Diet Itali adalah diet yang merangkumi prinsip diet zon dan diet Mediterranean, dan sangat penting untuk latihan fizikal. Mari kita cari lebih baik.
Apakah makanan Itali?
Menggabungkan diet zon dan diet Mediterranean dan di sini adalah diet Itali, secara rasmi dibangunkan dan dipanggil sejak tahun 2003.
Diet Itali mengambil kejayaan dan manfaat kedua dan hibrid dalam diet tertentu.
Diet menganggap latihan badan tinggi; Malah, sukan menjadi salah satu tonggak, seperti asimilasi makronutrien, kesadaran kuantiti dan kualiti.
Makanan Itali sentiasa berkembang dan baru-baru ini model yang dikenali sebagai dapur ASI (singkatan yang bermaksud untuk menyelerakan, menyegarkan, rendah kalori ) telah dicadangkan. Ia berdasarkan batasan kelebihan berat badan yang baru dan lebih realistik dengan definisi jadual penipisan baru, lebih tegar berbanding dengan WHO. Roberto Albanesi dikenal pasti sebagai pencipta diet ini.
Makanan utama
Makronutrien yang diramal oleh diet Itali dinyatakan dalam sekurang-kurangnya 45% karbohidrat, sekurang-kurangnya 15% protein dan sekurang-kurangnya 25% lemak, ditambah 15% lagi untuk diedarkan di antara ketiga-tiga kumpulan dengan cara berubah-ubah bergantung kepada ciri-ciri khusus orang itu, seperti seks, umur dan gaya hidup. Diet termasuk:
- Susu, yogurt, keju dan produk tenusu;
- Minyak zaitun;
- kekacang;
- Buah segar dan kering;
- Sayuran bermusim ;
- Kentang ;
- beras;
- Pasta dan roti;
- Pelbagai bijirin.
Elakkan lemak tepu, gula tambahan dan minuman beralkohol, atau sekiranya anda mengambilnya dengan sederhana yang sederhana jika anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka.
Faedah dan kontraindikasi diet Itali
Kami mengambil kebaikan zon diet tetapi tanpa obsesi untuk pengukuran dan peraturan Sears diperhatikan dalam erti yang ketat. Pulihlah asas-asas asas, tonggak makanan Mediterranean.
Yang kedua adalah lebih saintifik, yang pertama keluar kurang tegar. Juga menarik adalah keseimbangan antara karbohidrat dan protein. Sekiranya zon diet adalah protein yang tinggi, diet Mediterranean cenderung memihak kepada karbohidrat. Dengan mengimbangi dua perkara, anda mendapat keseimbangan yang baik.
Baik dan berkhasiat, sah dan lebih daripada disokong; jangan lupa bahawa pada 2010 UNESCO mengiktiraf diet Mediterranean sebagai tapak warisan dunia, masakan Mediterranean berpusat pada pilihan makanan yang betul : ia adalah gaya makanan yang sangat sihat .
Diet Itali: contraindicated if
Sekiranya anda prigri, mengikuti diet ini tetapi tanpa menambah pergerakan, anda berisiko untuk mendapatkan berat badan, kerana sukan itu diperlukan .
Labanesi yang sama menjelaskan bahawa "Untuk mempunyai tubuh yang lean dan kuat , sukan adalah asas, dan untuk mengekalkan bentuk fizikal yang dicemburui sepanjang hidup anda, anda tidak boleh pergi di bawah ambang kecekapan fizikal yang membolehkan anda melakukan perjalanan 10 km dalam satu jam berjalan atau berjalan. ".
