Apabila kita mempertimbangkan buah-buahan dalam diet seorang olahragawan, ini boleh dilihat dengan baik sebagai suplemen semula jadi yang terbaik, sebab itulah para atlet tidak pernah ketinggalan dalam diet harian mereka, pada waktu sarapan dan pada masa makanan ringan, sebelum dan selepas latihan.

Mereka adalah sumber yang kaya dengan vitamin, mineral, air dan mikronutrien lain yang diperlukan untuk fungsi organisme yang betul, semua yang biasanya kita peluh semasa aktiviti sukan. Malah, atlet perlu memulihkan diri mereka, menggabungkan garam yang hilang, menjaga sistem imun dalam bentuk, sistem kardiovaskular, tulang dan kesihatan bersama.

Walau bagaimanapun, walaupun buah secara amnya sesuai untuk menambah bahan berpeluh dan untuk meningkatkan prestasi, beberapa buah buah-buahan seolah-olah direka oleh Ibu Alam tepat untuk menyokong bentuk sukan, usaha dan fizikal yang tepat.

pisang

Pisang ini adalah sumber kalium yang diketahui, sangat kaya dengan garam ini yang penting sebagai konduktor elektrik melalui tubuh . Sekiranya berlaku aktiviti fizikal dalam keadaan kekurangan kalium, kelemahan, kekejangan, keletihan, kelesuan bukan otot boleh ditemui dan dalam kes yang paling serius, bentuk arrhythmia jantung boleh berlaku.

Diet seimbang dengan sendirinya menyediakan kalium yang cukup, tetapi atlet mengalami penggunaan lebih banyak unsur surih ini, sebab itulah kami mengesyorkan penggunaan pisang . Kedua, pisang menawarkan karbohidrat berkualiti baik untuk membakar untuk menghasilkan tenaga otot.

Kismis

Kebiasaan klasik yang biasa di kalangan atlet adalah untuk mengambil glukosa sebelum prestasi atau latihan . Ini boleh diberi pampasan dengan penggunaan kuantiti yang sama dari segi berat kismis, 45 minit sebelum prestasi atau latihan.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam pelbagai jurnal saintifik telah menunjukkan bahawa kismis menawarkan faedah yang sama seperti gel glukosa, yang ditambah kehadiran besi, serat makanan, dan harga yang lebih rendah di pasaran .

orange

Vitamin C dikenali sebagai salah satu antioksida semulajadi yang terbaik dan anti-radang, sebab itu olahragawan harus mengambil buah jeruk dan buah jeruk lain. Aktiviti fizikal dan sukan melibatkan banyak microtraumas dan keletihan otot, yang mana pelbagai jenis keradangan berlaku, yang boleh dicegah dan dirawat dengan cara yang semulajadi berkat asid askorbik jeruk.

Tidak hanya itu, vitamin C mempunyai keupayaan untuk meningkatkan penyerapan zat besi dan folat, yang sangat penting bagi atlet wanita yang mempunyai kadar penggunaan (atau kehilangan) besi lebih tinggi daripada atlet lelaki. Jus jeruk dan oren juga merupakan unsur pemulihan yang penting.

strawberi

Apa yang dikatakan mengenai jeruk dan buah sitrus juga sah untuk strawberi, buah lain yang kaya dengan vitamin C. Seperti yang disebutkan dalam vitamin ini adalah penting untuk mengekalkan keradangan dan prinsip-prinsip oksidatif yang terkawal, tetapi juga penting untuk menghasilkan kolagen, diperlukan untuk berfungsi dengan baik otot dan sendi, dan membuat tisu elastik dan saluran darah untuk mengurangkan masa pemulihan dari trauma dan hematoma.

Serat makanan yang terdapat dalam strawberi membantu mengekalkan tahap gula dalam darah .

Amarena

Ceri ceri seperti ceri hitam, ceri masam dan ceri marasca adalah buah-buahan istimewa untuk ahli sukan yang cemerlang . Sangat kaya dengan vitamin C, mereka mempunyai kekuatan antioksidan yang kuat dan keupayaan untuk mengurangkan kesakitan otot dengan cepat . Jus dan smoothies buah ini, digabungkan dengan buah-buahan lain, adalah salah satu rahsia ramai ahli sukan profesional.

Blackberry

Blackberry adalah satu lagi buah yang istimewa dan, lebih-lebih lagi, undervalued . Kandungan tinggi vitamin C dan vitamin A, anthocyanin dan flavonoid, blackberry membantu memberikan panjang umur nada otot . Beri ini mewakili salah satu campuran semulajadi terbaik nutrien dan antioksidan.