Bye bye sakit belakang dengan yoga

" Sakit belakang " mungkin istilah yang agak generik dan tidak bijak, namun kita semua tahu apa yang kita katakan: sama ada gangguan ini hampir sama seperti selesema yang paling biasa, sama ada di lumbar, bahagian dorsal atau serviks.

Sekiranya anda tidak mahu menunggu "pukulan penyihir" dan pengambilan ubat-ubatan yang tidak dapat dielakkan, yoga boleh menjadi pertolongan besar bagi rachis kami, terutamanya jika diamalkan sebagai pencegahan terhadap episod akut.

Kajian juga mengesahkan: yoga adalah sekutu untuk sakit belakang

Sering kali kita pencinta yoga "dituduh" melihat di dalamnya penyembuhan bagi setiap kejahatan. Jelas sekali ia tidak begitu - malangnya! -, tetapi tidak ada keraguan bahawa ia adalah sekutu yang tangguh untuk kesejahteraan psiko-fizikal. Bercakap tentang masalah yang berkaitan dengan belakang, sains mula memberi kami alasan dengan menunjukkan manfaat yang kami alami dalam amalan peribadi kami.

Sekolah Perubatan Universiti Boston telah menerbitkan satu kajian mengenai Penguatkuasaan dan Perubatan Alternatif Berbanding Bukti di mana 95 orang yang menderita sakit belakang rendah atau sakit belakang yang rendah diminta untuk mengamalkan yoga selama 3 bulan sekali seminggu sekali. Hasilnya menunjukkan bahawa semua pengamal menemui faedah pada akhir perbicaraan, dengan itu meningkatkan kualiti hidup yang terjejas oleh sakit belakang.

Hasil universitas AS telah melakukan apa-apa tetapi mengesahkan banyak kajian sebelumnya mengenai subjek. Kami memetik, sebagai contoh, kerja yang dijalankan oleh Dr. Sherman dan pasukannya di Institut Kesihatan Nasional.

Penyelidikan ini dilakukan pada 200 orang dewasa dengan masalah sakit belakang sederhana selama enam bulan. Keanehan dari kajian ini adalah mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan: pertama diberi bahan informatif (buku panduan kesakitan belakang) untuk pengurusan diri masalah, yang kedua mengikuti kelas yoga dan regangan ketiga.

Kesimpulannya adalah bahawa yoga dan peregangan memberikan manfaat yang sangat serupa di kalangan para peserta, membuat para sarjana menyimpulkan bahawa mungkin sebabnya terletak pada fakta bahawa kedua-dua disiplin bekerja pada penguat dan regangan otot .

Yoga, bagaimanapun, kita boleh menambah, boleh pergi lebih jauh: sebagai disiplin holistik ia tidak terhad (dan tidak menetapkan dirinya sebagai objektif utama) untuk nada otot atau regangan semata-mata, tetapi ia juga memberikan manfaat yang besar pada tahap psikik yang membolehkan kita bekerja di emosi dan, pada akhirnya, mengenai diri kita sendiri.

Untuk serviks, cuba senaman yoga mudah ini

Sakit belakang? Sesetengah cadangan yogic

Selalu sangat sukar untuk mengesyorkan latihan kepada penonton yang luas dan maya kerana mudah untuk mengatakan sakit belakang: terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan ketika bercakap mengenai asanas, di luar kesakitan generik. Umur, gaya hidup, jenis patologi spesifik, tahap mobiliti belakang hanya beberapa parameter yang akan mempengaruhi jenis amalan yang dicadangkan kepada pelajar.

Posisi seperti tadasana (terutamanya dalam versi dengan senjata), kati chakrasana (kedudukan sentuhan hidup), paschimottasana (posisi penggenggam), bujangasana (kedudukan kobra), pergerakan yang disebut kucing sapi (marjayasana-bitilasana) supta pawanmuktasana (posisi kaki yang bengkok), dhanurasana (kedudukan busur) dan semua kelainan (tahap yang bergantung kepada pelajar) dapat memberikan manfaat yang besar kepada mereka yang menderita sakit belakang dan hanya contoh kecil kemungkinan kerja.

Dalam kes-kes ini, ia menjadi asas untuk bergantung kepada seorang guru kompeten yang boleh mencadangkan urutan khusus untuk pelajar di hadapannya, berstruktur mengikut keperluannya.

100% bersantai dengan yoga nidra

Dalam pendekatan 360 ° untuk sakit belakang, kita tidak boleh mengabaikan fakta bahawa kesakitan fizikal hanya disebabkan oleh ketidakselesaan psikik dan emosi. Pemerhatian ini mengajar bahawa selalunya belakang menjadi pemangkin kepada ketegangan dan kontraksi yang tidak hanya berkaitan dengan badan, tetapi juga minda yang mempunyai keperluan yang melampau (dan hari ini lebih dari sebelumnya) untuk bersantai .

Secara paradoks, bagi kami untuk berehat sepenuhnya adalah sangat sukar dan tempoh amalan yang panjang diperlukan untuk dapat, sekurang-kurangnya sebahagian, untuk melepaskan diri. Metodologi adalah nidra yoga yang disebut juga tidur yogic . Melalui suara membimbing, pelajar disertai dengan keadaan relaksasi sedar ke tahap yang paling mendalam dalam dirinya untuk mencapai kelonggaran secara beransur-ansur tetapi santai. Mahu memudahkan, ini adalah satu bentuk relaksasi di savasana (kedudukan mayat) kerana ia biasanya berlaku pada akhir sesi yoga, tetapi pada tahap yang lebih maju dan kompleks yang sangat membantu dalam kes ketegangan.

Sekiranya pelajar yang mengalami masalah punggung merasakan ketidakselesaan di belakangnya di savasana (seperti yang kadang-kadang berlaku) dia boleh menggunakan bantal untuk meletakkan di bawah lutut untuk memudahkan kelonggaran tubuh.

Di belakang , tekanan, kecemasan, kecemasan dan kebimbangan yang menggenggam kami setiap hari mewujudkan keruntuhan negatif yang menghalang kami, secara fizikal dan mental. Yoga boleh menjadi pahat yang menghancurkan cangkang dan membolehkan kita mendapatkan semula kelenturan semula jadi dan ringan.