Terdapat otot di dalam badan kita yang kita perhatikan hanya apabila mereka cedera atau terluka; otot dalaman dan mendalam yang kita tidak biasanya dapat mencari, apalagi mengawal; otot, di mana kita tidak pernah memberi perhatian.
Hari ini kami ingin memberitahu anda satu, tidak terlalu luas, yang jarang merasakan sendiri jika kita bukan orang yang menghubunginya: diafragma toraks (dari sini, hanya "diafragma").
Mari cari bersama!
Kita menjadi biasa dengan diafragma
Diafragma adalah, dalam beberapa kata, sekali otot yang memisahkan dada dari abdomen . Kami tidak akan masuk ke dalam lorong anatomi dan fisiologi yang membimbangkannya, tetapi kesihatan dan nadanya penting dari pelbagai sudut pandangan, dari postural ke pencernaan.
Oleh itu, kami telah mengenal pasti di mana diafragma terletak, tetapi tidak pasti bahawa kita dapat melihatnya dengan tepat kerana ia adalah otot yang tidak menarik dan dalaman .
Oleh itu yoga datang untuk membantu kami, satu disiplin yang mempunyai peranan penting untuknya: ia sebenarnya adalah fulcrum pernafasan perut, pernafasan yang paling santai yang kita ada.
Mari kita cuba.
Latihan asas pernafasan diafragma
- Jika boleh dibaringkan, jika tidak, letakkan kedudukan duduk yang selesa.
- Bawa perhatian anda ke perut, bahkan berehatlah telapak tangan anda untuk menguatkan persepsi badan.
- Mulailah bernafas secara mendalam melalui hidung, pastikan perut naik dalam penyedutan, menghembuskan nafas, abdomen diturunkan.
Tidak jelas bahawa anda boleh menerapkan teknik dengan segera dengan cara cecair, terutama jika anda tidak pernah mencubanya. Seperti yang dinyatakan di atas, beberapa pengulangan mungkin diperlukan sebelum mendapati kawalan yang betul terhadap otot ini.
Walau bagaimanapun, dengan amalan, anda akan melihat bahawa, tidak lama lagi, perut akan mula membubarkan dan semuanya akan menjadi lebih semula jadi dan menyenangkan.
Sekiranya ini adalah latihan dari sudut pandangan didaktik, marilah kita mengkaji lebih mendalam, berdiam pada nuansa yang lebih halus yang dikaitkan dengan otot ini, sekurang-kurangnya dalam yoga.
Diafragma dan kepentingannya untuk kesejahteraan psikofisikal
Dalam teknik pernafasan yang baru terdedah, perut naik dan turun berkat tindakan diafragma yang jika diaktifkan dengan betul, turun apabila kita menghirup - membawa organ-organ dalaman ke hadapan - dan naik apabila kita menghembus nafas.
Mari cuba fahami pergerakan dalaman, sukarela, mendalam ini secara fizikal, walaupun sekarang, ketika kita membaca artikel ...
Kami akan mula merasai kuasa pernafasan yang santai, mendamaikan; ia sebenarnya disyorkan setiap kali seseorang berasa gelisah dan gelisah, juga untuk memudahkan tidur dan membentuk urut yang lembut untuk perut yang sesuai dengan kelonggaran yang mendalam. Semua orang boleh mengamalkannya, walaupun kanak-kanak.
Oleh itu, ia bukan sahaja merupakan latihan yang sangat baik dari segi fizikal, tetapi juga mental dan emosi.
Menurunkan lebih mendalam ke arah eksplorasi diafragma dan ingin memberikan bacaan yang bertenaga yang disambungkan kepada chakras, kita akan ingat bahawa otot ini dikaitkan dengan chakra ketiga, tindakan, kehendak, kekuatan.
Oleh itu, dengan bersetuju dengan tafsiran jenis ini, otot ini dikaitkan secara dekat dengan ikrar peribadi, kepada individu, untuk keyakinan diri .
Oleh itu, keanjalan, nada dan kesihatan secara umum dihubungkan dengan beberapa aspek yang paling penting yang perlu kita sentiasa berhati-hati jika kita ingin mencapai matlamat kita.
Otot yang penting, bukan sahaja dalam yoga
Artikel ini telah memberi penerangan tentang otot yang kadang terlupa bahawa, tanpa patologi, terletak tenang dan senyap di dalam diri kita. Seperti yang kita lihat, dia terlibat dalam beberapa fungsi vital penting, serta dalam nafas paling penting yoga, perut.
Kami belajar untuk memupuk jenis pernafasan yang menenangkan dan santai: bukan sahaja ia akan menghapuskan minda emosi yang ganas, tetapi ia akan menyumbang untuk membuat tonik diafragma dan sihat.
