Letakkan ransel di loker, tutup, letakkan tuala di leher anda, jalankan melalui mesin dan alat, sudah tentu semua ini mempunyai makna.
Ini adalah ritual, sebenarnya, dan orang-orang yang menghadiri gim-gim tahu apa yang kita bercakap.
Tetapi mengapa penting untuk tidak melupakan bahawa latihan badan boleh dilakukan di luar rumah, dengan faedah tambahan? Mari mengetahui mengapa penting untuk melakukan sukan luaran .
Sukan luar: vitamin D dan cahaya matahari
Pertama sekali manfaat sukan luaran: cahaya matahari . Kami bukan hanya merujuk kepada kemungkinan mendapatkan beberapa warna, tetapi untuk hubungan khusus antara kulit, cahaya matahari dan vitamin D.
Tidak seperti vitamin lain, ia berfungsi seolah-olah ia adalah hormon : ia ditakrifkan sebagai kumpulan yang terdiri daripada 5 pro-hormon liposoluble, yang dikenal pasti dalam vitamin D1, D2, D3, D4 dan D5.
Dari pendedahan kepada cahaya matahari kita mendapat sejumlah besar vitamin ini, yang diubah oleh tubuh kita menjadi sejenis vitamin D yang sangat aktif dalam pencegahan pelbagai penyakit : bukan untuk apa-apa, ia sangat merangsang aktiviti sistem imun.
Walau bagaimanapun, melakukan aktiviti sukan luar tidak bermakna mencari jam apabila sinar matahari berada pada maksimum mereka. Pertama sekali, anda juga boleh menikmati latihan matahari terbenam dan, kedua, sentiasa baik untuk menggunakan akal sehat dan mengekalkan keseimbangan antara usaha, berpeluh dan haba yang berlebihan.
Sebagai tambahan untuk memberi manfaat kepada mata, latihan luaran mempunyai kesan menghidupkan semula pada mood dan oleh itu pada kesihatan: baru-baru ini, para penyelidik dari Unit Epidemiologi Institut Dermopatika Destina di Rom telah memantau selama sepuluh tahun 152 warga tua .
Data memberi tumpuan kepada faedah berjalan di luar rumah walaupun hanya seperempat jam : mereka yang melakukannya selama empat hari seminggu melihat risiko kematian mereka dikurangkan sekitar 40% berbanding mereka yang berjalan kurang. Cristina Fortes, penyelaras penyelidikan, berkata: " Orang tua, ketika mereka bergerak di luar rumah, mempunyai risiko yang lebih rendah untuk jatuh, keadaan kognitif yang lebih baik dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. "
Begitu juga dengan kumpulan usia lain berbanding pergerakan roda dua, contohnya. Majalah BMC Public Health menerbitkan data dari kajian yang dijalankan oleh sekumpulan penyelidik dari University of Bangor (United Kingdom) yang diketuai oleh Andrew Pullin mengenai manfaat utama dari menaiki basikal luar berbanding berputar di dalam dewan tertutup, sering gelap dan penuh dengan muzik yang terlalu tinggi.
Temui faedah gimnastik ringan, terutama di luar rumah
Rangsangan sensorik dan kereaktifan luaran
Berbanding dengan amalan seperti berjalan atau pantas berjalan, kita mesti mengulangi bahawa berjalan di atas jalan terus merangsang kaki, dengan cara yang lebih bermakna dan sihat daripada mana-mana treadmill.
Ketika kita bergerak di luar rumah, bahkan secara psikologi, kita kembali ke dimensi intim yang selalu tinggal di sana, dari penampilan pertama kita di bumi . Ia membawa kita kembali ke kemungkinan besar mengeksploitasi badan tanpa melanggar hubungan dengan persekitaran yang mengelilingi kita, dengan tumbuhan yang memberikan kita peluang untuk bernafas.
Anda memperolehi dari segi rangsangan deria dan kreativiti. Malah, persekitaran yang kita pilih boleh menjadi gym kami dengan tujuan dan maksud. Ia adalah persoalan melihat di mana monododalic lunges, melompat menegak, push ups dan squats boleh dilakukan.
Dinding, tangga, batu, pangkal batang potong, semuanya boleh digunakan untuk latihan. Tanpa rasa takut akan kotor, tanpa rasa takut kepada serangga, kembali kepada sifat sebenar kita.
Di antara pokok-pokok anda boleh mencuba irama yang berbeza dan keamatan balap dan setiap elemen yang anda temui dapat menjadi penghalang untuk menguji kereaktifan kami , kelajuan dalam arah yang berubah-ubah.
Satu cara untuk mengenali satu sama lain, jenaka dengan tumbuhan, biarkan badan terbaring di bawah sinar matahari selepas peregangan akhir . Kelahiran semula kecil pada akhir setiap latihan.
