Melihat hubungan antara berat dan permukaan berat kita mendapati bahawa pergelangan kaki adalah sendi yang di seluruh badan mesti menanggung jumlah tekanan yang paling tinggi setiap hari .
Ini adalah sendi yang menyertai tibia dan fibula pada satu sisi, tulang panjang bahagian bawah kaki yang terhubung di atas dengan lutut, sementara di sisi lain astragalus, tulang pendek kaki yang memancarkan semua tekanan akibat berat badan badan dari bawah ke atas.
Ankles lemah untuk alasan keturunan atau untuk kegunaan dan latihan yang kurang baik, latihan, masalah tendon, kelebihan berat badan, haus, overtraining, kemalangan dan, di atas semua, cedera sukan asal, pada umumnya penyebab masalah kepada cavglie yang memerlukan beberapa bentuk pemulihan.
Salah satu insiden yang paling biasa adalah pergelangan kaki pergelangan kaki, kemalangan yang sering menjejaskan kesihatan satu atau lebih empat ligamen buku lali. Gejala yang paling jelas adalah keradangan, hematoma, bengkak, kehadiran kesakitan cecair dan malar.
Jenis kemalangan ini berlaku disebabkan oleh sebab-sebab mekanikal, seperti penyalahgunaan kasut bertekanan tinggi atau sokongan buruk, berjalan di atas permukaan yang menimbulkan risiko menerkam, dll, atau disebabkan oleh sebab-sebab kongenital, seperti kekurangan keseimbangan, mungkin disebabkan masalah daripada sifat saraf yang boleh menjana proprioception yang mencukupi, atau kelemahan otot, tendon atau ligamen pergelangan kaki.
Teknik pemulihan gelung kaki
Pemulihan pergelangan kaki memerlukan masa dan mesti disasarkan, baik kepada otot kaki dan kaki, dan ke empat ligamen: tibionavicular, tibioastragaleo posterior dan anterior, dan akhirnya tibiocalcaneale.
> Mari kita mulakan dengan senaman mudah, yang membantu mengembalikan pergerakan hilang semasa tempoh masuk ke hospital dan berehat . Kami akan duduk dengan kaki lengai kami lurus di hadapan kami, berehat di kerusi yang lain. Kami akan memperluas kaki kami sebanyak mungkin dengan menolak jari ke hadapan, dan kemudian menarik kembali mereka ke arah badan kita. Senaman akan diulang sepuluh kali sehari selama sekurang-kurangnya 5 minit.
> Salah satu daripada otot kaki terpenting untuk kesihatan pergelangan kaki ialah anak lembu, yang kami akan membantu untuk kekal dalam bentuk dengan senaman asas ini: kami akan mengambil kedudukan awal yang sama yang diterangkan dalam latihan sebelumnya dan, dengan bantuan tuala yang diletakkan di bawah tumbuhan dari kaki, kita akan menarik balik sehingga bahagian atas anak lembu mula meregangkan.
> Satu lagi latihan menarik untuk memperkuat betis semasa pemulihan pergelangan kaki adalah seperti berikut: kita akan meletakkan diri kita di depan dinding yang berehat tangan kita, selepas itu kita akan meletakkan kaki yang harus dipulihkan posteriorly, dengan jari-jari berpaling ke dinding. Perlahan-lahan kita akan melengkung lutut hadapan sehingga bahagian bawah anak lembu mula menghulurkan dengan sempurna.
> Mari beralih kepada latihan yang agak selamat yang akan membantu kita memulihkan tendon untuk memulihkan kekuatan pada gerakan sisi : kita akan duduk di kerusi yang dilekatkan ke dinding. Kaki yang cedera mesti betul-betul di tepi dinding dan bersandar di sisi. Pastikan satu-satunya kaki yang mematuhi tanah dan sisi kaki yang mematuhi dinding dan tekan secara tetap ke dinding selama sekurang-kurangnya tiga saat, untuk berkembang sehingga 10 ketika keadaan pergelangan kaki membaik.
> Latihan bertentangan, untuk pemulihan kedua-dua tendon dan otot-otot yang menutupi tibia secara lisan, dilakukan lebih atau kurang dari posisi yang sama, tanpa memerlukan dinding apa pun. Kami akan duduk dan menjaga kaki bersebelahan dengan bahagian dalaman manakala pada masa yang sama kaki tunggal mesti sentiasa mematuhi lantai. Dengan frekuensi yang sama dijelaskan sebelum tekanan dari 3 hingga 10 saat diterangkan di atas, kita akan menekan ke dalam dan bukan ke luar.
> Akhirnya, inilah latihan terakhir yang akan dilakukan ke arah akhir pemulihan untuk mendapatkan keseimbangan . Ia hanya satu perkara yang berdiri di atas satu kaki (yang perlu bekerja), menjaga mata tertutup selama mungkin: semua pergerakan mikro yang dijana oleh kedudukan akan merangsang pemulihan tendon buku lali.
