dengan berjalan di treadmill: mari kita lihat bagaimana cara mendekati gerakan ini dengan betul.

Pilih untuk berjalan di treadmill

Terdapat banyak sebab untuk memilih untuk berjalan di treadmill, salah satunya bergantung kepada cuaca, keadaan cuaca. Apabila berada di tengah-tengah musim sejuk keinginan untuk berlari di luar rumah berkurangan dan akibatnya juga motivasi.

Risiko kecederaan atau peningkatan sejuk meningkat secara eksponen dan juga kemungkinan mencari orang lain yang bersedia berkongsi latihan. Tambahan pula, fasa peregangan, jika dilakukan di tempat suhu yang rendah, sejauh tubuh dilatih, tidak mudah.

Untuk mengelakkan risiko air mata atau strain otot, disarankan untuk berlatih di tempat yang hangat atau mempersiapkan program secara progresif.

Sudah tentu, perjalanan menjadi sedikit lebih membosankan dan angin tidak membelai muka, tetapi anda boleh melakukan beberapa latihan di atas treadmill dengan semacam meditasi dan dalam banyak kes gimnasium mempunyai tingkap yang mengamati landskap yang indah; kadang kala di kota mereka bangunan tinggi dan oleh itu anda dapat melihat di luar, memanjangkan pandangannya.

Walau apa pun, anda boleh bersosial dengan jiran treadmill anda dan anda mempunyai kelebihan untuk tidak mandi terlalu jauh.

Petua untuk berjalan di atas treadmill

Nasihat pertama, seperti mana-mana jenis latihan lain, adalah bertahap. Ia tidak berguna untuk berkeringat selama berjam-jam di atas treadmill dan mungkin tidak meregangkan, membebankan beban sendi dan keletihan otot-ototnya.

Sudah tentu kaki sentiasa terletak di atas permukaan yang rata dan dalam erti kata tertentu juga kawasan yang tidak berterusan, jika satu pihak risiko kenaikan kecederaan, di pihak lain ia memaksa latihan nyata sedikit, kerana mungkin hanya asfalt mengekalkan keteraturan permukaan yang bagaimanapun untuk lajur berubah dalam faktor kemungkinan trauma mikro ke lajur vertebral. Oleh itu, nasihat adalah mengambil kira aspek dua ini, untuk mengingati bahawa permukaan tidak "nyata", ia tidak melatih proprioception .

Bagaimanapun, anda boleh menggunakan cerun untuk mensimulasikan latihan luaran. Satu lagi helah: berjalan di atas treadmill tidak ada teras ke hadapan, lebih banyak quadriceps bekerja dan, untuk mengelakkan sentuhan dengan tali pinggang, kaki cenderung dibesarkan lebih banyak. Apabila anda menyedari bahawa ini berlaku, ia sentiasa baik untuk tidak menyekat tibial depan terlalu banyak.

Adalah berfaedah untuk mengambil kesempatan daripada hakikat bahawa seseorang mempunyai kemungkinan tepat menetapkan kelajuan; ini membolehkan anda melakukan dan mengaturkan latihan berstruktur (dengan perubahan kadar yang berbeza). Mesin yang paling maju dilengkapi dengan program pra-set yang membolehkan anda mengubah latihan dan menjadikannya kurang membosankan, mengelakkan risiko keletihan yang berlebihan.

Petua yang berguna: jangan mengabaikan fasa sejuk yang dikira oleh mesin, ia sangat penting supaya anda tidak membuat terlalu banyak asid laktik dan secara beransur-ansur berkurang. Pada peringkat ini jika anda mempunyai tuala, letakkan di leher anda untuk mengelakkan sakit leher dan tiupan angin.

Tip lain untuk mereka yang berjalan di atas treadmill: jangan terganggu, menjadi zen dengan muzik atau televisyen, jangan lepaskan peluang untuk memaksimumkan latihan anda yang menawarkan treadmill.

Dengan cara yang sama, jika anda baru sahaja berlari jangan terganggu oleh mata orang lain atau tidak terbawa-bawa dengan rasa tidak selamat jika anda melihat terlatih dan kadang-kadang sedikit "gim gim".

Adakah anda, jalankan, fikirkan perbelanjaan kalori, ingat bahawa menggerakkan tubuh memberi anda hadiah jangka panjang yang baik. Penting: masukkan garam yang hilang dengan perlumbaan, walaupun suplemen magnesium dan kalium semulajadi adalah cukup.

Jangan sekali-kali pergi ke gym jika anda tidak pernah dicerna sebelum ini, ini adalah penting dan sentiasa berusaha untuk menghidupkan semula badan dengan betul, sebelum datang dengan istilah rasa lapar yang dapat menyembunyikan kekurangan cecair.

Gim di antara dinding rumah