Kegelisahan adalah emosi yang kompleks. Dalam had tertentu adalah perkara biasa, terutamanya apabila ia mengambil alih dalam situasi kehidupan tertentu: pemeriksaan, masalah kerja, keadaan kesihatan yang tidak ...
Mengurus dan tidak melumpuhkan kebimbangan adalah sebahagian daripada kehidupan. Tetapi krisis kebimbangan sebenar bukan pengalaman yang menyenangkan.
Serangan kecemasan atau serangan panik?
Sebelum menangani topik pencegahan, mari jelaskannya. Apa sebenarnya serangan kecemasan dan bagaimana ia berbeza daripada serangan panik?
Kedua-dua syarat ini sering dikelirukan tetapi, walaupun mereka mempunyai ciri-ciri yang sama, mereka tidak sama.
Menurut DSM IV, manual diagnostik yang berkaitan dengan gangguan yang berkaitan dengan keadaan mental, kita boleh bercakap tentang serangan panik apabila terdapat masa yang tepat ketakutan atau ketidakselesaan di mana satu atau lebih satu daripada satu siri gejala berlaku, dan puncaknya dicapai dalam masa 10 minit .
Gejala-gejala yang paling biasa dijumpai dalam serangan panik adalah takikardia, berpeluh, gegaran, rasa mati lemas, sakit perut, mual, perasaan ketakutan atau tidak semestinya, ketakutan untuk pergi gila atau mati, menggigil, mengalir, kesemutan atau kebas di bahagian tubuh yang berlainan.
Kami bercakap tentang serangan kebimbangan apabila terdapat krisis dengan gejala yang lebih ringan dan tempoh yang lebih pendek .
Punca-punca kebimbangan
Beberapa teori tentang punca kebimbangan telah dibangunkan dan terdapat 2 sekolah pemikiran utama :
- menurut yang pertama, penyebab utama kebimbangan terletak pada konflik psikik yang sedia ada ;
- sekolah pemikiran kedua berfokus di atas semua komponen biologi, iaitu pada pengubahsuaian beberapa bahan kimia yang terdapat di dalam otak: noradrenalin, serotonin dan gaba.
Apa yang perlu dilakukan untuk mencegah serangan kecemasan?
Kebimbangan tidak boleh dilakukan ; ia mungkin kelihatan sebagai pernyataan paradoks tetapi untuk belajar bagaimana untuk mengatasi kebimbangan anda perlu belajar terlebih dahulu.
Kegelisahan sering disebabkan oleh konflik dalaman, dengan keinginan untuk sentiasa kelihatan sempurna dan dengan keinginan untuk mematuhi seberapa banyak yang mungkin untuk model stereotaip; untuk mengelakkan krisis kecemasan ia perlu dalam kes ini untuk belajar untuk menerima had dan ketidaksempurnaan sendiri, cuba memahami jalan sendiri, apa yang membuat kita bahagia, bukan dunia di sekeliling kita.
Memecahkan kreativiti, keinginan dan kecenderungan boleh menyebabkan serangan kecemasan dan serangan panik; mengenal pasti laluan sendiri dan mengikutinya dapat membantu hidup lebih lancar. Dengan memberikan berat badan yang tepat kepada keperluan dalaman, banyak yang boleh dilakukan untuk mencegah dan menangani gangguan kecemasan .
Kadang-kadang, ia boleh menjadi sangat berguna untuk mengubah pandangan seseorang: ia boleh berlaku, sebenarnya, jalan kebahagiaan tidak jelas kepada kita; anda perlu mencarinya, walaupun di tempat yang tidak anda harapkan dapat menjumpainya.
Apabila kegelisahan menjadi patologi dan menghalang seseorang daripada hidup dengan aman, seseorang harus menghubungi pakar, tanpa berpura-pura menghadapi masalah semata-mata.
Berurusan dengan serangan kebimbangan dengan ubat semulajadi
Penyelesaian semulajadi yang pertama untuk mencegah kecemasan terdiri, oleh itu, dalam penerimaan dan dalam laluan dalaman yang disebutkan dalam paragraf sebelumnya.
Walau bagaimanapun, apabila perjalanan emosi, jalan boleh menjadi sangat panjang dan, semasa melakukan perjalanan yang indah yang membawa kepada penemuan diri, ia mungkin berguna untuk menggunakan ubat semula jadi yang lain, yang boleh bertindak secara emosi dan pada yang organik .
- Rawatan herba dan herba. Chamomile dan lemon balm kerengsaan tenang dan ketegangan saraf; passionflower adalah anxiolytic semula jadi kerana ia mempunyai tindakan sedatif pada sistem saraf pusat; magnesium merangsang fungsi saraf dan, khususnya, pengeluaran serotonin; Bunga Bach bertindak ke atas pelbagai bidang untuk membantu mencegah dan menguruskan pelbagai jenis kerisauan.
- Latihan fizikal . Aktiviti fizikal, secara umum, kelihatan berkesan dalam mencegah keadaan kecemasan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa disiplin yang lebih berguna daripada yang lain, contohnya terapi tarian dan yoga yang penting.
- Kawalan nafas . Dengan teknik yang membantu mengawal nafas banyak boleh dilakukan untuk menguruskan krisis kecemasan. Sebagai contoh, latihan pernafasan autogenik mungkin berguna.
