Dalam buku terkenalnya The yoga yang menyembuhkan anda, doktor Timothy Call, mengenai kesihatan usus, menyatakan: " Fungsi biasa sistem gastro-usus bergantung pada tindakan sistem saraf sukarela, dan khususnya parasympatetik, yang berkaitan dengan kelonggaran dan pemulihan fisiologi. Tekanan mengaktifkan sistem saraf simpatik yang dicirikan oleh pertarungan atau reaksi penerbangan dan ini boleh mengganggu fungsi usus ".
Petikan ringkas ini jelas menunjukkan bagaimana sistem saraf dan usus berada dalam komunikasi yang berterusan antara satu sama lain. Di luar akademi, ia akan berlaku kepada semua orang untuk mengalami gangguan usus tepat semasa peristiwa yang penuh ketegangan dan tekanan: soal siasat, peperiksaan, wawancara, keberangkatan.
Sering dikatakan bahawa " usus adalah otak kedua kita " begitu banyak sehingga diandaikan bahawa ada hubungan dua thread antara keduanya: bagaimana otak dan emosi mempengaruhi kesihatan usus, sehingga masalah organ ini mereka boleh membuat ketidakseimbangan seperti beberapa bentuk kebimbangan dan kemurungan.
Semakin banyak alasan untuk mengurusnya, walaupun dengan yoga!
Ketahui lebih lanjut mengenai kesan tekanan pada otak
Apanasana dan Malasana: semua kesejahteraan untuk usus!
Terdapat dua jawatan yang kami cadangkan yang amat sayang kepada usus. Mereka bukan sahaja satu-satunya, tetapi mereka adalah dua asanas yang boleh diakses oleh kebanyakan pembaca dan tidak ada risiko tertentu dalam pelaksanaannya.
Seperti biasa, terutamanya jika anda seorang pemula, kami mengesyorkan agar anda melaksanakannya di bawah pengawasan guru yoga anda, secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur.
Pavanamukhtasana / apanasana
- Dari posisi berbaring di bahagian belakang, tarik nafas dan lutut kanan ke arah dada. Tangan merangkul lutut.
- Menghembuskan nafas dan angkat batang dan kepala sehingga, dalam pernafasan, hidung menyentuh (atau cuba menyentuh) lutut. Dagu itu berhampiran sternum dan kawasan serviks dipanjangkan. Cuba untuk berehat bahu anda sebanyak mungkin.
- Menghembus dan kembali dengan badan dan kaki ke tanah. Lakukan beberapa kali pada kedua-dua kaki.
Untuk menyelesaikan kedudukan anda boleh membawa kedua-dua kaki ke dada dan, jika dikehendaki, juga dalam hal ini, angkat kepala dan payudara.
Keuntungan : kedudukan ini terutama ditunjukkan untuk memperbaiki pencernaan dan mengecilkan perut, membebaskannya dari gas. Nama Apanasana berasal dari fakta bahawa ia bertindak pada Apana Vayu atau tenaga yang mengatur "segala sesuatu yang keluar" dari tubuh. Ia bermanfaat peristalsis usus dengan mempromosikan penghapusan toksin. Juga berguna dalam kes sembelit.
Malasana
- Dari kedudukan berdiri, menghirup dan menghembus nafas, menekuk lutut untuk mencapai kedudukan yang sedang berjongkok.
- Kaki adalah selari jika mungkin (atau sedikit dengan petua keluar) dan belakang lurus. Siku terbuka dan bekerjasama untuk meluaskan lutut, tapak tangan bersambung antara satu sama lain.
Dalam versi di bawah, postur dilakukan dalam kilasan. Pengamal yang sudah menguasai malasana dalam versi klasik boleh mencuba tangan mereka pada variasi ini.
Keuntungan: kedudukan ini sangat baik untuk organ-organ perut, kerana ia meningkatkan peristaltik dan mempromosikan keseronokan usus, membantu penghapusan bahan-bahan buangan dan pencernaan.
Yoga jauh dari makanan ...
Kami mengingatkan anda bahawa yoga harus diamalkan pada perut kosong, dalam beberapa jam dari waktu makan. Potong momen tenang, walaupun terhad, dan cuba hidup sepenuhnya. Jika anda ingin memanjakan usus anda, otak anda juga mesti dapat berehat ...
Ingatlah hubungan yang sangat dekat antara mereka yang kita bicarakan pada mulanya?
