Seperti mana-mana aktiviti kumpulan di gim, walaupun berputar memerlukan pertama sekali mendengar yang mendalam terhadap tubuh anda.
Kami mengulanginya dengan segera, kerana terlalu sering kecederaan dikumpulkan kerana kurang pengalaman, melulu dan keinginan untuk "mengikuti kawanan".
Semangat pelatih juga banyak dimainkan, tetapi harus selalu ditentukur dengan jemputan untuk menggunakan tubuh seseorang dengan berhati-hati.
Latihan dengan basikal berputar bermakna belajar menggunakan pelarasan selaras dengan morfologi seseorang, tidak melebihi pelaksanaan hukuman mati, menjaga dengan lutut seseorang, ini adalah asas kerja berputar selamat.
Contohnya? Semasa pelajaran klasik, mudah untuk pelatih mengajak anda mempercepatkan ; di sini, pertama-tama sentiasa mendengar sejauh mana anda boleh pergi dan bagaimana selesa dengan tahap rintangan yang telah anda usahakan setakat ini.
Satu lagi contoh: melenyapkan dari pelana semasa fasa simulasi memanjat. Ia sangat berhati-hati, terutamanya untuk beban yang lututnya menyokong.
Manfaat berputar
Mengapa jantung mendapat manfaat daripada latihan putaran yang beransur-ansur dan terfokus? Pertama sekali kerana kerja itu boleh disesuaikan . Melalui bantuan pelatih peribadi dan pengajar, anda boleh melakukan kerja yang disasarkan dengan bantuan monitor kadar denyutan jantung .
Dari segi postur, maka, adalah baik untuk membetulkan sesi dari pelajaran pertama dan menyesuaikannya dengan keperluan anda. Memahami teknik mengayuh baik dalam pelbagai peringkat pendakian dan keturunan yang kemudian membolehkan, pelajaran selepas pelajaran, untuk mengalami rasa yang diberikan oleh kemampuan untuk menjadi akrab dengan sukan.
Terdapat bukti bahawa senaman berputar berterusan dan beransur-ansur melambatkan penuaan tulang dan rawan, otot nada dan menguatkan kekuatan, serta memberi kesan positif kepada postur.
Mengandalkan pengajaran berputar kolektif bermakna menikmati semua ketenangan penggantian detik-detik usaha sengit dan yang lain yang lebih ringan.
Otot paha sangat tertekan dan terdapat pengukuhan dan pengukuhan yang cukup besar . Menjadi memanjangkan tempoh sederhana dan panjang, ia membolehkan tubuh berfungsi juga dalam arti anaerob.
Akhirnya, berputar adalah ubat penawar untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, terutamanya berkaitan dengan pengumpulan lemak pada paha, punggung dan perut; kita bercakap tentang membakar kira-kira 500 kalori sejam, nilai yang jelas berbeza mengikut intensiti latihan dan variasi dalam pedaling.
Kita semua tahu aspek yang kurang gembira: yang pertama adalah "dipam" muzik pada jumlah terlalu tinggi dan kekurangan hubungan dengan unsur-unsur semula jadi, angin di muka, matahari. Sebaliknya, kerja yang dianjurkan dalam kuliah membolehkan orang yang paling lazat menyahut dan mendapati diri mereka dalam kumpulan sebagai satu jenis upacara.
Rider berbasikal dalaman: latihan berbasikal dalaman
Kedudukan utama dalam berputar
Mari kita lihat tunggangan utama dan sesi yang boleh anda jumpai dalam pelajaran berputar klasik:
- Tempat duduk rata (duduk dan di dataran): ia adalah kedudukan asas dengan batang tubuh yang terbentang ke arah batang gelang, di mana tangan berehat pada jarak dekat. Pedaling tidak sengit, ia berfungsi untuk menghangatkan seluruh badan pada tahap otot dan bersiap pada tahap kardiorespiratori;
- Duduk memanjat (duduk dan memanjat): pelvis bergerak sedikit ke belakang dan tangan dipisahkan. Kami bergerak ke arah intensiti purata setanding dengan pendakian yang agak curam.
- Berdiri rata (berdiri dan taraf): anda benar-benar ditinggikan berbanding dengan kerusi dan perjalanan pantas.
- Berdiri mendaki (berdiri dan mendaki): pedal ditetapkan kepada rintangan maksimum dan simulasi adalah pendakian yang sangat curam.
- Melompat : seluruh badan meluas ke arah bar sisi, yang melihat tubuh yang terlibat dalam mengekalkan kedudukan yang sangat berlarutan ke arah tongkat dan punggung yang sangat tinggi berbanding pelana. Penaik dan tempat duduk berganti, seolah-olah anda melompat dan rintangan pedal adalah berubah-ubah.
Seperti dalam berbasikal, bilangan pedaling seminit diukur dengan singkatan RPM ( Revolusi Per Minit, secara literal revolusi per minit) dan berada di antara 60 dan 110.
Terdapat variasi pemisah kering yang termasuk aktiviti-aktiviti air seperti hydrobike (yang boleh digabungkan dengan yoga air) dan pedal dengan tangan anda seperti dalam kranking .
