Menopaus menandakan titik perubahan dalam kehidupan setiap wanita. Di luar gejala yang paling jelas, seperti kilat panas, perubahan mood dan peningkatan berat badan, menopaus menyebabkan perubahan penting walaupun pada tahap yang lebih tersembunyi tetapi pasti tidak kurang penting.

Kita bercakap tentang lantai panggul, set otot yang bertindak sebagai sokongan kepada organ-organ dalaman dan organ kelamin perempuan, dan oleh itu mempunyai peranan asas untuk kesejahteraan wanita, juga pada tahap seksual. Tetapi bagaimana lantai pelvis berubah dalam menopaus dan bagaimana untuk membatasi ketidakselesaan?

Bagaimana perubahan lantai pelvis dalam menopaus

Lantai pelvik adalah satu set otot dengan bentuk rhomboid, semacam "tempat tidur gantung" di mana organ-organ dalaman wanita berehat. Pengeluaran estrogen secara perlahan oleh ovari, dengan usia yang semakin meningkat, menyebabkan perubahan ketara pada tonik dan keanjalan lantai panggul.

Otot lebih lemah dan cenderung mengecut, dan tindak balas mereka dari segi penguncupan dan kelonggaran berkurangan: secara beransur-ansur lantai pelvik mengurangkan keupayaannya untuk menyokong organ-organ (ini adalah sebab prolapses, seperti prolaps vagina dan prolaps pundi kencing) dan untuk bertindak balas kepada rangsangan dengan berkesan (dengan kemunculan kencing manis dan dalam beberapa kes bahkan menjadi tahi).

Inkontinensia kencing: gejala "menopause" yang paling biasa

Inkontinensia sebenarnya adalah salah satu gangguan yang paling kerap menyertai menopause . Dengan mengurangkan keupayaan otot untuk membuka dan menutup uretra dan anus, inkontinensia kencing dan usus boleh membuat penampilan mereka.

Inkontinensia kencing, lebih meluas, boleh menjadi dua jenis . Inkontinensiaan tekanan berlaku apabila kebocoran air kencing terjadi akibat penuaan fizikal, seperti mengangkat berat, tetapi juga ketika batuk atau ketawa; Mendesak inkontinensia terjadi apabila keinginan untuk membuang air kencing tidak dapat dihalang.

Incontinence, walaupun sangat umum, adalah gangguan yang sangat sukar untuk dibicarakan (dan oleh itu untuk menyelesaikan) dan yang juga boleh menjadi sangat membatasi untuk kehidupan seorang wanita.

Lantai pelvik dan hubungan seks menopaus

Dan gangguan yang berkaitan dengan sfera seksual yang mengiringi menopaus boleh menjadi sangat terhad . Bukan sahaja penurunan estrogen menyebabkan penurunan keinginan seksual dan hampir kehilangan pelinciran semulajadi, tetapi kehilangan nada dari lantai panggul dapat membuat hubungan seksual menyakitkan dan tidak menyenangkan.

Keupayaan otot panggul dan oleh itu vagina untuk kontrak sebenarnya penting untuk mengalami keseronokan semasa seks dan mencapai orgasme. Dan dalam kes prolaps faraj, rahim atau organ lain, keseronokan seks lebih terjejas.

Menguatkan lantai pelvis dalam menopaus

Berita baiknya ialah menangguhkan kesan menopaus pada lantai panggul (dan segala-galanya yang berlaku) adalah mungkin dan mampu untuk semua orang. Yang ideal adalah untuk bermain terlebih dahulu, bermula untuk menjaga lantai panggul anda dari umur tiga puluh, dan terutama selepas kehamilan dan kelahiran.

Tetapi tidak pernah terlambat untuk mengetahui latihan latihan lantai panggul dan alat bantu dan pemulihan untuk memulihkan nada. Latihan Kegel, bola vagina dan elektrostimulator boleh membuat sumbangan tegas kepada kesejahteraan wanita pada sebarang umur.

Gimnastik panggul, bola vagina dan elektrostimulator

Dalam kes inkontinensia prolaps atau serius, adalah penting untuk berkonsultasi dengan pakar untuk mencari jalan yang paling tepat untuk keadaan anda. Elektrostimulator, yang menyebabkan pengecutan otot dengan dorongan elektrik, adalah alat pemulihan lantai pelvik yang paling sesuai dalam kes-kes ini, tetapi adalah baik untuk belajar bagaimana menggunakannya di bawah pengawasan perubatan.

Jika, sebaliknya, anda "kehilangan penurunan" ketika anda bersin dan melihat sesuatu yang tidak berfungsi juga di dalam bilik tidur, anda boleh menggunakan gimnastik panggul dan bola vagina, yang lebih mudah untuk dikendalikan walaupun secara mandiri.

Melakukan kontraksi dan latihan relaksasi dari otot pelvis setiap hari dan secara konsisten, dalam kombinasi atau tidak dengan bola vagina, boleh memberikan hasil yang cukup selepas beberapa minggu.

Latihan pelvik yang paling penting dalam menopaus

Kami telah melihat bahawa gimnastik panggul adalah senaman yang sesuai untuk semua peringkat umur . Walau bagaimanapun, beberapa senaman lebih sesuai daripada yang lain dalam menopaus, kerana kesederhanaan pelaksanaan dan kesan positif mereka terhadap otot lain (dan di belakang). Berikut adalah tiga latihan yang mudah dilakukan di rumah, dengan pakaian yang selesa dan tikar yang nipis di lantai.

> Duduk di atas tanah dengan punggung pada tumit, kontrak otot pelvis dan tahan pengecutan selama 5 saat. Ikuti relaksasi selama 10 saat dan ulangi 10 kali. Apabila anda telah belajar bagaimana melakukan senaman ini, cuba simpan penguncupan selagi mungkin.

> Duduk di atas tanah dengan lengan belakang anda, masukkan tapak kaki anda, membawa mereka sedekat mungkin ke badan anda, tolak lutut ke arah lantai. Kontrak otot-otot perineal dengan menghirup dan kemudian menghembuskan secara perlahan, lepaskan kontraksi dan bersandar ke depan, membawa kepala ke arah kaki. Ulangi 5 kali setiap satu berturut-turut.

> Dalam kedudukan quadrupedia, dengan tangan berteduh di atas tanah, lengan dilanjutkan dan berseri di atas lantai, lengkungkan punggung ke atas, serentak mengikat otot-otot perineum. Pegang selama sekurang-kurangnya 5 saat dan kembali ke kedudukan awal. Ulang 10 kali.