Bagaimana latihan autogenik boleh membantu anda berehat dan berehat dengan latihan mudah.
Latihan autogenik: penukaran dan formula organisma global
Mari kita mulakan dengan idea "penukaran organisma global", tumpuan latihan autogenik . Jangan takut. Jadi, mari kita langkah demi langkah. Melalui latihan yang kerap ini "commutation" tercapai yang tidak lain hanyalah relaksasi psikofisik yang dialami melalui senaman yang berterusan. Ringkasnya, kita menyedari proses fisiologi kita distensi. Penurunan dalam ketegangan otot boleh dipanggil hipotonia, dan dalam latihan autogenik ia menjadi berat dan peredaran darah meningkat pada kulit dalam bentuk haba.
Tubuh melonggarkan dan rangsangan luar mengambil tempat duduk belakang dan keadaan yang serupa dengan tidur sebelum fasa dicapai (ini adalah gambaran yang paling konkrit, walaupun ringkas, kita boleh membuat "peralihan organisma global").
Tubuh juga tumbuh semula pada siang hari dan eksperimen dengan apa yang dalam latihan autogenik dipanggil "redaman emosi emosi". Reaksi pengimbangan dibantu oleh formula individu, atau niat yang dinyatakan dalam bentuk yang sedar.
Latihan autogenik mempunyai kesan positif terhadap pengurusan stres dan emosi yang berkait rapat dengan badan, membantu untuk mendapatkan hubungan dengan keadaan kebimbangan dengan cara yang mendalam, kadang-kadang menghasilkan perubahan radikal. Banyak masalah otot yang disebabkan oleh tekanan emosi yang menjejaskan, jelas juga pada otot - otot telah dilemahkan pada sesi latihan pertama.
Latihan autogenik adalah salah satu ubat yang berguna juga dalam kes serangan kecemasan
Dua latihan untuk sistem saraf
Sistem saraf ya, tetapi mari kita membuat keadilan dengan mengingati perbezaan dalamannya. Sistem saraf pusat (otak dan saraf tunjang) menguraikan antara lain tentang rangsangan luar, meletakkan kita berhubung dengan dunia sekeliling (maka kita akan bercakap di tempat lain tentang hakikat bahawa apa yang ada di sekeliling kita adalah kepunyaan kita dan sebaliknya) . Sistem saraf vegetatif mengawal pernafasan, peredaran darah, metabolisme, keseimbangan haba dan air, kesedaran dan operasi yang berkaitan dengan kehendak subjek. Aksi dalam pengertian ini dipandu oleh simpati, sementara kelonggaran, pencernaan, dan perkumuhan parasympatetik .
Akan mempengaruhi tahap ketegangan otot, dengan kelonggaran latihan autogenik juga ditransmisikan ke daerah otak dengan cara impuls saraf. Ingatlah bahawa untuk berhubung dengan teknik ini sentiasa baik untuk bergantung kepada profesional. Kami mahu meninggalkan anda dengan hanya idea-idea untuk memulakan perbincangan yang lebih lama. Kami melakukan ini bermula dari latihan dalam kedudukan duduk.
- Luncurkan ke hadapan di atas kerusi, berehat semua kaki, biarkan kaki anda sedikit terpisah, betis selari. Lengannya santai di paha, tangannya seperti menggantung dan cenderung ke arah dalam. Biarkan diri anda meluncur ke hadapan. Melepaskan otot-otot leher dan jatuh dengan kepala ke bawah sehingga menutup mata. Mengalami sensasi badan menghantar anda.
- Satu variasi kedudukan duduk santai: slaid dengan punggung ke belakang ke kerusi. Dengan lurus belakang anda, cuba simpan kaki anda di atas tanah. Lengan boleh dilepaskan di paha atau pada lengan. Biarkan kepala anda melawan bahagian belakang, tetapi jika anda tidak santai (iaitu jika backrest tidak cukup tinggi), biarkan ia jatuh perlahan-lahan ke hadapan. Mata ditutup, biarkan badan berkonsentrasi dan bersantai.
Di antara pelbagai latihan dalam latihan autogenik, kami menyebut:
- Penjalanan tenang;
- Latihan berat;
- Latihan haba;
- Senaman bernafas.
Kami meninggalkan anda rasa yang pertama. Eksperimen pertama dengan kelonggaran yang dicadangkan dalam dua borang yang diletakkan. Formula dalam kes ini ialah: Saya sangat tenang. Ia tidak boleh berbeza, contohnya jika anda menolak kata kerja pada masa depan, ia banyak berubah, semuanya, pada asasnya. Ia adalah keadaan yang dikehendaki pada masa ini. Hic et nunc .
