Berjalan, berlari, berjoging, berjoging ... Apa sahaja yang anda mahu panggil, aktiviti aerobik berkaki dua adalah baik: ia menjadikan ia tangkas, melegakan otot, membantu membakar lemak, jadi redup, meningkatkan massa tanpa lemak.
Tetapi itu bukan semua. Running bersekutu dalam mengawal tekanan darah dan menguatkan sistem tulang, mencegah osteoporosis.
Berjalan baik: kenapa?
Running menghalang perkembangan penyakit peredaran darah, oleh itu ia menguatkan jantung, memihak kepada peningkatan kolesterol baik kepada kelemahan yang buruk, dan menghalang kencing manis ; perut memakan lebih baik, memerlukan makanan yang lebih ringan, karbohidrat, vitamin buah-buahan dan sayur-sayuran dan jumlah protein yang tepat. Secara automatik menghilangkan toksin daripada merokok, alkohol, makanan berat.
Usus juga memberi manfaat : ia teratur, sebagai berjalan peristalsis usus dirangsang, mempercepatkan makanan makanan ke tahap gastrik.
Akhir sekali, tekanan, fikiran buruk yang bergerak di dalam suasana gila dan akibat buruk dikalahkan berkat kesan endorphin, bahan kimia yang dihasilkan oleh otak, ubat-ubatan kebahagiaan yang dikeluarkan oleh tubuh, yang membuat banyak orang benar-benar kecanduan berlari! Pada dasarnya kilometer perjalanan membantu badan, menjadikan mereka tidur lebih baik dan menjadikan kita lebih bahagia, kuat, kuat!
Berlaku sakit: bila?
Running adalah aktiviti fizikal yang perlu diambil serius. Pendapat doktor tidak boleh diabaikan: jika anda menganggap aritmia atau ketidakselesaan di bawah tekanan, jika anda telah melebihi lima puluh tahun dan, di atas semua, jika anda telah berhenti sebentar, di sini ialah berjalan dari hari ke hari sepuluh kilometer dalam idea yang buruk!
Pertama sekali, hati mesti dipertimbangkan. Jika benar bahawa berlari menguatkannya, ia juga benar bahawa mungkin ada patologi yang tidak diketahui, seperti murmur jantung atau arteriosklerosis koronari, yang menyebabkan masalah yang serius, seperti serangan jantung.
Perkara yang terbaik adalah untuk menjalani pemeriksaan kardiologi dengan elektrokardiogram di bawah tekanan dan ultrasound, ujian yang membolehkan kami memahami dengan lebih baik jika terdapat langkah berjaga-jaga yang perlu diikuti dan tahap kecerdasan peribadi per minit tidak boleh melebihi.
Tambahan pula, perlu dipertimbangkan bahawa berjalan cepat menurunkan risiko gangguan kardiovaskular dalam cara yang lebih besar daripada berjoging.
Yoga untuk pelari: berlatih yoga bersama-sama dengan berlari
Bagaimana untuk berjalan dengan hati
Berhati-hati dengannya. Apabila anda berjalan, pada dasarnya jantung berfungsi pada rejim tekanan yang lebih rendah, kapal periferi disembur lebih banyak darah dipam ke organ, sehingga mendapatkan pengedaran yang lebih baik dalam hal yang sama.
Ia tidak boleh dilupakan, pada hakikatnya, hati adalah otot yang, akibat strok, peningkatan saiz dan menjadi lebih kuat .
Setelah terlatih terima kasih untuk berlari, denyutannya akan berkurang semasa rehat, yang akan membolehkannya untuk menyelamatkan ketegangan dan keletihan, memberikannya kehidupan yang lebih panjang .
Selain itu, dengan mengekalkan otot - otot dalam latihan, mereka meningkatkan jumlah saluran darah dalam badan kita sebanyak empat kali, yang membolehkan bekalan nutrien dan oksigen yang optimum ke semua tisu.
Ya untuk menggunakan monitor denyut jantung, tetapi jangan menjadi taksub dengan wayar, nombor dan bip: jantung tahu cara menyesuaikan diri jika keadaannya baik, tidak akan datang untuk meletup untuk berlumba terlalu banyak !
Buku ini : menarik untuk menjaga organisma muda dan sesuai adalah buku oleh ulama Ulrich Strunz yang bertajuk " Selamanya muda " .
