Latihan yang betul untuk dilakukan semasa mengandung adalah bertujuan untuk melegakan sakit belakang dan leher. Ini terdiri daripada yoga untuk disiplin lain, memberi tumpuan besar kepada latihan pernafasan . Mari kita cari lebih baik.
Latihan untuk melegakan belakang anda
Di belakang bantuan terdapat banyak asana yoga, banyak urutan Feldenkrais dan Pilates (tidak maju) yang dapat membantu sangat. Malah tarian, jika diamalkan ringan dan mendengarkan badan, adalah sensasi.
Sehubungan dengan postur yoga, jelas guru atau guru akan memberi pengamal kepastian untuk bergerak dalam persekitaran kelas psikologi yang sihat dari persaingan fizikal; mereka akan mengesyorkan variasi jika kelas kebanyakannya dihadiri oleh wanita yang tidak hamil. Kedudukan yang dipanggil rama - rama sangat sesuai untuk meningkatkan keanjalan sendi, pinggul dan pubis. Duduk dengan lengan belakang anda dan kaki anda sedekat mungkin ke pelvis anda. Dengan tangan anda, ambil jari kaki yang perlu disilangkan dan perlahan-lahan menginjak kaki anda, seperti pergerakan sayap rama-rama.
Bersantai dan pakai belakang dan kepala anda belakang, membongkok ke hadapan dan menjaga paha anda dekat dengan lantai. Relaksasi dan pernafasan yang mendalam adalah penting.
Pada kehamilan adalah penting untuk memberi tumpuan kepada mengukuhkan belakang, kerana ia perlu cukup kuat untuk menyokong perut dan mengekalkan postur yang baik. Kaedah yang baik adalah untuk berfikir tentang mengikat perut dan membawa kanak-kanak itu mendekati belakang mungkin, memaparkannya dengan sengaja.
Ya untuk senaman lembut dan berjalan santai, jika mungkin jauh dari lalu lintas bandar, juga untuk mengatasi sebarang ketidaksempurnaan yang berkaitan dengan kehamilan seperti selulit.
Abdominals semasa kehamilan
Satu soalan yang sering ditanya oleh ibu-ibu masa depan yang suka gim adalah: adakah saya dapat melakukan urutan perut saya yang tercinta? Abdominals boleh dilakukan sehingga kira-kira minggu 23-25 berkenaan dengan jumlah perut. Ucapan ini berbeza untuk abdominal di dalam air sehingga akhir kehamilan, kerana struktur badan berubah semasa fasa keapungan dan juga hubungan antara tekanan (atmosfera berat) dan kelantangan.
Walau bagaimanapun, jika semasa perut abdominals perut perut dirasai, adalah dinasihatkan untuk berhenti (pelatih peribadi atau pengajar akan tahu cara memandu dengan betul).
Ya untuk semua senaman yang melembutkan leher dan berehat semua otot dalam dalam kawasan serviks.
Yoga kehamilan: faedah, teknik dan kontraindikasi
Latihan pernafasan
Pranayama dan latihan kawalan nafas juga hebat sebagai persediaan untuk melahirkan anak. Khususnya, kerana kita bercakap tentang disiplin di mana badan itu selaras dengan minda melalui nafas, kedudukannya menjadi "tempat kerja", landasan yang menjadikan diri kita mendengarkan kehidupan. Membawa kesedaran kepada tahap penyedutan dan pernafasan adalah sangat penting.
Yoga adalah alat yang menggerunkan kerana ia membolehkan anda mengamalkan pernafasan, kelonggaran, meditasi dan visualisasi positif dalam persediaan untuk melahirkan anak.
Sukan yang berlatih semasa kehamilan
Mari bermula dengan berenang . Sekiranya ibu-ibu masa depan juga sentiasa "luar biasa", keadaan kehamilan bukan halangan, tetapi usaha itu sepadan dengan kemungkinan sebenar. Digabungkan dengan aktiviti yang lembut di dalam air seperti air kencing, wanita itu tetap bersentuhan dengan dirinya sendiri dalam cairan yang mengalu- alukannya dan mengendurkannya, keadaan di mana bayi masa depan berada di dalam perut. Sebagai contoh, pengalaman watsu dapat berguna untuk ibu masa depan. Ya untuk basikal untuk penggunaan domestik jika digunakan dengan sederhana; Sekiranya anda keluar dengan menunggang basikal, adalah baik untuk sentiasa terhidrasi dan pergi ke luar waktu yang paling hangat.
Tidak untuk semua sukan dengan risiko yang tinggi jatuh . Kami juga memberi nasihat terhadap semua aktiviti yang melibatkan berlari atau melompat dan meningkatkan kontraksi uterus.
Terutama bagi mereka yang telah mengamalkan olahraga sebelum mengandung, adalah baik untuk tidak menggantung tetapi untuk mendengar badan pada tahap yang berbeza. Permulaan kejam tidak disyorkan untuk wanita yang tidak pernah mempraktikkan sukan secara konsisten. Tidak berhenti bergerak berguna kepada ibu dan anak. Menurut sebuah kajian oleh University of Montreal, yang dipersembahkan pada mesyuarat neurosains di San Diego, California, mempercepatkan perkembangan otak janin dengan peningkatan prestasi mental dalam kehidupan.
