Mengenai faedah asid folik - bukan sahaja untuk mengandung - begitu banyak telah dikatakan.
Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa badan kita sendiri tidak menghasilkan asid folik, tetapi mesti mengambilnya melalui pemakanan juga terima kasih kepada penghasilan bakteria "ramah" dari flora bakteria usus.
Dalam kes-kes di mana terdapat peningkatan keperluan atau kekurangan asid folik, adalah baik untuk segera mengambil langkah-langkah untuk membetulkannya, dengan integrasi yang betul.
Dos asid folik harian yang disyorkan adalah antara 50 dan 200 mcg (mikrogram) mengikut umur - dengan maksimum 1 miligram sehari - dan peningkatan semasa mengandung, sehingga 4 miligram sehari dalam kes wanita berisiko untuk masalah kongenital.
Apakah suplemen asid folik semulajadi ? Bukan itu mudah, mari kita cuba memahami lebih lanjut.
Asid folik dan suplemen semula jadi: makanan
ISS, Istituto Superiore di Sanità mengesyorkan, pertama sekali, untuk meningkatkan pengambilan folat melalui penggunaan makanan yang lebih kaya di dalamnya, iaitu:
> Sayur-sayuran seperti asparagus, brokoli, artichokes, pucuk Brussels, kembang kol mempunyai kandungan folat yang tinggi : 300-100 mcg / 100g;
> Buah-buahan seperti buah-buahan sitrus (jeruk, clementines, mandarins), alpukat, kiwi; Buah kering (walnut, badam, hazelnut) mempunyai kandungan folat yang baik: 99-30 mcg / 100g;
> Butir-butir keseluruhan mempunyai kandungan folat yang baik : 99-30 mcg / 100g;
> Kekacang seperti kacang, kacang, kacang, kacang polong mempunyai kandungan folat yang baik : 99-30 mcg / 100g;
> Telur: mereka mempunyai kandungan folat yang baik : 50 mcg / 100g.
Satu nota: memasak menghancurkan kira-kira 90% daripada vitamin yang terkandung dalam makanan, oleh itu kami mengesyorkan penggunaan buah mentah dan sayur-sayuran.
Asid folik dan suplemen semula jadi: makanan yang diperkaya
Pengukuhan ditakrifkan sebagai proses di mana mineral tertentu atau vitamin asal sintetik ditambah kepada makanan semasa pengeluaran.
Ia juga berlaku untuk asid folik; Makanan yang diperkuat dengan penambahan asid folik sintetik adalah di atas semua:
> Sarapan pagi bijirin;
> biskut;
> rusks;
> jus buah.
Satu nota: kami mencadangkan penggunaan sederhana makanan yang diperkaya dengan asid folik, untuk mengelakkan pengambilan yang berlebihan (dos harian maksimum adalah satu miligram).
Asid folik dan suplemen semulajadi: adakah mereka wujud?
Pengambilan suplemen asid folik adalah penting dalam kehamilan untuk mengelakkan kecacatan janin, atau dalam kes di mana diet folat yang rendah, dengan sedikit buah dan sayuran, atau dalam kes anemia diikuti.
Sekiranya terdapat kekurangan, doktor mungkin menetapkan suplemen yang paling sesuai, atau pilihan antara:
> Suplemen multivitamin semulajadi, yang mengandungi asid folik digabungkan dengan vitamin dan garam mineral lain, terutamanya vitamin B12, yang juga penting. Semak bahawa jadual pemakanan menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 400 mikrogram atau 100% RDA asid folik dibekalkan. Merek yang menentukan bahawa asid folik tambahan tidak sintetik tetapi diekstrak dari buah atau sayur-sayuran adalah pilihan.
> Suplemen sintetik: sering mengandungi prekursor asid folik, yang badan kita berubah menjadi asid folik; Mereka yang mengandungi asid folik semata-mata adalah dalam tablet kecil dan lebih mudah menelan.
Untuk memastikan tubuh jumlah folat yang tepat setiap hari, akan berguna untuk menggabungkan suplemen dengan diet seimbang yang kaya dengan makanan yang mengandung vitamin ini.
Satu nota: lebihan asid folik yang diambil dengan suplemen jarang gejala, ia boleh menyebabkan gangguan perut seperti kekejangan, bengkak, cirit-birit.
