Bagaimana anda mula merasakan bahawa otot "pam" walaupun tanpa monitor denyutan jantung? Kami berasa seperti bergerak selepas kelesuan musim sejuk, tetapi berapa banyak dan bagaimana?
Matahari membantu memegang tenaga seseorang, tetapi muzik juga memainkan peranan penting. Kami menawarkan anda satu siri jejak emas untuk membuat badan berfungsi - apa sahaja jenis latihan anda - dan melepaskan minda (tetapi baki hadir dan jelas, seperti dalam meditasi).
Untuk kemudahan kita membahagikan fasa latihan ke dalam empat perkara utama, tetapi ingatlah bahawa ia adalah baik untuk membuat usaha seolah-olah anda santai dan santai, berasa hidup dan aktif. Semangat boleh bersenang-senang membentuk nafas semasa fasa, tanpa merasa terkekang dalam paradigma tertentu.
Petua untuk menjalani latihan seperti meditasi Zen
Muzik untuk pemanasan
Otot - otot menginginkan aliran darah yang lebih banyak, suhu di dalam badan mahu naik (dan ini mengusik air mata otot dan strain), tendon ingin cenderung keanjalan, sendi mahu melincirkan.
Apa jenis muzik yang diperlukan? Mari kita pergi, dalam fasa pemanasan ini, dengan irama ringan tetapi tidak terlalu cepat, pergi, katakanlah, tarik sedikit dan sediakan kerja fasa berikut:
- Tricky, Really real, kelambatan di ambang pencerobohan;
- Edward Sharpe & Neraka magnet, 40 hari impian, sebelum latihan menonton video, yang merupakan cerita, kemudian pindahkan segala-galanya ke peranti yang anda amalkan, maka untuk bercakap, potongan itu bermula pada 1: 19 minit video. Dan kamu akan mengenakan dengan menggoncang kepalamu;
- Radiohead, Reckoner, memandu dan padat bersama-sama.
Irama kerja isotonik
Di sini datang kawasan yang dikhususkan untuk pengukuhan otot, semua anaerobik yang indah, sengit dan jangka pendek. Anda boleh mendapatkan idea umum mengenai kerja isotonik, tetapi sentiasa baik untuk mencari latihan yang dilakukan untuk anda walaupun dengan bantuan pelatih peribadi. Berbagai berkas berotot diperkuat dalam dinamik.
Ia mengambil sesuatu yang memberi anda irama, anda akan teruja dan anda sering menyukainya. Berikut adalah beberapa cadangan:
- P! Nk, Jari, agak kurang sopan, pasti pergi;
- Rodrigo y Gabriela, Hanuman, gitar sedar dan bahkan sedikit gila, tidak dapat dinafikan;
- Yeah Yeah Yeahs, Maps, kerja isotonik jatuh dan ini memberikan anda irama yang tepat untuk pengulangan.
Beats untuk kerja aerobik
Dari usaha semulajadi glukosa kita pergi ke lipid, tetapi ingat bahawa mereka sentiasa bekerja secara serentak. Terdapat pembakaran campuran gula dan asid lemak yang memberi ATP (adenosinatrifosfato), molekul yang sangat energik, sebagai molekul terakhir. Kerja aerobik sangat baik untuk mencegah gangguan kardiovaskular. Kami menawarkan anda:
- Editors, Papillon, bergerak pantas pada pemikiran anda, bayangkan kisah dan tidak dapat ditekankan;
- Sistem bawah, Chop Suey, agggressssivi, tetapi dengan jeda melodik yang betul;
- Queens dari zaman batu, Pergi dengan aliran, cari gelombang yang betul dan biarkan diri anda pergi, seolah-olah senaman itu tetap dengan angin.
Drool saya manis di dalam lautan nota ini
Kita sembuh, kita mengurut diri kita, kita mendedikasikan diri kita untuk meregang, kita meregangkan dalam semua ketenangan. Teruskan ke:
- Mogwai, Tidak ada apa-apa kecuali kebahagiaan ke pintu anda, keindahan yang indah, impian, biarkan diri anda terbawa;
- Portishead, Roads, sekeping sejarah, perasaan tulen dalam pelbagai arah badan;
- Tori Amos, Madu, madu tulen pada otot-otot yang telah bekerja.
